Οι ελλειπτικές μηχανές κατάρτισης είναι ένας εξαιρετικός, χαμηλής αντίκτυπος τρόπος εργασίας των αρθρώσεων και των μυών του σώματος. Οι ελλειπτικές μηχανές βρίσκονται συνήθως σε γυμναστήρια αλλά μπορούν να αγοραστούν και από καταστήματα αθλητικών ειδών για οικιακή χρήση. Οι ελλειπτικές ιστοσελίδες κατάρτισης συχνά υποδεικνύουν ότι τα άτομα εργάζονται σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή περίπου κάθε δεύτερη μέρα ή 2 έως 3 ημέρες κάθε εβδομάδα. Η ποικιλία είναι το καρύκευμα της ζωής και η άσκηση και η συνεχής αλλαγή των ρουτίνες άσκησης και οι κινήσεις σε τέτοιες μηχανές θα κρατήσουν το σώμα σας να μαντέψει και να βοηθήσει να θερμάνει αποτελεσματικά τις θερμίδες. Σύμφωνα με το Shape Fit, μια προπόνηση 30 λεπτών στην ελλειπτική μηχανή μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ξεκινήστε την προπόνησή σας με μια μέτρια ελλειπτική ρουτίνα προπόνησης που θα σας κάνει να κινείται το σώμα σας χωρίς να σας αφήσει τόσο κουρασμένο ή πόνο που δεν μπορείτε να ασκήσετε τα παρακάτω ημέρα. Εκπαιδεύστε την ελλειπτική μηχανή για περίπου 45 λεπτά τη φορά. Οι ιστότοποι όπως όλα τα Ellipticals, η Fit Sugar και το Spark Diet Resource Center προσφέρουν μια ποικιλία από ιδέες και δωρεάν ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για πολλαπλές προπονήσεις.
Βήμα 2
Ζεσταίνετε για περίπου 5 με 10 λεπτά, σύμφωνα με το All Elliptical, μια ηλεκτρονική ιστοσελίδα ελλειπτικής εκπαίδευσης, ακολουθούμενη από έναν εύκολο ρυθμό ή κάτι που ονομάζεται "χαμηλή προσπάθεια". Κρατήστε τη ρύθμιση κλίσης μεταξύ 1 και 5 για εκκινητές, αυξάνοντας σταδιακά την κλίση κάθε εβδομάδα. Ρυθμίστε την αντίσταση μεταξύ 1 και 3.
Βήμα 3
Αυξήστε την ταχύτητα και την κλίση για τα επόμενα 5 λεπτά, προσαρμόζοντας την κλίση μεταξύ 6 και 8. Ρυθμίστε τη ρύθμιση αντίστασης σε μεταξύ 5 και 7. Εάν ο ελλειπτικός σας προπονητής έχει λαβές, κρατήστε τα επάνω τους κοντά στα άκρα τους, τραβώντας και πιέζοντας, όχι απλά να κρεμαστούν καθώς κινούνται προς τα εμπρός και προς τα πίσω με την κίνηση του πεντάλ σας.
Βήμα 4
Άσκηση σκληρή για τα επόμενα 5 λεπτά, αυξάνοντας το επίπεδο κλίσης μεταξύ 8 και 10, και το ίδιο για την αντίσταση. Ρυθμίστε τη δική σας ταχύτητα έτσι ώστε να διατηρείτε σταθερά και σταθερά τα πόδια. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να αυξηθεί σε αυτό το σημείο.
Βήμα 5
Χαμηλώστε και πάλι σε μετριοπαθή ρυθμό, μειώνοντας την κλίση μεταξύ 5 και 8. Ρυθμίστε την αντίσταση μεταξύ 6 και 8. Μείνε εδώ για περίπου 5 λεπτά. Για να τελειώσετε, μειώστε την κλίση μεταξύ 3 και 5 και ακολουθήστε τα βήματα για άλλα 5 έως 10 λεπτά, με τη ρύθμιση αντίστασης μεταξύ 3 και 5. Ολοκληρώστε την προπόνηση με κλίση επίπεδου ή μηδενικού.
