Καλά ποδήλατα για εξωτερική οδήγηση που σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να συμπεριληφθούν οι ασκήσεις αερόβιας άσκησης στο σχέδιο άσκησής σας και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πλήξης που μερικές φορές αποφεύγει προσπάθειες απώλειας βάρους. Με σχεδόν 20, 000 μίλια ανοιχτών σιδηροδρομικών διαδρομών στις Ηνωμένες Πολιτείες, θα βρείτε πολλά μέρη για ποδήλατο. Πολλές κοινότητες έχουν επίσης πλακόστρωτα μονοπάτια που συνδέουν τα τοπικά καταστήματα και επιχειρήσεις, επιτρέποντάς σας να τρέχετε τα θελήματα ενώ καίτε θερμίδες.

Βίντεο της ημέρας

Ποδήλατο δρόμου

Ένα ποδήλατο δρόμου ή περιοδείας προορίζεται για ταξίδια σε πλακόστρωτους δρόμους και μονοπάτια. Είναι κατασκευασμένο για ταχύτητα, συμπεριλαμβανομένων αρκετών τροποποιήσεων για την αύξηση της αεροδυναμικής του. Τα ελαστικά είναι στενά και υψηλής πίεσης για να μειώσουν την αντίσταση μεταξύ του ποδηλάτου και του δρόμου. Είναι επίσης ελαφρύ. Για την απώλεια βάρους, το πλεονέκτημα ενός ποδηλάτου δρόμου είναι ότι μπορείτε να ταξιδεύετε μεγάλες αποστάσεις, γρήγορα. Μπορείτε να μετακινηθείτε με ένα ποδήλατο δρόμου, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να απολύσετε θερμίδες για να χάσετε βάρος. A 150-lb. το άτομο μπορεί να περιμένει να καίνε περίπου 270 θερμίδες την ώρα ενώ ποδηλασία σε χαλαρό ρυθμό - κάτω από 12 mph.

Ένα ποδήλατο βουνού είναι ένα μεγαλύτερο ποδήλατο πλαισίου, χτισμένο βαρύτερο από ένα ποδήλατο δρόμου για να χειριστεί τις πρόσθετες απαιτήσεις της ποδηλασίας εκτός δρόμου. Έχει ευρύτερα ελαστικά κόμπι για χειρισμό τραχιών επιφανειών. Αυτές οι τροποποιήσεις στην επιφάνεια του ελαστικού αυξάνουν την αντίσταση μεταξύ των ελαστικών και της γης. Αυτή η απλή διαφορά αυξάνει σημαντικά το κάψιμο θερμίδων, ανεξάρτητα από το ποδήλατό σας στο δρόμο ή εκτός δρόμου. A 150-lb. άτομο καίει περίπου 576 θερμίδες ανά ώρα σε ποδήλατο βουνού.

Υβριδικό ποδήλατο

Ένα υβριδικό ποδήλατο συνδυάζει τα καλύτερα χαρακτηριστικά ενός ποδηλάτου βουνού και ενός ποδηλάτου δρόμου. Είναι μια καλή επιλογή για όσους ποδήλατα σε μια ποικιλία επιφανειών. Πρόκειται για μια έκδοση του ποδηλάτου βουνού μεσαίας διαδρομής, που σημαίνει ότι δεν είναι τόσο βαρύ και διαθέτει στενότερα ελαστικά. Το πλεονέκτημα αυτού του τύπου ποδηλάτου είναι ότι μπορείτε να κάνετε ποδήλατο σε οποιοδήποτε έδαφος. Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την ποδηλασία για να χάσετε βάρος είναι η συνέπεια. Με μια μοτοσυκλέτα που μπορεί να λειτουργήσει σε διάφορες συνθήκες, έχετε μια λιγότερο δικαιολογία για να μην ασκήσετε.

Βυθισμένο ποδήλατο

Ορισμένα άτομα μπορεί να βρουν δύσκολη ποδηλασία εξαιτίας ζητημάτων που σχετίζονται με το γόνατο. Λόγω του σχεδιασμού του, ένα αναποδογυρισμένο ποδήλατο ασκεί πίεση στις αρθρώσεις σας. Αυτά τα ποδήλατα διαθέτουν συνήθως ένα μεγαλύτερο κάθισμα που κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν πιο άνετα. Ο σχεδιασμός χαμηλού αντίκτυπου το καθιστά μια καλή επιλογή για υπέρβαρα άτομα που θέλουν να συμπεριλάβουν workout για την απώλεια βάρους. Η ποδηλασία ως αερόβια άσκηση στοχεύει τους μεγαλύτερους μυς του κατώτερου σας σώματος, διατηρώντας τις κοιλιακές σας δυνάμεις να διατηρούν την ισορροπία. Για μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιο, δύσκαμπτα ποδήλατα είναι δύσκολο να νικήσει.