Στον σημερινό κόσμο, υπάρχει μεγαλύτερη εστίαση στην αύξηση των μικρών κοριτσιών που είναι τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά ισχυρά. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες είναι πραγματικά πιο εύχρηστες από τους άνδρες, ένα από τα οποία είναι το γεγονός ότι επεξεργάζονται οξυγόνο ταχύτερα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να πάρουν μυική κόπωση. Αλλά όταν πρόκειται για μυϊκή δύναμη, οι γυναίκες εξακολουθούν να βρίσκονται συχνά σε βιολογικό μειονέκτημα, ειδικά όταν πρόκειται για το άνω μέρος του σώματος. Τώρα, μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού έχει βρει έναν εύκολο τρόπο για την ενίσχυση της μυϊκής δύναμης στα μικρά κορίτσια. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε γιατί. Και για πιο εκπληκτικές συμβουλές για την υγεία, μην χάσετε τα 50 απόλυτα μυστικά Flat-Belly για το καλοκαίρι!
1 Η Μελέτη
Ο Henrik Thybo Christesen, καθηγητής στο παιδικό νοσοκομείο του HC Andersen, στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Odense και στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας, και οι συνεργάτες του μέτρησαν τη μυϊκή δύναμη των 881 παιδιών ηλικίας 5 ετών χρησιμοποιώντας μια τυποποιημένη δοκιμασία για τη δύναμη πιασίματος για παιδιά. Από την ομάδα, 449 από τα παιδιά ελέγχθηκαν επίσης για τα επίπεδα βιταμίνης D.
2 Τα αποτελέσματα
Προσαρμοζόμενοι για το ύψος, το βάρος και το σωματικό λίπος, τα κορίτσια ήταν πιο δυνατά αν το επίπεδο βιταμίνης D ήταν πάνω από 50 nmol / L. Τα κορίτσια με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D βρέθηκαν επίσης να έχουν 70% αυξημένο κίνδυνο να είναι μεταξύ των χαμηλότερων 10 τοις εκατό στη δοκιμή μυϊκής δύναμης. Το πιο ενδιαφέρον κομμάτι της μελέτης ήταν ότι αυτή η σημαντική ανισότητα βασισμένη στη βιταμίνη D ισχύει μόνο για τα κορίτσια, όχι για τα αγόρια, για μια διαφορά φύλου που οι ερευνητές δεν μπορούσαν να εξηγήσουν.
Και ενώ ο Christesen προειδοποίησε ότι η μελέτη δεν μπορεί ακόμα να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η παροχή κοριτσιών συμπληρώματα βιταμίνης D ή η έκθεση τους σε περισσότερο ηλιακό φως θα μπορούσαν να τα κάνουν σωματικά ισχυρότερα, η έρευνα δείχνει σε αυτό.
3 Οφέλη από τη βιταμίνη D
Shutterstock
Η βιταμίνη D έχει βρεθεί ότι έχει πολλά οφέλη, ειδικά σε παιδιά, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης μιας υγιούς οστικής μάζας, την ενίσχυση της ανοσίας, τη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης, την υποστήριξη της πνευμονικής λειτουργίας και την καρδιαγγειακή υγεία και τη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Μαζί με τη βιταμίνη Β, το σίδηρο και το μαγνήσιο, η βιταμίνη D είναι ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα που οι γιατροί συστήνουν σε άτομα άνω των 40 ετών για να διατηρήσουν τα ενεργειακά τους επίπεδα.
4 Η συνιστώμενη δοσολογία
Shutterstock
Το CDC συμφωνεί ότι η βιταμίνη D έχει θετικές επιδράσεις στην υγεία και δηλώνει ότι «το τι αποτελεί τη βέλτιστη πρόσληψη βιταμίνης D παραμένει ζήτημα διαφωνίας».
Υποστηρίζει ότι η τρέχουσα σύσταση του Ιατρικού Ινστιτούτου απαιτεί 200 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D ημερησίως από τη γέννησή τους έως 50, 400 IU (10 μg) για τα άτομα ηλικίας 51-70 ετών και 600 IU (15 μg) για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας περισσότερα από 70 χρόνια. "Η βιταμίνη D είναι μια από τις πιο συνήθεις ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών στον κόσμο. Το σαράντα δύο τοις εκατό του ενήλικου πληθυσμού στις ΗΠΑ έχει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
5 Άλλοι τρόποι για να πάρετε βιταμίνη D
Shutterstock
Αν τα χάπια δεν είναι το πράγμα σας, μπορείτε να βρείτε βιταμίνη D σε μανιτάρια, λιπαρά ψάρια, λάδι συκωτιού ψαριού και κρόκο αυγού. Επιπλέον, η έκθεση στον ήλιο για 5-30 λεπτά την ημέρα μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ. είναι συνήθως αρκετή για να καλύψει τις καθημερινές απαιτήσεις για πολλά άτομα.
Για περισσότερη έμπνευση για την ανύψωση ενός ισχυρού κοριτσιού, Γνωρίστε τη Γοητευτική Γυναίκα στον Πλανήτη.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.