Για να πετύχετε ένα κολύμπι συναντηθείτε, χρειάζεστε εκπαίδευση και καλή διατροφή. Ξεκινώντας γρήγορα από τα μπλοκ και διαρκούσης του αγώνα απαιτεί γρήγορη πρόσβαση στην ενέργεια καθώς και την αντοχή που κερδίζετε από τους μήνες εκπαίδευσης. Τρώγοντας πάρα πολύ πριν από μια συνάντηση ή τρώγοντας το λάθος πράγμα μπορεί να βλάψει τις επιδόσεις σας στην πισίνα.
Βίντεο της Ημέρας
Ενέργεια Αγώνας
![]()
->
Η ενέργεια που παίρνετε για τον μεγάλο αγώνα προέρχεται κυρίως από υδατάνθρακες. Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images
Όταν συμμετέχετε σε ένα κολύμπι συναντήσετε, η ενέργεια στην οποία βασίζεστε για ταχύτητα στο νερό προέρχεται κυρίως από υδατάνθρακες. Οι μακριές κολύμβηση αντοχής μπορεί να κάψουν κάποιο λίπος, αλλά το σώμα σας γυρίζει πρώτα στα αποθέματα γλυκογόνου για γρήγορο και αποδοτικό καύσιμο. Μπορείτε να αφομοιώσετε τα τρόφιμα που τρώτε τις ώρες που οδηγούν στον αγώνα και τα θρεπτικά συστατικά που αποθηκεύονται στο ήπαρ σας ή κυκλοφορούν στο αίμα σας ταξιδεύουν στους μυς σας, όπου παρέχουν ενέργεια για συστολή και προκύπτουσα κίνηση.
Τύποι Carb
![]()
->
Θα πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης. Τα υδατάνθρακες πληρούν τις ενεργειακές σας απαιτήσεις καλύτερα για την κολύμβηση, αλλά οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται πολύ γρήγορα. Ανακουφίζουν από μια οξεία ενεργειακή κρίση, αλλά οι απλοί υδατάνθρακες δεν θα διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Παραδείγματα απλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν λευκό ψωμί, άσπρο ρύζι και ζυμαρικά. Το πεπτικό σας σύστημα καταστρέφει τους πολύπλοκους υδατάνθρακες πιο αργά, έτσι ώστε τα ενεργειακά σας επίπεδα να παραμένουν σταθερά σε όλο τον ανταγωνισμό. Τα τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ψωμιά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, πλιγούρι βρώμης και γλυκοπατάτες και μαρμελάδες.
Χρονισμός και επιλογές
->
![]()
Τρώτε πρωινό τέσσερις ώρες πριν από την συνάντησή σας, αν μπορείτε. Photo Credit: kabVisio / iStock / Getty Images
Όταν τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε πριν πλησιάσετε το κολύμπι. Η κατανάλωση πρωινού είναι σημαντική, κατά προτίμηση τέσσερις ώρες πριν κολυμπήσετε σε έναν αγώνα. Τα βραδέως μαγειρεμένα δημητριακά βρώμης με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι ή αυγά με τοστ ολόκληρου σιταριού παρέχουν κάποια πρωτεΐνη μαζί με περίπλοκους υδατάνθρακες για να βοηθήσουν στην κάλυψη των ενεργειακών σας αναγκών. Αποφύγετε τα άσπρα σαλάτα ή τα αρτοσκευάσματα όπως τα κρουασάν ή τα ντόνατς. Τα σνακ που αποτελούνται από φρούτα χαμηλότερης περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως τα βακκίνια ή τα καρύδια, σας παίζουν κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού.
Προβληματισμοί
->
![]()
Η φόρτωση του Carbo μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων ή η "φόρτωση με κάρβουνο" πριν από έναν αγώνα μπορεί να είναι αντιπαραγωγική για τους κολυμβητές. Μεγάλες μερίδες αμύλων και σακχάρων μπορεί να προκαλέσουν κράμπες και αργές επιδόσεις.Βασίζεστε στη μακροπρόθεσμη διατροφή καθώς και στην κατάρτιση για καλές επιδόσεις στο κολύμπι. Ο Αμερικανός κολυμβητής προπονητής Mike Mejia λέει τι τρώτε τους μήνες και τις εβδομάδες που οδηγούν στην συνάντηση είναι το πιο σημαντικό. Ο Mejia λέει ότι μια ισορροπημένη διατροφή για έναν ανταγωνιστικό κολυμβητή θα πρέπει να αποτελείται κυρίως από σύνθετους υδατάνθρακες, μεταξύ 50 και 60% των συνολικών θερμίδων που καταναλώνονται. Το υπόλοιπο της διατροφής σας θα πρέπει να αποτελείται από άπαχο πρωτεΐνη, μερικά ακόρεστα λίπη και πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
