Ο ανεφοδιασμός του σώματος σας με κατάλληλη τροφή μετά από τρέξιμο, ποδηλασία ή άλλη καρδιαγγειακή άσκηση ενισχύει την αποκατάσταση, αποτρέποντας την κόπωση και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επειδή η σωματική δραστηριότητα ευαισθητοποιεί τον μυϊκό σας ιστό σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά και ορμόνες, σύμφωνα με τη Μαρία Σπανό, καταχωρημένο διαιτολόγο και συγγραφέα για το «Διαιτολόγος σήμερα», οι μύες σας ανταποκρίνονται καλύτερα στα θρεπτικά συστατικά που έχουν ληφθεί εντός 30 λεπτών μετά την προπόνηση.
Βίντεο της Ημέρας
Πηγαίνετε για Σπόρους
Οι κόκκοι παρέχουν πολύτιμες ποσότητες υδατανθράκων, που είναι η κύρια πηγή καυσίμων για το σώμα και τους μυς σας, ιδιαίτερα μετά από μακρά καρδιοπάθεια. Ενώ δεν είναι συχνά οι πιο υγιεινές επιλογές, οι υψηλές γλυκαιμικές πηγές υδατανθράκων, όπως η λευκή αγγλική muffin ή bagel, αποκαθιστούν την ενέργεια στους μύες σας γρηγορότερα. Για λιγότερο γρήγορη αποκατάσταση, αλλά περισσότερες θρεπτικές ουσίες και καλύτερα σταθεροποιημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αργότερα, έχουν ολόκληρα σιτηρά τρόφιμα, όπως πλιγούρι βρώμης ή 100 τοις εκατό ψωμί ολικής αλέσεως. Για το καλύτερο και των δύο λέξεων, κορυφή ψωμί ολικής αλέσεως ή πλιγούρι βρώμης με μέλι, το οποίο παρέχει ταχείας δράσης, υψηλότερους γλυκαιμικούς υδατάνθρακες.
Φρέσκα φρούτα
Τα φρέσκα φρούτα παρέχουν μια βολική και θρεπτική επιλογή πλούσια σε υδατάνθρακες μετά από αερόβια άσκηση. Παρέχει επίσης πολύτιμες ποσότητες υγρού, το οποίο είναι σημαντικό για την πρόληψη της αφυδάτωσης μετά από εφίδρωση. Φρούτα ιδιαίτερα πλούσια σε νερό περιλαμβάνουν καρπούζι, μήλα, εσπεριδοειδή, φράουλες, κεράσια και βερίκοκα. Ενώ οι χυμοί φρούτων παρέχουν μια πηγή υδατανθράκων ταχείας δράσης, συνήθως δεν έχουν φυτικές ίνες και παρέχουν συμπυκνωμένες ποσότητες φυσικής ζάχαρης. Αντ 'αυτού, έχετε ένα φρέσκο smoothie φρούτων, χρησιμοποιώντας ολόκληρο το φρούτο. Για μια πλούσια ώθηση του καλίου, που χάνετε μέσω του ιδρώτα, επιλέγετε φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, όπως μπανάνες, βερίκοκα και κουνουπίδια.
Πηγές Νατρίου
Ενώ καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες νατριούχων προϊόντων ενάντια στην υγεία της καρδιάς, βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει τα κατάλληλα επίπεδα είναι σημαντική - ιδιαίτερα εάν καταναλώνετε έντονα κατά τη διάρκεια του καρδιο. Οι ποδοσφαιριστές και ποδοσφαιριστές είναι γνωστοί για να ιδρώσουν οπουδήποτε από το 172 έως το 1, 139 χιλιοστόγραμμα ενώ παίζουν. Η Spano συνιστά να έχουν αθλητικά ποτά που περιέχουν νάτριο ή νερό με ένα γεύμα που περιέχει νάτριο ως ιδανικές επιλογές. Τα φρυγμένα καρύδια, οι νιφάδες πίτας, τα στιγμιαία δημητριακά και οι κατεψυγμένες βάφλες παρέχουν μεταξύ 200 και 300 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά μερίδα.Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα παξιμάδι αλατιού στο βρώμης σας ή smoothie.
