Ενώ οι γιατροί συστήνουν αερόβια δραστηριότητα όπως το περπάτημα και το κολύμπι για να βοηθήσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας και να βελτιώσουν τη λειτουργία της καρδιάς σας, δύναμη κατάρτισης σας βοηθά να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, ή το μυϊκό βάρος, που συνήθως μειώνεται καθώς γερνάτε. Η κατάρτιση δύναμης ενισχύει επίσης την ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες και συμπληρώνει την αερόβια άσκηση ως έναν τρόπο να ρίξει ανεπιθύμητο λίπος. Διάφορες μέθοδοι κατάρτισης δύναμης μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους, οι οποίες σας επιτρέπουν να έχετε μια πλήρη προπόνηση και να χτίσετε το μυϊκό βάρος σε κάθε περιοχή του σώματός σας χωρίς να υποστείτε το κόστος μιας συμμετοχής στο γυμναστήριο.
Βίντεο της Ημέρας
Πολλαπλές προπονήσεις μυών
Εστίαση μυϊκού πυρήνα
-> Προσθέστε βάρος στους μυς του πυρήνα στο σώμα σας - ή στους μυς που βρίσκονται στην κοιλιά, τους ισχμούς και την πλάτη σας - συμπεριλαμβάνοντας ένα σταθερότητα στην προπόνηση αντοχής σας. Ξαπλώστε στη σφαίρα σταθερότητας στην πλάτη σας και κάνετε κρίσιμες στιγμές για να χτίσετε τους μυς χωρίς βάρη ή δοκιμάστε τα πόδια σας ή τα γόνατα στην μπάλα. Μερικοί αθλητές προτιμούν να σηκώσουν ελεύθερα βάρη, όπως μπάδους, ενώ κάθονται ή βρίσκονται πάνω στην μπάλα. Οι μπάλες σταθερότητας μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να τεντώσουν τους μυς στην πλάτη, στην κοιλιά και σε άλλες περιοχές. Οι μπάλες έρχονται σε διάφορα μεγέθη και χρώματα, αν και οι μεγαλύτερες μπάλες χρησιμεύουν για να αυξήσουν τη δυσκολία της προπόνησής σας.
->
Μικρή εκπαίδευση μυών
