Το περίφραξη είναι ένα άθλημα που απαιτεί συντονισμό χειρός-ματιού, εκρηκτικότητα και ακριβή ακρίβεια. Οποιοσδήποτε τύπος λεπίδας χρησιμοποιείτε, πρέπει να είστε ταχύτεροι και πιο ακριβείς από τον αντίπαλό σας. Αυτό απαιτεί δύναμη, ταχύτητα και χρόνο, καθώς και δεξιότητα. Για να βελτιώσετε πολλές από αυτές τις πτυχές, μια ρουτίνα που βασίζεται σε εκρηκτική εκπαίδευση μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε πιο γρήγορα και να σας δώσει την επιπλέον ίντσα που απαιτείται για να κερδίσει το σημείο νίκης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Χαμηλότερη Αντοχή Σώματος
Μεγάλο μέρος της εκρηκτικότητας της τεχνικής σας προέρχεται από το κάτω μέρος του σώματος και τα ισχυρά πόδια είναι κρίσιμα για να σας οδηγήσουν κάτω από την ταινία. Η περικοπή της μπάρας και η βύθιση θα πρέπει να θεωρηθούν θεμελιώδεις ασκήσεις και να αποτελέσουν το επίκεντρο πολλών προπονήσεων. Κατεβάστε βαθιά με καλή τεχνική και, όταν εκτελείτε το βύθισμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει από ένα πλήρες φάσμα κίνησης, καθώς συχνά βρίσκεστε σε εξαιρετικά εκτεταμένη θέση όταν βρεθείτε σε ανταγωνισμό. Αν ξοδεύετε όλο το χρόνο σας με το ίδιο πόδι προς τα εμπρός, μπορεί να θέλετε να κάνετε επιπλέον εργασία σε ασκήσεις τύπου lunge για το άλλο πόδι για να αποφύγετε μια μυϊκή ανισορροπία.
Ανώτερη Αντοχή Σώματος
Μεγάλο μέρος του άνω σώματος ελέγχου του όπλου σας προέρχεται από τους ώμους και ο στρατιωτικός τύπος είναι η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωσή τους. Οι εργασίες για το latissimus dorsi, οι ευρύτεροι μύες της πλάτης, είναι καθοριστικής σημασίας καθώς το μεγαλύτερο μέρος της δύναμής σας θα προέλθει από την πλάτη σας. Οι κινήσεις και οι κωπηλατικές κινήσεις είναι απαραίτητες, αλλά σημειώστε ότι εάν ξοδεύετε μεγάλο μέρος της προπόνησής σας μόνο με ένα μόνο χέρι, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε επιπλέον εργασία στον ώμο για τον αντίθετο βραχίονα για ισορροπημένη ανάπτυξη. Οι ασκήσεις του περιστρεφόμενου περιβλήματος, όπως οι εξωτερικές περιστροφές, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη σταθερότητα των ώμων και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι εξωτερικές περιστροφές μπορούν να πραγματοποιηθούν στέκεται δίπλα σε μια στοίβα καλωδίων με το χέρι σας στο σώμα σας και τραβώντας το χέρι σας μακριά από την αντίσταση του βάρους.
Έκρηξη
Αφού έχετε αναπτύξει καλή τεχνική, μάθετε να καταλήγετε δυναμικά. Μην ελευθερώσετε την πτώση. χαμηλώστε τον εαυτό σας γρήγορα και, χρησιμοποιώντας το αντανακλαστικό τάνυσης, εκραγεί προς τα επάνω μέχρι την πλήρη επέκταση. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι αθλητές άρσης ολυμπιακών τύπων καταλήγουν και οι βαρβάρες παράγουν περισσότερη δύναμη στους ανελκυστήρες από οποιαδήποτε άλλη κατηγορία αθλητή. Οι πελομετρικές εργασίες, όπως τα άλματα βάθους και τα εκρηκτικά pushups, αναπτύσσουν ισχύ. Μπορείτε να σπρώξετε από τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν βυθίσετε, έτσι το σχοινάκι άλματος μπορεί να σας βοηθήσει και προσφέρει το πρόσθετο πλεονέκτημα του εξαιρετικού αερόβιου κλιματισμού.
Σχέδιο προπόνησης
Εκπαιδεύστε ολόκληρο το σώμα σας τρεις φορές την εβδομάδα, σε μη συνεχόμενες ημέρες. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να ανακάμψει και δεν θα πρέπει να παρεμβαίνει στην πρακτική περίφραξης σας. Αν χρειάζεστε επιπλέον κλιματισμό, προγραμματίστε την για τις ημέρες εκτός λειτουργίας, αλλά η βασική προετοιμασία πρέπει να ασκεί πάντα το άθλημά σας.Όταν προσθέτετε επιπλέον καρδιαγγειακή εργασία, προσέξτε να μην αποστραγγίσετε την ικανότητα ανάκτησης και να σας κάνει να κουραστείτε για εκπαίδευση. Στη λωρίδα, κανείς δεν νοιάζεται πόσο γρήγορα μπορείτε να τρέξετε ένα μίλι, οπότε ποτέ μην χάσετε την προσοχή που η εκπαίδευσή σας θα πρέπει να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας και να μην περιορίσετε την ικανότητά σας να τις ακολουθήσετε.
