Οι hamstrings είναι μια σημαντική ομάδα μυών στο άνω πόδι. Οι αθλητικές και καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να αφήσουν τους μυς σφιχτά από τη χρήση και να έχουν ανάγκη από καλό τέντωμα. Το να αισθάνεστε πόνο στην προσπάθεια να τεντώσετε τους μύες μπορεί να μην είναι κατ 'ανάγκη σημάδι τραυματισμού, αλλά φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσετε την ακριβή αιτία αν ο πόνος επιμένει.
Βίντεο της Ημέρας
Τα κομμάτια και κομμάτια
Τα hamstrings αποτελούνται από τρεις μεγάλους μυς στο πίσω μέρος του μηρού: την ημιτεντίνωση, τον ημιμηνόραχο και τον μηριαίο δικέφαλο. Αυτά τα τρία τμήματα προέρχονται από το κάτω μέρος της πυελικής ζώνης και συνδέονται με την κνήμη και την περόνη του κάτω ποδιού πίσω από το γόνατο. Τα hamstrings σας επιτρέπουν να επεκτείνετε το πόδι σας αμέσως πίσω σας καθώς και να λυγίζετε το πόδι σας στο γόνατο.
Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών εξηγεί ότι τα στελέχη ή τα δάκρυα εμφανίζονται όταν ο μυς παρουσιάζει υπερφόρτωση και είναι εκτεταμένη πέρα από την ικανότητά του. Τα στελέχη ή τα δάκρυα προκαλούν φλεγμονή και εσωτερικούς μώλωπες στον μυ, που θα προκαλέσουν πόνο όταν ο μυς είναι τεντωμένος. Εάν έχετε βιώσει οξύ πόνο στο hamstring κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας πριν από το τέντωμα, επισκεφτείτε αμέσως ιατρό για να αποκλείσετε την πιθανότητα στέλεχος, ρήξη ή ρήξη του μυός.
Ο πόνος του σκύλου, όταν τεντώνεται, μπορεί μερικές φορές να είναι η εκδήλωση σφίξιμο ή συμπίεσης σε ιστούς εκτός από τα hamstrings. Ο πόνος μπορεί να αισθάνεται σαν να έρχεται από τα hamstrings, αλλά μπορεί μερικές φορές να εντοπιστεί στον μυϊκό πυρετό ή στο ισχιακό νεύρο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 που πραγματοποιήθηκε από τον Δρ. Lori Boyajian-O'Neill που εμφανίστηκε στο περιοδικό «Journal of the American Osteopathic Association», το ισχιακό νεύρο περνάει κατευθείαν μέσω του μυϊκού πυρήνα σε 22% των ενήλικων ατόμων. Σε πολλές από αυτές τις περιπτώσεις, οποιαδήποτε φλεγμονή του μυϊκού πυρίματος έχει ως αποτέλεσμα τη συμπίεση του ισχιακού νεύρου. Ο προκύπτων πόνος μπορεί να μιμηθεί συμπτώματα της ισχιαλγίας που συχνά περιλαμβάνουν πόνο κάτω από το hamstring, ειδικά όταν κάμπτεται προς τα εμπρός. Το σύνδρομο Piriformis μπορεί να εμφανιστεί όταν οι δραστηριότητες - όπως η μεγάλη απόσταση, το σπριντ ή τα αθλήματα με συχνές αλλαγές στην κατεύθυνση - τονίζουν τον μυϊκό πυρήνα και τον περιβάλλοντα ιστό.
Αλλαγή επάνω
Εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης έχει αποκλείσει τον τραυματισμό ως πηγή πόνου ενώ τεντώνει, μερικές τροποποιήσεις στις τεχνικές τεντώματος μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση κάποιων ενοχλήσεων που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Η εκτέλεση ξαπλωμένων τεντωμάτων μπορεί να ανακουφίσει το άγχος στους μύες, όπως οι γλουτές και το πριόμορφο, που μπορεί να καταπονηθούν ή να συμπιεσθούν σε μια στάση ή σε καθιστή θέση προκαλώντας αυτό που αισθάνεται σαν πόνος στα hamstrings.Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, τραβήξτε ένα γόνατο προς το στήθος σας και πιάστε το πίσω μέρος του μηρού με τα δύο χέρια. Τραβήξτε απαλά το πόδι όσο μπορείτε, κρατώντας το χέρι στο πίσω μέρος του ποδιού. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στο αντίθετο πόδι. Η αργή κύλιση του πίσω μέρους του μηρού κατά μήκος ενός κυλίνδρου αφρού μπορεί επίσης να τεντώνει και να απελευθερώνει σφιχτά στελέχη χωρίς να ασκεί πίεση σε άλλες μυϊκές ομάδες που μπορεί να συμβάλλουν στην εξουδετέρωση του πόνου.
