Τα φρούτα έχουν σχεδόν τρεις φορές τις θερμίδες ανά μερίδα ως λαχανικά, καθιστώντας τους έναν αποτελεσματικό τρόπο για να προσθέσετε θρεπτικές θερμίδες και να κερδίσετε βάρος. Μερικά φρούτα είναι πιο υδαρή και ινώδη, τα οποία σας γεμίζουν μόνο για να μην μπορείτε να τρώτε επιπλέον θερμίδες. Επιλέξτε αμυλούχα φρούτα ή αβοκάντο, τα οποία έχουν μια φυσική υγιή μορφή λίπους. Επιτύχετε την αύξηση του σωματικού βάρους αυξάνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. τρώνε 259 έως 500 θερμίδες πέρα από αυτό που καίτε για να κερδίσετε 0,5 έως 1 λίβρα την εβδομάδα. Προσθέστε επιπλέον φρούτα στη διατροφή σας βαθμιαία όμως, καθώς μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσουν εντερική αναστάτωση σε μερικούς ανθρώπους.
Βίντεο της ημέρας
Φρέσκα φρούτα για αύξηση βάρους
Τα τροπικά φρούτα είναι μια πυκνή επιλογή θερμίδων όταν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος. Ένα φλιτζάνι μπανάνα σε φέτες, για παράδειγμα, έχει 134 θερμίδες. ένα φλιτζάνι κομμάτια ανανά προσφέρει 83 θερμίδες, και ένα φλιτζάνι φρέσκο μάνγκο έχει 99 θερμίδες. Τόσο ο ανανάς όσο και το μάνγκο έχουν μια καλή δόση βιταμίνης C και το μάνγκο παρέχει επίσης μια αρκετά καλή ποσότητα βιταμίνης Α. Αυτά τα φρούτα κάνουν καλύτερες επιλογές θερμίδων όταν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος από ένα φλιτζάνι κομμένο σε φέτες μήλα, το οποίο έχει μόλις 57 θερμίδες.
Τα μούρα, αν και συχνά συνιστώνται σε σχέδια απώλειας βάρους, αποτελούν επίσης μια πηγή θερμίδων. Προσθέστε τα σε δημητριακά, λείες ή απλό γιαούρτι για αύξηση της θερμίδας. Ένα φλιτζάνι φρέσκα βακκίνια παρέχει 84 θερμίδες, και ένα φλιτζάνι φρέσκα σμέουρα έχει 73 θερμίδες. Τα μούρα περιέχουν περισσότερα φυτά από τα τροπικά φρούτα, ειδικά τα σμέουρα, με 9 γραμμάρια ανά σούπας. Εάν έχετε μια ελαφριά όρεξη, η ίνα μπορεί να σας γεμίσει και να σας αποθαρρύνει από το να πάρετε αρκετές θερμίδες σε γεύματα και σνακ.
Αποξηραμένα φρούτα για κέρδος βάρους
Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένας μη βρώμικος, βολικός τρόπος για να απολαύσετε φρούτα σαν σνακ. Το νερό έχει εξατμιστεί από αυτά, έτσι δεν σας γεμίζουν τόσο γρήγορα, αλλά οι θερμίδες τους είναι συγκεντρωμένες. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι φρέσκα σταφύλια περιέχει περίπου 105 θερμίδες, αλλά ένα φλιτζάνι σταφίδας περιέχει περίπου 435 θερμίδες. Ένα φλιτζάνι αποξηραμένα μισά βερίκοκα παρέχει 313 θερμίδες, και μόνο μία ημερομηνία έχει 66 θερμίδες.
Τα αποξηραμένα φρούτα δεν μώλωσαν όταν συσκευάζονται σε σακίδιο ή πορτοφόλι ως επιλογή γρήγορου σνακ. Εάν δεν είστε επάνω για σνακ για τα φρούτα και μόνο, προσθέστε τους σε πλιγούρι βρώμης, σαλάτες ή τα ανακατεύουμε με καρύδια για ένα μείγμα ίχνη για να αυξήσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες και πρωτεΐνες σε κάθε μερίδα. Ένα φλιτζάνι μίγμα ίχνους μπορεί να περιέχει περίπου 700 θερμίδες και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Μην ξεχνάτε αβοκάντο και ελιές
Δύο φρούτα, αβοκάντο και ελιές, περιέχουν υγιή μονοακόρεστα λίπη, που τους καθιστά υψηλότερα σε θερμίδες από τα περισσότερα άλλα φρούτα. Το αβοκάντο μπορεί να καταναλωθεί σαν λαχανικό, αλλά είναι ένας καρπός που συσκευάζει ένα σωρό θερμίδες. Ένα φλιτζάνι κύβους έρχεται σε 240 θερμίδες και 22 γραμμάρια λίπους ή το καταναλώνει ως ένα φλιτζάνι γκουακαμόλη και καταναλώνει 368 θερμίδες.Τα αβοκάντο παρέχουν επίσης ένα πλήθος θρεπτικών ουσιών, όπως κάλιο, βιταμίνη Ε και φυλλικό οξύ.
Μερικές φορές θεωρούνται καρυκεύματα, οι ελιές είναι άλλα φρούτα που περιέχουν λίπος. Δύο μεγάλες μαύρες ελιές περιέχουν 10 θερμίδες και 1 γραμμάριο λίπους. Ένα μειονέκτημα για τις ελιές είναι η περιεκτικότητά τους σε νάτριο. Δύο μεγάλες μαύρες ελιές περιέχουν 64 χιλιοστόγραμμα νατρίου. 15 μαύρες ελιές σας δίνουν το 20% της πρόσληψης νατρίου της ημέρας σας.
Για να προσθέσετε θερμίδες και υγιή λίπη, τοποθετήστε ένα σάντουιτς ή μπιφτέκι με φέτες αβοκάντο ή ψιλοκομμένες ελιές. ρίξτε το κύβο αβοκάντο με μάνγκο για μια νέα συστροφή στη σάλσα. αβοκάντο σε ένα λείο για επιπλέον κρέμα γάλακτος ή προσθέστε κύβους στη σαλάτα. Οι ψιλοκομμένες μαύρες ελιές κάνουν μια γευστική επικάλυψη για σαλάτες ή ομελέτα ή ρίχνουν ολόκληρες ελιές με ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κομμάτια αγγουριού και ντομάτες σταφυλιών.
Υπέροχες θερμίδες φρούτων
Βάλτε ένα μείγμα φρούτων με γιαούρτι, σκόνη πρωτεΐνης και πάγο για να δημιουργήσετε ένα λείο. Αυτό μπορεί να είναι ευκολότερο να πίνετε με ή μεταξύ των γευμάτων και μπορεί να προσθέσετε εκατοντάδες θερμίδες, ειδικά εάν προσθέσετε λιναρόλευρο ή βούτυρο καρύδι πάρα πολύ. Ο χυμός φρούτων παρέχει επίσης σημαντικό αριθμό θερμίδων όταν καταναλώνεται μεταξύ των γευμάτων. Αναζητήστε 100 τοις εκατό φρούτα εκδόσεις, αντί κοκτέιλ αναμειγνύεται με τη ζάχαρη και τα τεχνητά συστατικά. Τα κατεψυγμένα κύπελλα φρούτων και φρούτων μπορεί επίσης να αποτελούν επιλογή όταν δεν είναι διαθέσιμα φρέσκα φρούτα. Αναζητήστε φυσικά-γλυκιά εκδόσεις, αν και, αντί να προσθέσετε ζάχαρη.
