Συχνά χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της φυσικής κατάστασης των πυροσβεστών και του στρατιωτικού προσωπικού, η δοκιμασία διάδρομου Gerkin σας βοηθά να εκτιμήσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή. Η δοκιμή κάνει ένα treadmill να τρέχει σταδιακά πιο δύσκολο για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, κατά τη διάρκεια του οποίου μετράτε τον καρδιακό ρυθμό σας μέχρι να υπερβείτε το ρυθμό στόχο σας. Πόσο καιρό σας χρειάζεται να υπερβείτε αυτό το ποσοστό σας βοηθά να μετρήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Βίντεο της Ημέρας
Θέρμανση
Έχετε τη δυνατότητα να θερμάνετε για τρία λεπτά για τη δοκιμή Gerkin, τα οποία όλα μετράνε για το συνολικό χρόνο σας στον διάδρομο. Το πρώτο μέτρο είναι ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας προτού ξεκινήσει η προθέρμανση σας. Η προθέρμανση μπορεί να είναι μια βόλτα ή να τρέξει σε 3 μίλια / ώρα με το μηχάνημα σε καμία κλίση.
Λαμβάνοντας τη δοκιμή
Αφήστε την ταχύτητα στα 3 mph αλλά μέχρι την κλίση κατά 2% για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα κατά μισό μίλι ανά ώρα και αυξήστε την κλίση κατά 2% για ένα λεπτό. Αυξήστε την ταχύτητα και την κλίση σας σε βήματα ενός λεπτού έως ότου φτάσετε στον επιδιωκόμενο καρδιακό ρυθμό. Για να πάρετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220, στη συνέχεια πολλαπλασιάστε τον αριθμό αυτό κατά 50 έως 85 τοις εκατό. Θα πρέπει να ασκείτε μόνο το 50 με 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Ψύξη για τρία λεπτά με μηδενικό βαθμό στα 3 mph.
Ποια είναι τα αποτελέσματα
Αν παίρνετε το τεστ για να περάσετε μια φυσική εξέταση φυσικής κατάστασης, είναι πιθανό να πρέπει να τρέξετε για τουλάχιστον 13 λεπτά αλλά όχι περισσότερο από 17 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου του warmup, πριν περάσετε το καρδιακό σας ρυθμό στόχο. Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να παρακολουθείται καθώς ψύχετε επίσης, πράγμα που βοηθά τον επαγγελματία βαθμολόγησης να καθορίσει μια κατ 'εκτίμηση μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης ή VO2 max.
Ένα κομμάτι της διαμάχης
Το 2004, ένα άρθρο περιοδικού για την επαγγελματική ιατρική που ονομάζεται "Αξιολόγηση ενός δοκιμαστικού διαδρόμου για την πρόβλεψη της αερόβιας ικανότητας των πυροσβεστών" έδωσε ένα πλάνο στη φήμη του Gerkin. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οδήγησε σε υψηλότερες τιμές VO2 να υπερεκτιμούνται κατά 25% και οι συνιστώμενες οργανώσεις να σταματήσουν να χρησιμοποιούν το τεστ Gerkin. Από το 2013, πολλά επαγγέλματα υψηλού κινδύνου, όπως οι πυροσβέστες, εξακολουθούν να χρησιμοποιούν το τεστ Gerkin. Ωστόσο, μερικοί κινούνταν προς μια δοκιμασία που εισήγαγε η Διεθνής Ένωση Αρχηγών Πυρκαγιάς: η πρωτοβουλία Wellness-Fitness. Περιλαμβάνει μια δοκιμασία διαδρόμου όπου ο συμμετέχων περπατά με σταθερή ταχύτητα και βαθμό για 10 λεπτά. Ο βαθμός αυξάνεται έπειτα μέχρι ο συμμετέχων να εξαντληθεί. Ένα άρθρο του περιοδικού της Εργασιακής Ιατρικής και τοξικολογίας του 2011 θεώρησε ότι αυτή η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική από την Gerkin, αν και όχι πάντα εντελώς ακριβής.
