Το Gym Jones είναι ένα γυμναστήριο που βρίσκεται στο Salt Lake City της Γιούτα. Η φήμη της οφείλεται εν μέρει στο ρόλο που διαδραμάτισε στην κατάρτιση ηθοποιών για ταινίες όπως "300" και "Repo Men". Τα προγράμματα κατάρτισης Gym Jones κάνουν χρήση πολλών μοναδικών και καινοτόμων ασκήσεων που δανείζονται από πολλούς διαφορετικούς κλάδους.
Η ταινία της ημέρας
Η φιλοσοφία
Το γυμναστήριο Jones ιδρύθηκε από τον Mark Twight, ο οποίος είχε μια προηγούμενη σταδιοδρομία ως επαγγελματίας αλπινιστής. Η φιλοσοφία του Gym Jones είναι ότι η εκπαίδευση στο γυμναστήριο πρέπει να παρέχει ισχυρή βάση για δραστηριότητες εκτός του γυμναστηρίου. Για την παροχή αυτής της θεμελίωσης, οι ασκήσεις πρέπει να ταιριάζουν απόλυτα με τις μεταβολικές και δομικές απαιτήσεις της δραστηριότητας. Για το λόγο αυτό, διαφορετικοί αθλητές, ακολουθώντας τις ίδιες αρχές, εκπαιδεύονται με διαφορετικές μεθόδους, ανάλογα με τη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, οι ποδηλάτες και οι ορειβάτες μπορούν να γυμναστούν στον ίδιο χώρο με τους αθλητές της μάχης, χρησιμοποιώντας παρόμοιες ασκήσεις, αλλά τα γενικά προγράμματα εφαρμόζονται διαφορετικά.
Renegade Man Makers
Οι Renegade man makers είναι μια σύνθετη άσκηση που συνδυάζει ένα burpee, μια σειρά αποστάτη και ένα καθαρό και press. Πραγματοποιήστε την άσκηση με αλτήρες, ξεκινώντας με τα γενικά, όπως στο τέλος ενός στρατιωτικού τύπου. Κατεβάστε και τοποθετήστε τους αλτήρες στο πάτωμα δίπλα στα πόδια σας. Όπως ένα burpee, κλωτσίστε τα πόδια σας πίσω σε μια θέση pushup. Εναλλακτικά, η ανύψωση των αλτήρων στο στήθος σας με κίνηση κωπηλασίας είναι μια σειρά αποστάτη. Πραγματοποιήστε μια ώθηση και, στη συνέχεια, κλωτσίστε τα πόδια σας πίσω σε μια οκλαδόν. Σηκώστε και στηρίξτε τους αλτήρες στους ώμους σας, στη συνέχεια πιέστε τους πάνω από το κεφάλι.
GHD Τύπος
Ο υπεύθυνος ανάπτυξης γλουτών, ή GHD, είναι ένας εξειδικευμένος πάγκος που σας στηρίζει στα ισχία και κρατάει τους αστραγάλους σας κάτω. Όταν είναι επιρρεπείς στο GHD, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη χαμηλότερη πλάτη και τα hamstring σας, εκτελώντας οπίσθια υπερέκταση και αναρρόφηση γλουτών. Η ύπαρξη σε ύπτια θέση στο GHD σάς επιτρέπει να εκτελέσετε πλήρεις κάμερες εμβέλειας. Γυμναστήριο Jones δημοφιλή GHD πιέσεις, όπου είστε ύπτια σαν για situps αλλά κρατήστε το σώμα σας παράλληλα με το πάτωμα και να κάνετε πιεστήρια. Αυτό συνδυάζει την πάγκο τύπου και μια στατική κεντρική άσκηση.
Tabata Hell
Το πρωτόκολλο κατάρτισης διαστήματος tabata αναπτύχθηκε από τους εκπαιδευτές της CrossFit. Απαιτεί εργασία 20 δευτερολέπτων υψηλής έντασης που ακολουθείται από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης και επαναλαμβάνεται οκτώ φορές για συνολικά τέσσερα λεπτά. Αυτή η προπόνηση συνδυάζει τέσσερα λεπτά με πέντε διαφορετικές κινήσεις, όπως pushups, pullups, καταλήψεις και σειρές μηχανών. Το γυμναστήριο Jones έλαβε περαιτέρω την ιδέα, αυξάνοντας την πρόκληση του πρωτοκόλλου, απαιτώντας από εσάς να περάσετε την περίοδο ανάπαυσης σε μια συμβιβαζόμενη θέση, όπως το κάτω μέρος της καταλήψεως, ή κρατώντας την κορυφή μιας ώθησης, αντί να στηριχτείτε στην πραγματικότητα.
