Η άντληση σιδήρου, η ταλάντευση των βραστήρων και η πετάλι ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή είναι όλοι αποτελεσματικοί τρόποι για να ταιριάζει. Αλλά αν δεν μπορείτε ή δεν θα χτυπήσετε το γυμναστήριο και δεν θέλετε να επενδύσετε σε βάρη στο σπίτι, μπορείτε ακόμα να πάρετε μια άσκηση χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό άσκησης που γεννήσατε με - το δικό σας σώμα.
Βίντεο της ημέρας
Πηγαίνετε στο παλιό σχολείο
Εάν είστε κολλημένοι για το πού να ξεκινήσετε την άσκηση σωματικού βάρους ολόκληρου του σώματος, πάρτε μια σελίδα από στρατιωτική εκπαίδευση και πηγαίνετε με παλιομοδίτικη καλαισθησία. Ανάλογα με το πόσο ζυγίζετε, μια έντονη ώρα ασκήσεων όπως πηδαλιούχοι άλματα, ποδήλατα, ορειβάτες και άλματα καταλήψεων μπορούν να κάψουν έως και 700 θερμίδες ανά ώρα. Εν τω μεταξύ, εργάζεστε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας ταυτόχρονα.
Αναρτήστε το μυ>
Μπορείτε να προχωρήσετε σε σωματική άσκηση πλήρους σώματος χρησιμοποιώντας και το σωματικό σας βάρος - ή να ενσωματώσετε σωματική άσκηση σωματικής βαρύτητας στις προπονήσεις σας καλαισθησίας. Αν και τα pushups, οι καταλήψεις, οι lunges, οι επεκτάσεις και οι σανίδες μπορεί να μην λειτουργούν ταυτόχρονα σε όλους τους μυς σας, να τις τοποθετήσετε μαζί και να έχετε δουλέψει ολόκληρο το σώμα σας.
Ομάδα Γυμναστήριο - Ιδιωτικός
Εάν χρειάζεστε κάποια επιπλέον έμπνευση ή κίνητρο, απευθυνθείτε σε ένα DVD προπόνησης. Είτε το κάνετε online, ενοικιάζετε ή το αγοράζετε, σχεδόν κάθε επαγγελματικά πραγματοποιημένο βίντεο άσκησης θα λειτουργήσει ολόκληρο το σώμα σας, συνήθως με ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό. Ψάξτε για προπονήσεις όπως Zumba, kickboxing ή καλή ντεμοντέ αερόμπικ χορού, ή δοκιμάστε εξειδικευμένες προπονήσεις πλήρους σώματος όπως το Pilates και τη γιόγκα.
προπόνηση επίσης. Η στατική τέντωμα που γίνεται μετά από μια προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνει ή ακόμα και να αποτρέψει τους πονόλαιμους μύες, να αυξήσει τη συνολική σας ευελιξία και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Εάν είστε έτοιμοι να κάνετε τις προπονήσεις σας στο επόμενο επίπεδο, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα ή δύο βασικά κομμάτια εξοπλισμού προπόνησης - μην ανησυχείτε, δεν εμπλέκονται βάρη. Μια μπάρα pull-up σας επιτρέπει να κάνετε pullups ή σειρές άνω σώματος - τόσο εξαιρετικές ασκήσεις πίσω - και μια μπάλα σταθερότητας ανοίγει την πόρτα σε έναν κόσμο των βασικών προπονήσεων, συμπεριλαμβανομένων pikes, γέφυρες και μπούκλες στα πόδια.
Αναρροφήστε την ένταση
