Καθώς η πρώτη περίπλοκη μπάρα μετακινεί τις νέες γυμναστές μαθαίνει, το kip μπορεί επίσης να είναι η πρώτη σου εμπειρία πραγματικής απογοήτευσης στη γυμναστική. Είναι επίσης απαραίτητο - το kip είναι ένα βασικό κόλπο bar, που χρησιμοποιείται για mounts και μεταβάσεις σε πρώιμες ρουτίνες. Μην επανεξετάζετε την καριέρα σας στη γυμναστική μόλις τώρα - παίρνει τους περισσότερους ανθρώπους εβδομάδες ή μήνες για να πάρει το kip. Ωστόσο, εάν εργάζεστε με την δύναμή σας ξεχωριστά εκτός από την εξάσκηση kips, θα έχετε ένα πόδι επάνω στους συμμαθητές σας.
Βίντεο της Ημέρας
Εκπαίδευση Αντοχής
Ακόμη και αν έχετε κάνει αρκετά χτυπήματα για να έχετε την αίσθηση της κίνησης, δεν θα πάρετε ποτέ το kip αν δεν είστε αρκετά ισχυρή. Παίρνει τεράστια δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος για να μπλοκάρει τη ράβδο μετά το τσίμπημα και μόνο οι ισχυροί κοιλιακοί θα σας επιτρέψουν να καταλήξετε πάνω από το μπαρ αντί κάτω από αυτό. Τα pushups, pullups και V-ups είναι ζωτικής σημασίας επειδή λειτουργούν άμεσα στους κύριους μυς του kip. Οι βουτιές μιμούνται την τελική ώθηση πάνω από τη μπάρα - κλίση προς τα εμπρός για να δουλέψουν το στήθος σας, στη συνέχεια κρεμάστε κατ 'ευθείαν για να εργαστείτε triceps σας. Η δύναμη των ώμων είναι επίσης σημαντική, οπότε κάνετε πρέσες πάνω από το κεφάλι και ανεστραμμένα κουμπιά για να σας βοηθήσουν να εμπλακείτε πιο δύσκολα.
Glide
Μια καλή, ισχυρή ολίσθηση σάς βοηθά να ξεκινήσετε το kip με δυναμική και κάθε ανταγωνιστικός αθλήτρια θα σας πει ότι η ορμή είναι η μισή μάχη. Σταθείτε στο μπαρ και ξεκινήστε μια ολίσθηση, φτάνοντας όσο πιο μακριά γίνεται με τα πόδια σας όσο το δυνατόν. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Όταν φτάσετε στο σημείο όπου το σώμα σας είναι σχεδόν παράλληλο με το δάπεδο στην κορυφή της ολίσθησης σας, δοκιμάστε το με μια εκκίνηση. Αυτό θα σας διδάξει να πιάσετε το μπαρ και θα σας αναγκάσει να χρησιμοποιήσετε μερικούς από αυτούς τους μυς για να εργαστείτε καθώς η πρόσθετη δυναμική απειλεί να σας στείλει ιστιοπλοΐα στο δωμάτιο. Αντί να αφήσετε να πάτε και να πέσετε, να διατηρήσετε την ολίσθηση και τη μετάβασή σας σε ένα λούτσικο.
Glide-Pike
Έχετε όλη αυτή την ορμή από την ισχυρή ολίσθηση σας, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε τα κοιλιακά για να σηκώσετε τα πόδια σας καθώς το σώμα σας αρχίζει να στρέφεται προς τα πίσω. Μην προσπαθήσετε να kip, απλώς ράφα. Το σώμα σας θα πρέπει να είναι ένα τρίγωνο όλων των ευθειών γραμμών, με τα χέρια σας ευθεία, χωρίς κρεμώντας στον κορμό και τα πόδια σας λυγισμένα στο ισχίο με τα δάκτυλα σας στο μπαρ. Πρακτοποιήστε την ακολουθία ξανά και ξανά μέχρι να το κάνετε τόσο αποτελεσματικά ώστε να έχετε αφήσει την ορμή στο τέλος της πλάτης. Εάν έχετε αρκετή ταχύτητα ώστε η πλάτη σας να σας αγκαλιάζει με την μπάρα, προχωρήστε σε εμπλοκή.
Glide-Pike-Jam
Η μαρμελάδα είναι όπου όλοι τρέχουν σε πρόβλημα. Είναι η πρώτη φορά που ένας γυμναστής πρέπει να στηριχθεί αποκλειστικά σε λίγους άνω μπροστινούς και μύες ώμων για να ολοκληρώσει μια κόλπο, και μπορεί να είναι τρομακτικό. Αυτό είναι όπου όλα αυτά τα pushups και pullups έρχονται σε πρακτικό. Πάρτε ένα τρέξιμο ξεκίνημα, γλιστρήστε, τσιμπή, τότε μόλις αρχίσετε να κουνάτε πίσω, μπλοκάρει το μπαρ από τα δάχτυλα των ποδιών σας στους γοφούς σας.Η κίνηση είναι πολύ παρόμοια με το τράβηγμα ενός ζευγαριού παντελονιών. Η κίνηση είναι απλή, αλλά ο χρόνος και η ισχύς είναι κρίσιμα. Αν αφήσετε τον εαυτό σας να γυρίσει πίσω πολύ μακριά, θα είστε σε μια πολύ μεγάλη γωνία για την ταλάντευση για να σας μεταφέρει πάνω από το μπαρ. Μην προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε το kip, απλά προσπαθήστε να τερματίσετε την κούνια σας με τη ράβδο στους γοφούς σας. Μόλις μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε φορά, είναι απλό θέμα να διατηρήσετε το κοίλωμά σας και να κλίνετε προς τα εμπρός, στη συνέχεια πιέζοντας προς τα πάνω σε ίσια χέρια πάνω από το μπαρ.
