Πέσει και τοποθετήστε το χέρι σας για να σταματήσετε τον εαυτό σας, στρίβοντας τον καρπό ή χτυπώντας απροσδόκητα στο χέρι όταν ο καρπός σας λυγισμένα αδέξια μπορεί να οδηγήσει σε σχισμένους ή τεταμένους συνδέσμους στον καρπό. Η ανάπαυση, το πάγου και η χρήση ενός επίδεσμου συμπίεσης στον καρπό μετά από τραυματισμό μπορεί να προσφέρει αρχική θεραπεία. Η προσθήκη ενός ενισχυτικού προγράμματος αργότερα στο στάδιο ανάκτησης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμή σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον τραυματισμό.
Βίντεο της Ημέρας
Επέκταση δακτύλου από καουτσούκ
Φέρτε τα δάχτυλα του τραυματισμένου χεριού σας κοντά σαν να κρατάτε ένα μπέιζμπολ και τοποθετήστε μια λαστιχένια ζώνη γύρω από το πρώτο κόκαλο τον αντίχειρα και το δεύτερο οστό στα άλλα δάχτυλα. Σηκώστε τα δάκτυλά σας προς τα κάτω και σιγά-σιγά αρχίστε να ανοίγετε τα δάχτυλα από την αντίσταση της ελαστικής ταινίας. Κρατήστε το σε μια απλωμένη θέση για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε όσες φορές είναι δυνατόν, εφ 'όσον δεν προκαλεί πόνο.
Τέντωμα μπάλας τένις
Ξεκινήστε αυτή την άσκηση για την ενίσχυση του καρπού κρατώντας απαλά μια μπάλα του τένις στο χέρι του τραυματισμένου καρπού σας. Εφαρμόστε την ίδια πίεση με όλα τα δάχτυλα στην επιφάνεια της μπάλας του τένις. Σφίξτε αργά την μπάλα του τένις και συνεχίστε να προσθέτετε πίεση μέχρι να μην είστε πλέον σε θέση να συμπιέσετε και οι μύες του αντιβραχίου σας αρχίζουν να κάμπτονται. Εκτελέστε αυτή την άσκηση εφόσον η κίνηση δεν προκαλεί πόνο. Κρατήστε αυτή τη θέση σφιχτά πιασμένη για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε έως και 10 φορές τρεις φορές την ημέρα.
Καρπός Flexion
Καθίστε με το αντιβράχιο του τραυματισμένου καρπού σας στηριζόμενο σε επίπεδη επιφάνεια όπως ένας πάγκος βάρους ή ο ανώτερος μηρός σας. Κρατήστε έναν αλτήρα στο χέρι με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω. Αφήστε το βάρος να κυλήσει στο άγκιστρο που γίνεται από τα δάχτυλα αντί να χρησιμοποιήσετε την παλάμη. Ωθήστε τον καρπό επάνω και πίσω προς το σώμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση για 10 επαναλήψεις και μέχρι τρεις ομάδες.
Επέκταση καρπού έναντι ζώνης αντοχής
Αν σηκώνεστε με την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια στα πλάγια σας, τοποθετήστε το ένα άκρο μιας ζώνης αντίστασης κάτω από το πόδι στο πλάι του τραυματισμένου καρπού σας. Πιάστε τη ζώνη με τον ίδιο καρπό και κοιτάξτε προς τα κάτω την παλάμη. Λυγίστε τον αγκώνα σε 90 μοίρες και στηρίξτε το βραχίονα με το υγιές σου χέρι. Σιγουρευτείτε αργά τον καρπό και τα δάχτυλά σας προς τη ζώνη αντίστασης ενώ σφίγγετε τους μυς του αντιβράχιου. Εκτελέστε τρία σύνολα 10 επαναλήψεων αυτής της άσκησης.
