Ο εξωτερικός καιρός μπορεί να είναι τρομακτικός, αλλά η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να είναι ευχάριστη. Μην αφήσετε το κρύο ή τη βροχή να σας αποτρέψει από μια μεγάλη προπόνηση ή σωματικές δραστηριότητες, ακόμα κι αν δεν έχετε εξοπλισμό άσκησης. Στο σπίτι ή σε άλλη τοποθεσία, μπορείτε να δημιουργήσετε πολλές δραστηριότητες διασκέδασης για παιδιά και ενήλικες.
Βίντεο της ημέρας
Εκπαίδευση σταθμού
Προσθέστε ποικιλία σε προπονήσεις με εκπαίδευση στο σταθμό. Αυτό λειτουργεί καλά με ομάδες, αφού όλοι θα κάνετε τους ίδιους σταθμούς. Δημιουργήστε έναν σταθμό ασκήσεων αντοχής χρησιμοποιώντας αλτήρες, ζώνες αντοχής ή μπουκάλια σόδας ή γάλακτος γεμάτα με νερό. Κάνουν μπούκλες, καταλήψεις, καταλήψεις, σειρές και κλοτσιές. Προσθέστε έναν σταθμό καρδιο, εκτελώντας πέντε ή περισσότερα λεπτά από γρύλους πηδαλιουχίας, σχοινάκι άλματος, υψηλό άλμα γόνατος ή τζόκινγκ στη θέση του. Εκτελέστε λόφους χρησιμοποιώντας τις σκάλες σας. Δημιουργήστε ένα σταθμό σωματικού βάρους, με ωθήσεις-ups, sit-ups, chin-ups, pull-ups και dips καρέκλα.
Cross Training
Δημιουργήστε ένα triathlon εάν έχετε πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο πλήρους εξυπηρέτησης. Ξεκινήστε με μια βουτιά, στη συνέχεια, μετακινηθείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, τελειώνοντας με την εργασία σε ένα διάδρομο. Ζεστάνετε πριν ξεκινήσετε την "κούρσα", και δροσίστε και τεντώστε αργότερα. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την προπόνηση που θέλετε, σπάστε κάθε πόδι της πορείας σας σε λεπτά, αντί για γύρους ή μίλια, την ταχύτητα της οποίας ίσως δεν μπορείτε να προσδιορίσετε.
Οι κατασκευαστές βίντεο παίρνουν πατάτες καναπέδων στα πόδια τους και το κουνάζουν με διάφορα αθλητικά παιχνίδια σχεδιασμένα για να δημιουργήσουν μια προπόνηση. Μπορείτε να παίξετε αθλήματα όπως τένις ή χορός στην αγαπημένη σας μουσική. Ίσως μπορείτε να νοικιάσετε αυτά τα προγράμματα ή να τα ελέγξετε δωρεάν στη βιβλιοθήκη σας.
Εργασίες TV
