Μια δίαιτα με φρούτα και πρωτεΐνες παρέχει δίαιτες με ενέργεια για καθημερινές δραστηριότητες και κατάρτιση σε βάρος. Η πρωτεΐνη είναι ένα διατροφικό συστατικό που απαιτείται για να βοηθήσει τους μύες να επισκευαστούν μετά από προπόνηση με βάρη. Τα φρούτα παρέχουν καλούς υδατάνθρακες για το σωστό είδος ζάχαρης. Συνδυάζοντας αυτά τα δύο τρόφιμα μαζί με μερικά λαχανικά κάνει για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να χτίσουν μυ.
Πρωτεΐνες
Οι πρωτεΐνες βρίσκονται στα προϊόντα ζωικής διατροφής. Αυτό περιλαμβάνει τα ψάρια, το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά και το χοιρινό κρέας. Οι πρωτεΐνες βρίσκονται επίσης στα φασόλια, τα καρύδια, το γάλα και τα αυγά. Όταν επιλέγετε πρωτεΐνες για μια δίαιτα, αποφύγετε τα λίπη. Ορισμένα τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, το γάλα και τα αυγά έχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπών, οι οποίες είναι κακές για καρδιαγγειακή υγεία. Επιλέξτε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς δέρμα. Το ψάρι περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μαζί με πρωτεΐνες, γι 'αυτό επιλέξτε σκουμπρί, τόνο, πέστροφα ή σολομό. Τα φασόλια και τα ξηροί καρποί είναι καλόι σαν υγιεινά σνακ ή σαν πλάκα για μια δίαιτα με πρωτεΐνες και φρούτα.
Φρούτα
Τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ, μέρος γεύματος ή ως καλό ξεκίνημα για την ημέρα. Τα φρούτα περιέχουν καλούς υδατάνθρακες, που είναι ένας ενεργειακός πόρος για τον οργανισμό. Εάν ο Dieter ασκεί δίαιτα χαμηλών θερμίδων, είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα για να αποφύγετε πάρα πολλές θερμίδες. Τα φρούτα όπως τα βερίκοκα, τα πεπόνια, τα ροδάκινα και τα μανταρίνια είναι γεμάτα από υγιή σάκχαρα. Αυτά είναι καλά για σνακ μεταξύ των γευμάτων. Το γκρέιπφρουτ είναι ένα φρούτο πολύ χαμηλών θερμίδων γεμάτο βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Σταφύλια και κεράσια είναι επίσης καλό για ένα φορητό, υγιεινό σνακ. Οι μπανάνες είναι ευεργετικές για την περιεκτικότητά τους σε κάλιο. Αυτό το φρούτο χρησιμοποιείται από τους εκπαιδευτές βάρους που χρειάζονται μια καλή ισορροπία των ορυκτών για την ανάπτυξη των μυών.
Άσκηση
Μέρος κάθε καλής διατροφής είναι άσκηση. Τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα και αποφεύγοντας τις υψηλές θερμίδες βοηθά το dieter να χάσει βάρος, αλλά ο τόνος και η μυϊκή μάζα προέρχονται από την άσκηση καρδιών και την κατάρτιση αντίστασης. Η άσκηση είναι επίσης επωφελής για την υγεία της καρδιάς και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Η καρδιακή άσκηση είναι καλύτερο για την καύση θερμίδων. Εάν ένα άτομο έχει φάει λίγο πάρα πολύ για την ημέρα, μια καλή καρδιο άσκηση μπορεί να κάψει εκατοντάδες θερμίδες. Προσθέστε κατάρτιση αντίστασης για να προσθέσετε μυς. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν η δίαιτα είναι ανενεργή.
