Εάν διαγνωστεί ότι είστε παθολογικά παχύσαρκοι, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε την υγεία σας. Η παθολογική παχυσαρκία συνδέεται με έναν μακρύ κατάλογο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ακόμη και ο καρκίνος. Όταν επιλέγετε ασκήσεις που βασίζονται στο γυμναστήριο, επιλέξτε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στις αρθρώσεις σας. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού επιχειρήσετε να χάσετε βάρος μέσω άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Περπατώντας τις λίβρες μακριά
Το περπάτημα είναι μια απλή μορφή άσκησης που καίει αποτελεσματικά τις θερμίδες. Ακόμα κι αν είστε παθολογικά παχύσαρκοι και δεν έχετε εμπειρία με την άσκηση, το περπάτημα για απώλεια βάρους είναι απλή. Είτε περπατάτε στον διάδρομο είτε σε μια υπαίθρια διαδρομή στο γυμναστήριο, οι επιπτώσεις από αυτή την άσκηση είναι συγκριτικά ελάχιστες σε ορισμένες άλλες μορφές άσκησης. Αν είστε παθολογικά παχύσαρκοι, πιθανότατα δεν έχετε την αντοχή για μια μακρά ή γρήγορη βόλτα. Εάν συμβαίνει αυτό, ασκείστε σε διαστήματα πέντε λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αν είναι δυνατόν.
Χαμηλή επίδραση, υψηλή ανταμοιβή
Αρκετοί τύποι μηχανών άσκησης παρέχουν μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που είναι ιδανική για όσους είναι παθολογικά παχύσαρκοι. Το στατικό ποδήλατο και ο ελλειπτικός εκπαιδευτής, για παράδειγμα, σας επιτρέπουν να μετακινήσετε μια σειρά μεγάλων μυϊκών ομάδων και να καψετε θερμίδες γρήγορα χωρίς να επηρεάσετε σημαντικά τις αρθρώσεις σας. Και πάλι, ασκείστε σε σύντομα διαστήματα εάν δεν έχετε την αντοχή για μια μακρά προπόνηση. Πολλές σύντομες προπονήσεις είναι εξίσου αποτελεσματικές με μία μεγαλύτερη προπόνηση.
Εκτόξευση σε λεπτότερο σώμα
Οι ασκήσεις με βάση το νερό είναι ιδανικές για όσους είναι παθολογικά παχύσαρκοι. Όταν ασκείτε στο νερό, το νερό μαξιλάρι τις αρθρώσεις σας καθώς καίτε τις θερμίδες. Η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική προπόνηση, αλλά αν δεν είστε ακόμα σε θέση να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, μην αποφεύγετε να ασκείτε στο νερό. Το αερόμπικ στο νερό ή ακόμα και το περπάτημα στο ρηχό άκρο της πισίνας είναι ακόμα αποτελεσματικοί τρόποι να βγείτε έξω.
Ισχυρότεροι μύες και λιγότερο λιπαρά
Η κατάρτιση δύναμης συμβάλλει στην απώλεια βάρους αυξάνοντας το μεταβολισμό σας και οι ασκήσεις δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες. Η ύπαρξη διαβητικών παχύσαρκων μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να εκτελείτε πολλές ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως κρίσιμες στιγμές και καταλήψεις. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τα ελεύθερα βάρη για βασικές ασκήσεις όπως μπούκλες, πρέσες και πετάσματα. Η προστιθέμενη μυϊκή μάζα που δημιουργείτε ενισχύει το σώμα σας, το οποίο τελικά θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευκολία με την οποία μπορείτε να εκτελέσετε τις προπονήσεις σας.
