Η επιτυχία στην απώλεια βάρους δεν απαιτεί τρόφιμα και χάπια διατροφής - μπορεί να είναι τόσο απλή όσο ένα καλά εφοδιασμένο ψυγείο και ντουλάπι. Έχοντας δελεαστικά, επεξεργασμένα τρόφιμα στο σπίτι σας, ενώ προσπαθείτε να τρώτε υγιεινότερα, μπορεί να βλάψετε τη διατροφή σας. Αντ 'αυτού, αποθηκεύστε τα ντουλάπια σας με υγιεινά τρόφιμα που βρίσκονται στο κατάστημα παντοπωλείων που σας διευκολύνουν να θριαμβεύσετε. Μάθετε τι να ψάξετε όταν ψωνίζετε, ώστε να φέρετε στο σπίτι τα παντοπωλεία που σας βοηθούν να επιτύχετε τους στόχους σας.
Βίντεο της Ημέρας
Παραγωγή
Το προϊόν είναι συνήθως ένα από τα πρώτα τμήματα του καταστήματος μανάβης σας. Κατά γενικό κανόνα, οι αγορές γύρω από την περίμετρο του καταστήματος θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα μεταποιημένα, ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα. Το προϊόν είναι ένα παράδειγμα χαμηλής σε θερμίδες, αλλά διατροφικά πυκνό φαγητό που κάνει ιδανικά σνακ όλη την ημέρα. Τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα καρότα, το σέλινο, οι ντομάτες και άλλα προϊόντα μπορούν να τεμαχιστούν μπροστά από το χρόνο και να αποθηκευτούν στο ψυγείο σας για εύκολη πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα. Μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε προϊόντα προ-κομμένα - βεβαιωθείτε ότι τα προσυσκευασμένα προϊόντα δεν περιέχουν συντηρητικά.
Κρέατα
Τα κρέατα μπορούν να τροφοδοτήσουν το σώμα σας με πρωτεΐνες, αλλά μπορούν επίσης να έχουν υψηλά λιπαρά. Κατά την αγορά κρέατος, διατηρήστε το λίπος στο μυαλό. Αυτό σημαίνει την αγορά κρέατος χωρίς δέρμα για την εξάλειψη των υπερβολικών θερμίδων, όπως το χωρίς κόκαλο, χωρίς δέρμα στήθος κοτόπουλου. Εάν αγοράζετε βοδινό κρέας, ψάξτε για άπαχο βοδινό κρέας και για άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος που έχουν λίγο μαρμελάδα. Αγοράστε φρέσκα κομμάτια ψαριών, τα οποία είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, παρέχουν πρωτεΐνες και αποτελούν εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία οι σημειώσεις της Medline Plus μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση του σωματικού λίπους σε συνδυασμό με την άσκηση. Θα βρείτε επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καρύδια, λάχανο, λινάρι και φυλλώδη χόρτα. Εάν είστε χορτοφάγοι επιλέγουν το tofu, υφή φυτικές πρωτεΐνες, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια για την καθημερινή σας δόση πρωτεΐνης.
Ολόκληροι κόκκοι
Το τμήμα αρτοποιίας σε κάθε μανάβικο μπορεί να γελοιοποιηθεί με πειρασμό με τη μορφή ντόνατς, γλυκών και κέικ. Βάλτε το καρότσι σας μακριά από φρέσκα προϊόντα και γυρίστε στο διάδρομο ψωμιού. Τα υγιή ολόκληρα δημητριακά είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε γεμάτοι και ικανοποιημένοι για να αποφύγετε το υπερβολικό σνακ. Το ψωμί ολικής αλέσεως και οι κροτίδες είναι ένας καλός τρόπος για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με υγιείς φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνες Β. Επίσης αναζητήστε καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης και αλεύρι ολικής αλέσεως.
Γαλακτοκομικά
Προχωρήστε στην περίπτωση γαλακτοκομικών προϊόντων για να γεμίσετε το καλάθι σας με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ξινή κρέμα, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν πρωτεΐνες και ασβέστιο που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην παροχή ενέργειας σε όλη την ημέρα σας και για καθημερινές προπονήσεις. Ψάξτε ειδικά για τις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες των αγαπημένων σας προϊόντων για να μειώσετε τις περιττές θερμίδες. Κατά την επιλογή των γαλακτοκομικών προϊόντων, αναζητήστε εκείνα με τα λιγότερα συστατικά που αναφέρονται.Το γιαούρτι, για παράδειγμα, συχνά θεωρείται ως υγιεινή διατροφή αλλά μπορεί να γεμίσει με συντηρητικά και χημικά. Επιλέξτε το γαλακτοκομείο που βρίσκεται πιο κοντά στη φυσική του μορφή για καλύτερα αποτελέσματα.
Ποτά
Ενώ ο χυμός, το αθλητικό ποτό και το διάδρομο αναψυκτικών είναι δελεαστικό, είναι καλύτερο να κολλήσετε με νερό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Άλλες μορφές υγρών είναι συχνά φορτωμένες με ζάχαρη και προσθέτουν κενές θερμίδες στην καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη. Εάν το πόσιμο απλό νερό δεν ταιριάζει με τα γούστα σας, δοκιμάστε χαμηλά ή καθόλου θερμίδες συσκευασίας γεύσης για να προσθέσετε γεύση σε κανονικές φιάλες νερού. Μπορείτε να πάρετε τη γεύση των αγαπημένων σας ποτών χωρίς να αυξήσετε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη.
