Το πόδι σου έχει τρία κύρια οστά: Το μηρό, ένα μακρύ και ανθεκτικό οστό του μηρού, αυτό είναι το μεγαλύτερο κόκαλο στο σώμα σας. Κάτω από το γόνατο είναι η κνήμη, το δεύτερο μεγαλύτερο κόκαλο του ποδιού και, κάτω από αυτό, η περόνη. Εάν σπάσετε οποιοδήποτε από τα οστά, θα πάρει οπουδήποτε από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες για να θεραπευτεί - και στη συνέχεια μπορείτε να ξεκινήσετε τη φυσική διαδικασία επαναφοράς δύναμης.
Βίντεο της Ημέρας
Διαβάστε περισσότερα: Το καλύτερο φαγητό για την θεραπεία των σπασμένων οστών
Ο πρώτος μήνας
Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να βάζετε κάποιο βάρος στο πόδι, τόσο το καλύτερο. Αφιερώστε τον πρώτο μήνα μετά την αρχική θεραπεία για ανάπαυση και ασκήσεις φωτός, όπως το απλό πόδι αυξάνει για να κρατήσει τους μυς ισχίου από την αποδυνάμωση, καθώς και ίσια πόδια σηκώνεται ενώ βρίσκεται στην πλάτη, την πλευρά ή το στομάχι σας.
Το αν μπορείτε ή όχι να κάνετε ασκήσεις κάμψης γονάτου εξαρτάται από το είδος του διαλείμματος και αν έχετε χειρουργική επέμβαση. Μερικές φορές θα έχετε ένα cast full-πόδι, και το γόνατό σας θα είναι ακίνητο. Εάν δεν συμβαίνει, μπορείτε να κάνετε επεκτάσεις ποδιών ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα - απλά λυγίστε το πόδι σας, ισιώστε το ξανά και επαναλάβετε.
Δεύτερος Μήνας
Μετά από ένα μήνα, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις για το πόδι και άλλα μέρη του σώματός σας. Με τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή, θα αρχίσετε επίσης να περπατάτε με μεγαλύτερο βάρος στο πόδι. Μερικές φορές μπορείτε να αρχίσετε να κολυμπάτε, αρκεί να μην έχετε ανοιχτές πληγές από τη χειρουργική επέμβαση και το πόδι δεν είναι σε χυτοπρεπή.
Για το κατώτερο σώμα σας, κάντε ασκήσεις μηχανών όπως επεκτάσεις ποδιών, μπούκλες ποδιών και πρέσες ποδιών στο μη τραυματισμένο πόδι. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις ασκήσεις ελεύθερου βάρους αρχικά επειδή το βάρος είναι λιγότερο προβλέψιμο. Συνεχίστε να κάνετε ευθεία άνοδος του ποδιού στο τραυματισμένο πόδι.
Με τη βοήθεια του φυσιοθεραπευτή σας, θα ξεκινήσετε αργά να λυγίζετε το γόνατο του σπασμένου ποδιού. Θα προσπαθήσετε να το βάλετε σε τουλάχιστον 90 μοίρες χωρίς αντίσταση. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε σταθμισμένες ασκήσεις όπως επεκτάσεις ποδιών και μπούκλες ποδιών για να δημιουργήσετε τους μυς του μηρού.
Τρίτος Μήνας
Τελικά, μπορείτε να προσθέσετε πρέσες ποδιών για να δουλέψετε τα glutes, quads και hamstrings σας. Μετά από αυτό, εντός δύο έως τριών μηνών μετά τη χειρουργική επέμβαση ή τον τραυματισμό, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε σωματικές ασκήσεις.
Αρχικά, τα βήματα επάνω σε ένα κουτί με ύψος 6 ιντσών ή ακόμα χαμηλότερα θα σας κάνουν να χρησιμοποιείτε κάποιο βάρος στο πόδι. Οι κηλίδες με πολύ μικρότερη εμβέλεια κίνησης βοηθούν επίσης. Μετά από τρεις με τέσσερις μήνες, θα αποκτήσετε σιγά-σιγά μεγαλύτερη κίνηση κίνησης στις καταλήψεις σας.
Μήνας Τέσσερα και Πέρα από
Μετά από τρεις έως τέσσερις μήνες αποκατάστασης, θα πρέπει να είστε σε θέση να εκπαιδεύσετε όπως συνήθως πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Εργαστείτε στις ασκήσεις ποδιών όπως οι καταλήψεις, οι καταλήψεις και τα βήματα για να συνεχίσετε να βελτιώνετε τη δύναμη των ποδιών σας.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να κάνετε ασκήσεις με σπασμένη κνήμη και κνήμη
