Ο Gunnar Peterson, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και συντάκτης γυμναστικής, εκπαιδεύει διασημότητες και επαγγελματίες αθλητές. Επικεντρώνεται στις λειτουργικές μεθόδους κατάρτισης που ωφελούν τις καθημερινές δραστηριότητες. Οι προπονήσεις του Peterson χαρακτηρίζονται από σύνθετες ασκήσεις και περιλαμβάνουν συνδυασμό ασκήσεων αντοχής, κατάρτισης σωματικού βάρους, ελεύθερων βαρών και καρδιαγγειακής άσκησης. Ο Peterson συνιστά να τρώει μια ισορροπημένη διατροφή και να καταναλώνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη με κάθε γεύμα. Η τήρηση των συστάσεων άσκησης του Peterson μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε τις κατευθυντήριες γραμμές για την σωματική άσκηση του American College of Sports Medicine.
Βίντεο της Ημέρας
Χαρακτηριστικά
Οι αρχές εκπαίδευσης της Peterson περιλαμβάνουν την προσθήκη ποικιλίας σε κάθε προπόνηση και την άσκηση με συνέπεια. Είναι υποστηρικτής της δοκιμής νέων τεχνικών και της ενσωμάτωσης διάφορων εργαλείων γυμναστικής σε εκπαίδευση, όπως μπάλες σταθερότητας, τοίχους αναρρίχησης, βόλτες, αλτήρες και ζώνες αντοχής, σύμφωνα με τους Laurel και Sharon House στο "The Celebrity Guru's Guide to Serenity. "Η προσθήκη νέων ασκήσεων και συνδυασμών προπόνησης παρεμποδίζει την πλήξη, αυξάνει την προσήλωση στην άσκηση και προάγει τη μυϊκή ανάπτυξη και την πρόοδο στην άσκηση, σημειώνει ο Peterson.
Γεγονότα
Ο Peterson υποστηρίζει ότι καταναλώνει 3 έως 5 oz. των πρωτεϊνών ανά γεύμα, όπως κοτόπουλο, τόφου ή γαλοπούλα, σύμφωνα με το τεύχος Απριλίου 2007 του "Fitness RX. "Συνιστά να αποφύγετε απολύτως το άσπρο αλεύρι και τη ζάχαρη και να καταναλώνετε αντί για φρούτα και λαχανικά. Οι υδατάνθρακες που περιέχουν φρούτα και λαχανικά παρέχουν ενέργεια για τη χρήση του σώματος κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων. Για κατανάλωση υγιούς λίπους, αναμειγνύετε 2 κουτ. Σούπας. του ελαιόλαδου με τις σαλάτες σας για τα γεύματά σας, προτείνει ο Peterson. Ένα δείγμα γεύματος μπορεί να περιλαμβάνει 3 oz. από ψημένο στήθος κοτόπουλου, ένα φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό, σαλάτα με ελαιόλαδο και ξύδι και φρούτα για επιδόρπιο.
Πρωτόκολλο
Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης που συνιστά η Peterson περιλαμβάνει έξι ημέρες έντονης προπόνησης, ακολουθούμενη από μια ημέρα πλήρους ανάπαυσης από σωματική δραστηριότητα. Η πρώτη ημέρα αποτελείται από 45 λεπτά κύκλου εκπαίδευσης, ακολουθούμενη από 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως πεζοπορία ή ελλειπτική εκπαίδευση. Εκτελέστε 60 λεπτά καρδιο και 50 λεπτά άσκησης δύναμης τη δεύτερη και τέταρτη ημέρα. Η τρίτη ημέρα αποτελείται από 45 λεπτά προπόνηση, ακολουθούμενη από 30 λεπτά προπόνησης καρδιοδιατάξεων. Η 5η ημέρα, μια συγκριτικά ελαφρύτερη ημέρα προπόνησης, περιλαμβάνει 25 λεπτά ασκήσεων αντοχής, καθώς και 25 λεπτά υψηλής πυκνότητας καρδιο. Εκτελέστε 60 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την τελευταία ημέρα της εβδομάδας.
Οφέλη
Τα οφέλη της ενσωμάτωσης της κανονικής άσκησης στην καθημερινή σας αγωγή περιλαμβάνουν τη διαχείριση του βάρους, τον βελτιωμένο ύπνο και την αυξημένη ενέργεια και αντοχή, σύμφωνα με το MayoClinic.com. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στην καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών, όπως η οστεοπόρωση και οι καρδιακές παθήσεις. Η χρήση της αρχής της άσκησης του Peterson βοηθά τους ανθρώπους να κολλήσουν με τα σχήματα άσκησής τους και μπορούν να αποφύγουν το φαινόμενο του επιπέδου, γεγονός που οδηγεί σε βελτιωμένα επίπεδα φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με την Εθνική Ομοσπονδία Επαγγελματικών Εκπαιδευτών.
Προβληματισμοί
Η Peterson προειδοποιεί να μην ακολουθήσουμε ένα σχήμα γυμναστικής που είναι υπερβολικά εύκολο ή πιστεύοντας στους ισχυρισμούς των κατασκευαστών προϊόντων ότι η άσκηση θα πρέπει να είναι ελεύθερη εργασίας. Η έρευνα σε όποιοι ισχυρίζονται ότι οι κατασκευαστές προϊόντων υγείας και προϊόντων άσκησης, κάνουν, λέει, και εστιάζουν στις βασικές αρχές της κανονικής διατροφής και άσκησης.
