Αφού έχετε ένα μωρό, είναι φυσιολογικό να θέλετε να αρχίσετε να ασκείτε και να γυρίσετε ξανά στη φόρμα το συντομότερο δυνατό. Εάν γεννήσατε μέσω του τμήματος C, ίσως χρειαστεί να κρατήσετε το σώμα σας μέχρι να θεραπευτεί, λέει το BabyCenter. Μπορείτε και πρέπει να αρχίσετε να κινείστε λίγο μετά την επέμβαση, αλλά να κρατάτε σε πιο εντατικές προπονήσεις.
Βίντεο της ημέρας
Ασκήσεις μετά τον τοκετό
Προτού να είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στην τυπική ρουτίνα της προπόνησής σας, κάνετε κάποια άσκηση αναπνοής και βασικές κινήσεις για να σας βοηθήσουμε να ανακάμψετε από τη λειτουργία του τμήματος C και να αποφύγετε επιπλοκές. Εκτελέστε βαθιά αναπνοή και βήχα για να αποτρέψετε τα μετεγχειρητικά αναπνευστικά προβλήματα, λέει το ιατρικό κέντρο State University του Οχάιο. Θα πρέπει επίσης να ασκήσετε τους μυς σας ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό δείχνοντας και χαλαρώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και κουνώντας τα δάχτυλα και τα δάκτυλα σας κάθε λίγες ώρες. Μέσα στις πρώτες 24 ώρες, θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και αργά να περπατήσετε στο δωμάτιό σας ή κάτω από το διάδρομο του νοσοκομείου. Ο γιατρός ή η νοσοκόμα σας μπορεί να σας καθοδηγήσει ειδικά για ασκήσεις. Δεν πρέπει να σηκώνεστε για πρώτη φορά από το κρεβάτι σας χωρίς τη βοήθεια νοσοκόμου.
Κοιλιακές Ασκήσεις
Αφού έχετε ένα μωρό, η περιοχή της κοιλιάς σας πιθανόν να χρειαστεί λίγη προσοχή για να επιστρέψετε στη μορφή πριν την εγκυμοσύνη. Οι ασκήσεις που λειτουργούν αυτές τις μυϊκές ομάδες μπορούν να βοηθήσουν τον τόνο στην κοιλιά σας. Δοκιμάστε τις κρίσιμες στιγμές ή τις καθαρές για να εργαστείτε οι κοιλιακοί μύες, λέει το BabyCenter. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι οι κοιλιακές ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο και δυσφορία όταν η τομή σας ήταν για αρκετές εβδομάδες ή μήνες μετά από ένα τμήμα C. Εάν έχετε πόνο ενώ επεξεργάζεστε τα κοιλιακά σας, παραλείψτε το μέχρι να το κάνετε άνετα. Εάν ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
->Αερόβια Άσκηση
Μπορεί να είναι δελεαστικό να στοχεύσετε τα κοιλιακά σας και να προσπαθήσετε να πάρετε την κοιλιά σας πίσω στο σχήμα αφού έχετε μια καισαρική τομή, αλλά πρέπει επίσης να πάρετε αερόβια άσκηση για να χάσετε βάρος κερδίσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λέει το BabyCenter. Εάν επικεντρωθείτε μόνο στους κοιλιακούς μυς σας, θα έχετε μια ωραία τομημένη κοιλιά αλλά δεν θα το γνωρίζετε, γιατί θα κρύβεται κάτω από το βάρος του μωρού. Αντ 'αυτού, ενσωματώστε την αεροβική δραστηριότητα στις προπονήσεις σας για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο σχήμα μετά την παράδοση. Παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, πεζοπορία και χορός. Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων λέει να ξεκινήσει με μια γρήγορη βόλτα. Καθώς συνεχίζετε να αναζωογονείτε και να αισθανθείτε επάνω για αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε πιο εντατικές δραστηριότητες.
Προφυλάξεις
Αφού έχετε ένα τμήμα C, αποφύγετε την άσκηση ή άλλη σωματική δραστηριότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι εάν είχατε γενετήσια κολπίτιδα. Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται περίπου έξι εβδομάδες για να αναρρώσουν από τη χειρουργική επέμβαση, λέει το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Οχάιο.Μην ξαναρχίζετε τη ρουτίνα άσκησής σας ή προσπαθήστε να ασκηθείτε μέχρι να λάβετε έγκριση από το γιατρό σας, συνήθως κατά την έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό εξέταση. Μόλις ο γιατρός σας σας πει ότι είναι εντάξει για να ασκήσετε, μπορείτε να χαλαρώσετε πίσω στη ρουτίνα σας. Αν αισθανθείτε πόνο ή πόνος, επιλέξτε μια ευκολότερη προπόνηση ή το παραλείψτε εντελώς μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
