Τα προγράμματα προπόνησης ποδοσφαίρου χωρίζονται σε τέσσερα μέρη: εκτός εποχής, ανοιξιάτικη σεζόν, καλοκαίρι και σεζόν. Όλο το χρόνο η συχνότητα και η ένταση των προπονήσεων σας θα αλλάξουν, αλλά οι ασκήσεις που ολοκληρώνετε θα παραμείνουν αρκετά συνεπείς. Οι περισσότεροι προπονητές δύναμης πιστεύουν στην προσαρμογή των σετ, των επαναλήψεων και των βαρών, αλλά εστιάζοντας στους ίδιους ανελκυστήρες καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, προκειμένου να βελτιωθεί συνεχώς η τεχνική. Το ποσό εκτέλεσης που θα εκτελέσετε στο πρόγραμμα μπορεί να διαφέρει σημαντικά καθώς υπάρχουν πολλές καλά-σεβαστές φιλοσοφίες σχετικά με το πότε πρέπει να ξεκινήσετε την επιμόρφωση ταχύτητας.
Βίντεο της Ημέρας
Off-Season
Ο προπονητής δύναμης σας θα σας δώσει τις ασκήσεις που δίνει έμφαση στο πρόγραμμά σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτές θα περιλαμβάνουν τον πάγκο Τύπου, οκλαδόν, κλίση και δύναμη ή να κρεμάσει καθαρό. Το πρόγραμμα εκτός εποχής αρχίζει μόλις τελειώσει η σεζόν σας και καταλήγει στο ελαφρύ διάλειμμα. Η πρώτη εβδομάδα ή δύο θα αποτελείται από δοκιμές δύναμης και ταχύτητας και την εισαγωγή των ανελκυστήρων και των ασκήσεων που θα ολοκληρώσετε. Αφού συζητηθεί η τεχνική και όλοι οι αθλητές έχουν καταγράψει τους μέγιστους ανελκυστήρες τους, θα αρχίσουν κανονικές προπονήσεις. Όλοι οι προπονητές δύναμης μεταβάλλουν τα σετ και τις επαναλήψεις καθώς εξελίσσονται εκτός εποχής. Επιπλέον, το πρόγραμμα εκτός εποχής θα περιλαμβάνει κάποια μορφή άσκησης και ευελιξίας, ενδεχομένως με επίκεντρο την ορθή τεχνική λειτουργίας ως βάση για μελλοντικές προπονήσεις. Η επανεξέταση των τεσσάρων μεγάλων ανελκυστήρων και οποιωνδήποτε ασκήσεων που έχουν επισημανθεί εμφανίζονται την εβδομάδα πριν την άνοιξη.
Εαρινή περίοδος
Όταν επιστρέφετε από το εαρινό διάλειμμα, ανάλογα με το μέγεθος του σχολείου σας, μπορείτε να συμμετάσχετε στις ποδοσφαιρικές πρακτικές της άνοιξης. Αυτές είναι πρακτικές πλήρους ταμπόν που συμβαίνουν σε διάστημα έξι εβδομάδων μεταξύ της άνοιξης και των τελευταίων εβδομάδων του σχολείου. Αν η ομάδα σας δεν κάνει πρακτικές με επένδυση, η εαρινή σεζόν ενσωματώνει ασκήσεις ποδοσφαίρου χωρίς επαφή. Για άλλη μια φορά, τα σύνολα και οι επαναλήψεις σας θα ξεκινήσουν στο 50 τοις εκατό της νέας σας μέγιστης τιμής για 10 έως 12 επαναλήψεις. Μετά από δύο εβδομάδες το βάρος θα αυξηθεί σε περίπου 70 τοις εκατό, ενώ οι επαναλήψεις μειώνονται σε 6 έως 8. Τέλος, τις δύο τελευταίες εβδομάδες, θα ανεβάσετε το 85 τοις εκατό ή περισσότερο του μέγιστου σας για όχι περισσότερο από πέντε επαναλήψεις. Μέχρι αυτή τη στιγμή, η μέγιστη εγγραφή σας πριν από την άνοιξη θα πρέπει να είναι εύκολη. Λιγότερος χρόνος θα δαπανηθεί για την εκπαίδευση της ταχύτητας, διότι θα περάσετε από γυμνασμένες ή αστραπιαίες προπονήσεις ποδοσφαίρου όταν βρίσκεστε έξω. Αφού τελειώσει η ανοιξιάτικη περίοδος, θα περάσετε ξανά τις δύο τελευταίες εβδομάδες του σχολείου και θα εξετάσετε τα διοικητικά ζητήματα.
Καλοκαίρι
Η διαφορά ανάμεσα σε μια επιτυχημένη και μια απογοητευτική σεζόν είναι το καλοκαίρι. Οι προπονητές μπορεί να μην είναι παρόντες και ακόμη και αν οι προπονητές κατευθύνουν τις προπονήσεις, οι αθλητές δεν είναι στο σχολείο, οπότε είναι ευκολότερο να παραλείψετε τις προπονήσεις.Οι καλύτερες ομάδες δε χάνουν ποτέ την ημέρα των καλοκαιρινών προπονήσεων. Τα περισσότερα προγράμματα προπόνησης το καλοκαίρι είναι εννέα εβδομάδες, με ένα διάλειμμα για τις 4 Ιουλίου και μια εβδομάδα πριν από την έναρξη των πρακτικών. Τα σύνολα, οι επαναλήψεις και τα ποσοστά βάρους ακολουθούν το ίδιο σχέδιο με όλες τις προηγούμενες περιόδους, με κάθε μια από τις τρεις φάσεις να διαρκεί τρεις εβδομάδες. Οι προπονήσεις είναι έντονες κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και επικεντρώνονται σε σύντομες εκρήξεις ταχύτητας και επιτάχυνσης καθώς και σε ασκήσεις αλλαγής κατεύθυνσης.
Σε περίοδο
Η πρώτη εβδομάδα των πρακτικών θα περιλαμβάνει δοκιμές δύναμης και ταχύτητας, που χρησιμοποιούνται από τους προπονητές για να κρίνουν ποιοι παίκτες δούλεψαν καθ 'όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού. Πριν αρχίσετε να παίζετε παιχνίδια, πιθανότατα θα συνεχίσετε να ανεβάζετε τρεις ή τέσσερις ημέρες κάθε εβδομάδα. Μόλις αρχίσουν τα παιχνίδια θα ανασηκώσετε τις Δευτέρες, τις Τετάρτες και τα πιθανά Σάββατα. Κάθε προπόνηση είναι μια προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα, σχεδιασμένη όχι απαραίτητα για να αυξήσει τη δύναμή σας, αλλά για να διατηρήσει αυτή τη δύναμη καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν. Επιπλέον, η προπόνηση στο Σάββατο θα περιλαμβάνει ευελιξία και λειτουργία, προκειμένου να λειτουργήσει η πόνος από το παιχνίδι έξω από το σύστημα.
