Να πάρουν μια ομάδα γειτόνων, εφήβων, φίλων ή συναδέλφων μαζί για να διεξάγουν μια πρόκληση γυμναστικής μπορούν να ενθαρρύνουν τους συμμετέχοντες να αξιολογήσουν τα ατομικά τους επίπεδα γυμναστικής. Είτε σχεδιάζετε μια πρόκληση γυμναστικής διάρκειας μίας ημέρας είτε μια σειρά εβδομαδιαίων γεγονότων, ο προγραμματισμός των προκλητικών παιχνιδιών που θα απολαύσουν οι συμμετέχοντες, αναπτύσσοντας την ικανότητά τους και υποστηρίζοντας ο ένας τον άλλον.
Βίντεο της Ημέρας
Κούρσες ρελέ για καρδιο
Οι αγώνες ρελέ είναι κάτι περισσότερο από ένα δημοφιλές παιχνίδι σε παιδικά πάρτυ. Είναι επίσης μέρος του διαγωνισμού στίβου και αγώνων των θερινών Ολυμπιακών Αγώνων. Αντί να χρησιμοποιείτε ένα ραβδί ή μια σκυτάλη ως στοιχείο που διέρχεται, χρησιμοποιήστε μπαλόνια νερού το καλοκαίρι ή μήλα το φθινόπωρο. Διαχωρίστε τις ομάδες σας σε ομάδες από τέσσερις έως έξι άτομα, ανάλογα με τον αριθμό των συμμετεχόντων. Σχεδιάστε μια γραμμή εκκίνησης με κιμωλία και σημειώστε το σημείο περιστροφής με μικρούς κώνους. Δώστε στον πρώτο δρομέα σε κάθε ομάδα ένα μπαλόνι ή ένα μήλο. Ζητήστε από τους άλλους συμπαίκτες του να ευθυγραμμιστούν πίσω του. Κατά τη μετάβασή σας, οι συμμετέχοντες τρέχουν στον κώνο περιστροφής, πίσω στους συμπαίκτες τους και να περάσουν το αντικείμενο. Η πρώτη ομάδα που θα ολοκληρώσει τον αγώνα κερδίζει. Ρυθμίστε την απόσταση ανάλογα με τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης των συμμετεχόντων σας.
Σχοινάκι για Συντονισμό
Σχεδόν ο καθένας μπορεί να πηδήσει σχοινί, ακόμα και αν δεν έχει πετάξει σχοινί για χρόνια. Αυτή η δραστηριότητα καίει θερμίδες, αυξάνει το συντονισμό και χτίζει τους μύες των ποδιών και των βραχιόνων. Διαχωρίστε την πρόκληση σε τρία επίπεδα ικανοτήτων. Αφήστε τους αρχάριους να παραλείψουν το σχοινί για 60 δευτερόλεπτα, καταγράφοντας τον αριθμό των φορών που το σχοινί χτυπά στο έδαφος πριν χάσουν το ρυθμό τους. Ζητήστε από τους συμμετέχοντες στο ενδιάμεσο καλώδιο αλίευσης πρόκληση να πηδούν σχοινί με ταυτόχρονη ανύψωση και των δύο ποδιών από το έδαφος. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για να χρονομετρήσετε κάθε συμμετέχοντα για 60 δευτερόλεπτα. Το πρόσωπο που πηδάει τις περισσότερες φορές σε 60 δευτερόλεπτα κερδίζει. Η τρίτη πρόκληση επικεντρώνεται στην αντοχή. Δώστε σε κάθε άτομο ένα σχοινί άλμα και αφήστε τους να πηδήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να σταματήσουν.
Πέτασμα Παιχνιδιών για Αντοχή Πλάνου
Οι συμμετέχοντες προκλήθηκαν να ρίξουν ένα αντικείμενο με ακρίβεια και για απόσταση κάνοντας δύο παιχνίδια. Σχεδιάστε μια γραμμή με αθλητικό χρώμα ή κιμωλία. Δώστε σε κάθε άτομο τρεις πιθανότητες να ρίξει ένα σόφτμπολ όσο το δυνατόν περισσότερο. Καταγράψτε την καλύτερη βολή κάθε συμμετέχοντα με ένα μικρό ποντάρισμα που σημειώνεται με το όνομά της. Στη συνέχεια, ορίστε μια μάτι του ταύρου 10 πόδια μακριά από τη γραμμή εκκίνησης για τα παιδιά, και 20 έως 30 πόδια μακριά για τους ενήλικες. Δώστε σε κάθε άτομο πέντε προσπάθειες να χτυπήσει τον στόχο με μια μπάλα. Για να σπάσετε μια γραβάτα, μετακινήστε το στόχο πίσω 5 πόδια και αφήστε τους συνδεδεμένους συμμετέχοντες να δοκιμάσουν ξανά. Αν έχετε μεγάλη ποικιλία επιπέδων ικανότητας στην ομάδα σας, σκεφτείτε να προσαρμόσετε το μήκος του στόχου για κάθε άτομο ή να δώσετε στους παίκτες μεγαλύτερη δύναμη μια βαρύτερη μπάλα.
Μαθήματα Εμπόδισης για την Ευκινησία
Μέρος της στρατιωτικής εκπαίδευσης γυμναστικής περιλαμβάνει μάθηση για να κατακτήσει μια δύσκολη πορεία εμπόδιο.Ρυθμίστε τη δική σας πολεμική διαδρομή για να ολοκληρώσετε την πρόκληση. Χρησιμοποιήστε πέντε έως επτά εμπόδια και χρόνο κάθε συμμετέχων καθώς αυτός διαπραγματεύεται την πορεία σας. Συμπεριλάβετε τέτοια γεγονότα που ζητούν από τους συμμετέχοντες να σέρνουν στις κοιλιές τους για 10 μέτρα, να τρέχουν ζιγκ-ζαγκ μέσω διαγώνια τοποθετημένων κώνων, να ανεβαίνουν σε τρεις πριόνια σε σειρά, να κάνουν σπριντ για 25 μέτρα, να ανυψώνουν 10 έως 10 lb. μέσω ενός hula hoop ή να εκτελέσετε ένα μακρύ άλμα.
