Είναι ίσως καλύτερο να αφήσετε μικτές πολεμικές τέχνες να αγωνίζονται στους επαγγελματίες του UFC και να τις παρακολουθήσετε από την ασφάλεια του καναπέ σας. Αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος που δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε σαν μαχητής με μια ρουτίνα κατάρτισης MMA για να χάσετε λίπος, να χτίσετε τον άνεμο σας και να απο-στρες. Το παρακάτω είναι μια αρκετά καλή προσομοίωση ενός MMA αγώνα - ξέρετε, χωρίς το πόδι να έρθει προς τα πάνω στο κεφάλι σας.
Η προπόνηση διαρκεί περίπου όσο μια πραγματική MMA αγώνα πρωταθλήματος: πέντε γύρους. Σε αυτούς τους γύρους, θα εκτελέσετε λίγο σχεδόν κάθε είδους άσκηση που χρησιμοποιούν οι μαχητές για να προετοιμαστούν για μάχη, από το άλμα σε σχοινιά σε κυκλώματα σωματικού βάρους σε συνδυασμούς στη βαριά τσάντα. Χρησιμοποιήστε το για να πολεμήσετε και στη συνέχεια να παρακολουθήσετε τους πραγματικούς αγώνες από τον ασφαλέστερο καναπέ σας. Αλλά αν θέλετε να ασχοληθείτε σαν ένας πραγματικός πολεμιστής, δοκιμάστε να κλέψετε τη ρουτίνα που έκανε ο Τζινγκις Χαν στους στρατούς του.
1 σχοινάκι άλματος
Μετάβαση σχοινί για τρία λεπτά. Κατόπιν ξεκουραστείτε για 90 δευτερόλεπτα. Το άλμα σχοινιού, φυσικά, είναι μεγάλο καρδιο. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να πάρετε αυτό το ρυθμό της καρδιάς, δοκιμάστε μία από τις 10 καλύτερες προπονήσεις καρδιών για άνδρες άνω των 40 ετών.
2 Shadowbox
Παραμείνετε ανοιχτοί στα πόδια σας και ρίξτε τρυπήματα, διασταυρώνονται, γάντζους και uppercuts σε έναν φανταστικό αντίπαλο. Κρατήστε τα χέρια σας επάνω. Κάνετε αυτό για δύο λεπτά.
3A Pushup
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για δύο λεπτά. (Θα ακολουθήσετε αυτό το χρονοδιακόπτη για τις επόμενες τρεις κινήσεις.) Εκτελέστε συμβατικά pushups. Κάνε 20.
3Β στέλεχος σώματος
Σταθείτε με το πλάτος του ώμου των ποδιών σας και τα δάκτυλα στρίβουν ελαφρώς έξω. Λυγίστε τους γοφούς σας πίσω και οκλαδόν όσο μπορείτε. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
3C Plank
Γυρίστε σε θέση ώθησης και στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας, έτσι ώστε οι βραχίονες σας να είναι επίπεδοι στο πάτωμα. Τραβήξτε τα κοιλιακά σας και κρατήστε τη θέση μέχρι να σβήσει ο χρονομετρητής σας - αυτό είναι τα δύο λεπτά που μόλις ρυθμίσετε. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και μισό. Και όταν θέλετε μια βαρετή προπόνηση ab, δοκιμάστε τη ρουτίνα που θα σας πάρει έξι πακέτο σε έξι εβδομάδες.
4 Δακτυλίους βαριάς τσάντας
Ορίστε ένα χρονοδιακόπτη για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, με μια βαριά τσάντα, κάνουμε 50 τρύπες, 50 σταυρούς, 50 τρύπες και σταυρούς, και στη συνέχεια 25 τρυπήματα, σταυρούς και γάντζους. Για το υπόλοιπο των πέντε λεπτών, μετακινήστε το σχοινί. Ξεκουραστείτε για δύο λεπτά.
5 βαριά τσάντα Kicking
Όπως και πριν: ορίστε χρόνο για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, με μια βαριά τσάντα, κάνετε 60 δευτερόλεπτα εναλλασσόμενων απεργιών γόνατος, ακολουθούμενα από 60 δευτερόλεπτα εναλλασσόμενων κλωτσιών, στη συνέχεια 50 τρυπήματα και κλωτσιές, φινίρισμα με 50 σταυρούς και κλωτσιές. Με όποια ώρα έχετε αφήσει, άλμα σχοινί. Ξεκουραστείτε για δύο λεπτά.
6 τρυπάνια
Για να ολοκληρώσετε την προπόνηση, ορίστε έναν τελικό χρονοδιακόπτη. Στη συνέχεια, κάντε 10 ρολά προς τα εμπρός, 10 ρολά προς τα πίσω, 100 καθίσματα, 10 γήινες φιάλες (τοποθετήστε μια βαριά τσάντα στο πάτωμα, τοποθετήστε το και τραβήξτε το, αυτό είναι που απεικονίζεται) και 15 pushups. Για το υπόλοιπο του χρονομέτρου - ναι, ξέρουμε, το παίρνετε μέχρι τώρα - άλμα σχοινιού. Βάλτε αυτή την προπόνηση στη ρουτίνα σας και θα αγωνίζεστε σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Για περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να δείχνετε καλύτερα, να αισθανθείτε νεότεροι και να παίζετε σκληρότερα, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
