Οι γενετικοί παράγοντες επηρεάζουν το ρυθμό και την ποσότητα της μυϊκής ανάπτυξης ενός ατόμου σε όλο το πρόγραμμα εκπαίδευσης αντιστάσεων. Σύμφωνα με τον Βλαντιμίρ Μ. Ζατσιόρσκι και τον William J. Kraemer, συγγραφείς της «Επιστήμης και πρακτικής άσκησης αντοχής», η μυϊκή ανάπτυξη επηρεάζεται από τον τύπο των μυϊκών ινών, τη διανομή λίπους, τα επίπεδα ορμονών και την ποιότητα και τη διάρκεια του προγράμματος άσκησης. Παρόλο που δεν μπορείτε να αλλάξετε το γενετικό σας σχέδιο, μπορείτε να σχεδιάσετε μια ρουτίνα ανάπτυξης μυών που θα είναι η πιο επιτυχημένη για την γενετική σας ικανότητα να αναπτύξετε ενισχυμένη μυϊκή δύναμη και μέγεθος.
Βίντεο της Ημέρας
Λόγος μυϊκών ινών
Οι μύες περιέχουν μια ποικιλία ινών ταχείας συσπάσεως και βραδείας σύσπασης. Αν και οι δύο τύποι ινών μπορούν να υπερτροφία, μια άλλη λέξη για αύξηση του μεγέθους, οι ίνες γρήγορης συστροφής έχουν μεγαλύτερη ικανότητα ανάπτυξης. Η γενετική επηρεάζει τη γρήγορη κατανομή των ινών σε κάθε μυϊκή ομάδα. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να έχει μεγαλύτερη αναλογία ταχέως συσπάσματος στις αργές ριπές των ινών στο κάτω μέρος του σώματός του, επιτρέποντας μεγαλύτερη και ταχύτερη αύξηση των μυών των ποδιών, εξηγούν τα Zatsiorsky και Kraemer.
Αν και μπορείτε να αλλάξετε τη σωματική εμφάνιση με δίαιτα και άσκηση, ο γενετικά καθορισμένος τύπος σώματος ρυθμίζει την σύνθεση του σώματος πριν από την άσκηση και τα αποτελέσματα γυμναστικής. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, οι μεσομορφές είναι φυσικά μυϊκές και υπερτροφία γρήγορα, οι endomorphs έχουν ένα στρογγυλό σχήμα με μεγαλύτερη κατανομή του λίπους και τα εκτόμορφες είναι λεπτές και γραμμικές. Παρόλο που οι ενδομορφές μπορεί να απαιτούν απώλεια λίπους για τον ορισμό των ορατών μυών και τα εξωμόρφα μπορεί να αποκτήσουν λιγότερη μάζα από ό, τι ένα άτομο με μεσομορφικό σώμα, όλα τα άτομα επωφελούνται από την κατάρτιση δύναμης.
Η αναβολική ή η δημιουργία μυών, οι ορμόνες ρυθμίζουν την υπερτροφία, σύμφωνα με τους Zatsiorsky και Kraemer. Αν και η κατάρτιση αντίστασης αυξάνει την κυκλοφορία των αναβολικών ορμονών, οι γυναίκες κατέχουν φυσικά χαμηλότερα επίπεδα από τους άνδρες. Για παράδειγμα, ένας τυπικός άνδρας διαθέτει 10 έως 20 φορές περισσότερη τεστοστερόνη από μια τυπική γυναίκα. Οι ποσότητες ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης και ινσουλινοειδών παραγόντων ανάπτυξης - δύο επιπλέον αναβολικές ορμόνες - επίσης διαφέρουν μεταξύ των ατόμων και επηρεάζονται από την κατάσταση της προπόνησης και τη γενετική προδιάθεση.
Άρση βαρών για υπερτροφία
