Όταν παίρνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα, εάν κρατάτε τις θερμίδες υπό έλεγχο τρώγοντας μικρότερο ποσό. Αυτός ο τύπος ελέγχου μερίδας είναι η ιδέα πίσω από τα προσυσκευασμένα κατεψυγμένα γεύματα, είτε προέρχονται από τη Jenny Craig είτε από το τοπικό κατάστημα παντοπωλείων. Χρειάζεται μόνο να επιλέξετε υποκατάστατα που έχουν τις ίδιες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά με τα προϊόντα της Jenny Craig.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη των Παρασκευασμένων Τροφίμων
Τα παρασκευασμένα τρόφιμα έχουν ένα νόμιμο σημείο σε ένα μενού απώλειας βάρους επειδή προσφέρουν δύο σημαντικά οφέλη: Αυτές περιορίζουν αυτόματα το τμήμα που τρώτε και είναι έτοιμοι να μπουν στο φούρνο μικροκυμάτων όταν είστε πεινασμένοι και στον πειρασμό να φτάσετε για ένα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ιλινόις είχαν δύο ομάδες υπέρβαρων γυναικών που καταναλώνουν περίπου 1, 300 θερμίδες ημερησίως, αποτελούμενες από 55 τοις εκατό υδατάνθρακες, 25 τοις εκατό πρωτεΐνες και 20 τοις εκατό λίπος. Μια ομάδα έφαγε κατεψυγμένα τρόφιμα, ενώ η άλλη ομάδα προετοίμαζε τα γεύματά της. Μετά από οκτώ εβδομάδες, η ομάδα που τρώει κατεψυγμένα πρόβατα έχασε περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος από την άλλη ομάδα, ανέφερε η έρευνα για την παχυσαρκία το 2004. Το γεγονός ότι τα κατεψυγμένα γεύματα τους έδωσαν ακριβή έλεγχο της μερίδας συνέβαλαν στην επιτυχία τους.
Οδηγίες για το πρωινό
Τα γεύματα πρωινού του Jenny Craig περιέχουν 150 έως 250 θερμίδες. Ανάλογα με το αν επιλέγετε ένα γεύμα με υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες - για παράδειγμα, τηγανίτες έναντι ομελετών - θα έχετε περίπου 23 γραμμάρια έως 35 γραμμάρια υδατανθράκων, 3 γραμμάρια έως 14 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3 γραμμάρια έως 8 γραμμάρια λίπους. Τα γεύματα παρέχουν επίσης 1 γραμμάριο έως 4 γραμμάρια διαιτητικών ινών. Αναζητήστε γεύματα με παρόμοια μακροθρεπτικά συστατικά όταν κάνετε αγορές για υποκατάστατο μπακάλικου.
Ο ευκολότερος τρόπος να επιλέξετε μια εναλλακτική λύση είναι να αγοράσετε ένα εμπορικό σήμα που να καλύπτει την απώλεια βάρους. μια ποικιλία από μάρκες προσφέρουν παγωμένα πρωινό και πολλά έχουν 250 θερμίδες ή λιγότερες ανά μερίδα. Απλά ελέγξτε την ετικέτα, επειδή μερικοί έχουν πολύ περισσότερο λίπος από την Jenny Craig, ενώ άλλοι είναι χαμηλοί σε υδατάνθρακες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Επιλογές Γεύματος και Δείπνου
Οι επιλογές γεύματος από την Jenny Craig περιλαμβάνουν γλιστρίδες, quesadillas, fajitas, γεμιστά κοτόπουλα, πίτσα, σάντουιτς κοτόπουλου, γεμιστές πατάτες και σαλάτα τόνου. Τα πακέτα δείπνου προσφέρουν επίσης μια μεγάλη ποικιλία επιλογών, όπως ραβιόλια τυριού, κοτόπουλο fettuccine, ψωμί κρέατος, ψάρια και τσιπς, γαρίδες σκόρδου, mac και τυρί, καβουρδισμένη γαλοπούλα και σπαγγέτι και κεφτεδάκια.
Μπορείτε να βρείτε παρόμοια εισιτήρια στο τμήμα κατεψυγμένων τροφίμων του καταστήματος μανάβης σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι το εμπορικό σήμα που αγοράζετε παραμένει εντός 200 έως 300 θερμίδων ανά μερίδα. Τα μεσημεριανά γεύματα και τα βραδινά δείπνα Jenny Craig έχουν περίπου τις ίδιες ποσότητες υδατανθράκων και λίπους με πρωινό, αλλά παρέχουν μέχρι και 20 γραμμάρια διαιτητικών ινών και 8 γραμμάρια έως 22 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Συμβουλές για ισορροπημένη κατανάλωση
Ενώ η κατάψυξη διατηρεί τα περισσότερα από τα φυσικά θρεπτικά συστατικά των παγωμένων εισόδων, κάποια μπορεί να μην είναι καλά ισορροπημένα. Είναι πιθανό να είναι χαμηλά σε λαχανικά, οπότε και η Jenny Craig συνιστά τη συμπλήρωσή τους με φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Τα παρασκευασμένα τρόφιμα είναι επίσης γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το οποίο προστίθεται κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά να περιορίσετε το συνολικό καθημερινό σας νάτριο σε όχι περισσότερο από 1, 500 χιλιοστόγραμμα.
Η Jenny Craig προσφέρει το πλεονέκτημα ότι παρέχει προγεμισμένα καρυκεύματα που ελέγχονται μερίδες. Τα καταστήματα παντοπωλείων διαθέτουν ποικιλία επιλογών χαμηλών θερμίδων και χαμηλών λιπαρών, αλλά το ακριβέστερο στοίχημα με αυτά είναι να χρησιμοποιήσετε ένα κουτάλι μέτρησης για να παρακολουθείτε τις θερμίδες και τις μερίδες.
