Οι εξατομικευμένες ανάγκες σε θερμίδες για τους άνδρες είναι πολύ μεταβλητές - και βασίζονται στο τρέχον σωματικό βάρος, επίπεδο δραστηριότητας και στόχους βάρους. Σύμφωνα με το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους, το 74 τοις εκατό των ανδρών του Ηνωμένου Βασιλείου ταξινομείται ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Πολλοί από αυτούς τους άνδρες μπορούν να επωφεληθούν από την υιοθέτηση σχεδίων γευμάτων με μειωμένες θερμίδες.
Βίντεο της ημέρας
Ενεργά άτομα
Οι άνδρες που ασκούν τακτικά κανονικά απαιτούν περισσότερες θερμίδες ημερησίως για τη συντήρηση βάρους από τους ανενεργούς άνδρες. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, ενώ οι μέτρια ενεργοί άνδρες χρειάζονται περίπου 15 θερμίδες για κάθε λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα, οι άνδρες που εκτελούν τακτικά έντονη άσκηση χρειάζονται πιο κοντά σε 18 θερμίδες ανά λίβρα σωματικού βάρους καθημερινά. Το Πανεπιστήμιο του Missouri Extension σημειώνει ότι οι άνδρες αθλητές μπορεί να χρειαστούν περισσότερες από 22 θερμίδες ανά λίβρα σωματικού βάρους καθημερινά.
Ανενεργά άτομα
Το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον υποδεικνύει ότι οι άνδρες με χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας καταναλώνουν περίπου 13 θερμίδες ανά λίβρα σωματικού βάρους καθημερινά. Αυτό σημαίνει ότι ένας ανενεργός άνθρωπος των 165 λιβρών χρειάζεται περίπου 2 θερμίδες 145 ημερησίως, ενώ ένα ανενεργό αρσενικό 175 λιβρών απαιτεί περίπου 2, 275 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει το τρέχον σωματικό του βάρος. Οι Οδηγίες Διαιτησίας για Αμερικανούς 2010 δείχνουν ότι ανενεργά άτομα συχνά χρειάζονται 2, 000 έως 2, 600 θερμίδες ημερησίως για συντήρηση υγιούς βάρους.
Εξατομικευμένες ανάγκες
Επειδή οι απαιτήσεις σε θερμίδες είναι μερικές φορές πιο περίπλοκες απ 'ότι απλώς πολλαπλασιάζοντας το σωματικό βάρος ενός ανθρώπου με έναν παράγοντα δραστηριότητας, χρησιμοποιώντας έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή με τις ανάγκες σε θερμίδες μπορεί να εκτιμήσει τις εξατομικευμένες ανάγκες ενός ατόμου με βάση το ύψος, και το επίπεδο δραστηριότητας. Ένα παράδειγμα τέτοιου πόρου είναι το ημερήσιο σχέδιο διατροφής του Υπουργείου Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. Βάσει των αποτελεσμάτων αυτού του ηλεκτρονικού εργαλείου, ένας άνδρας ηλικίας 45 ετών, 5 ποδιών 10 ιντσών και 165 λιβρών που ασκεί 30 έως 60 λεπτά την ημέρα απαιτεί περίπου 2, 600 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει το σημερινό βάρος του.
