Άσκηση χειρός και πίεση αίματος

Η υψηλή αρτηριακή πίεση - που ονομάζεται επίσης υπέρταση - επηρεάζει το κυκλοφορικό σύστημα και χαρακτηρίζεται από υψηλή αρτηριακή πίεση στα αρτηριακά τοιχώματα που μπορεί τελικά προκαλούν πιο σοβαρά ιατρικά προβλήματα, όπως καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Κλινικής Mayo, μπορείτε να πάτε για χρόνια με υπέρταση χωρίς να το καταλάβετε. Είναι εύκολο να διαγνωστεί και, όταν ανακαλυφθεί, αντιμετωπίζεται με συνταγογραφούμενα φάρμακα, άσκηση, δίαιτα και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Ασκήσεις χειρολαβής για την υπέρταση

Αρκετά μηχανήματα αναπαράγουν τις κινήσεις χειρολαβής που μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η Wiley δημιούργησε το πρώτο εργαλείο χειρός χειρός, CardioGrip. ήταν μεγάλο, κουραστικό και ακριβό. Το Zona Plus, αντικατέστησε την μηχανή του Wiley και χρησιμοποιείται σήμερα. Το Zona Plus που είναι εγκεκριμένο από την FDA είναι τόσο μικρό όσο το ηλεκτρικό ξυράφι και κοστίζει 300 δολάρια από το 2010. Η τιμή κρατά αυτή τη συσκευή από πολλά χέρια των ασθενών, αφού δεν καλύπτεται ακόμα από τα Medicare ή άλλα σχέδια υγειονομικής περίθαλψης.

Ισομετρική άσκηση μπάλας

Μια φτηνότερη εναλλακτική λύση που προτείνεται από το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση χρησιμοποιεί μια απλή μπάλα του τένις ή άλλη μπάλα αφρού ή καουτσούκ. Πιάστε τη μπάλα στο δεξί σας χέρι και πιέστε όσο πιο σκληρά μπορείτε για 5 δευτερόλεπτα και αφήστε την. Εάν δεν μπορείτε να συμπιέσετε την μπάλα για τον απαιτούμενο χρόνο, εργάζονται σε αυτό. Επαναλάβετε την κίνηση πιασίματος 10 έως 15 φορές και μεταβείτε στο αριστερό χέρι. Επαναλάβετε μια άλλη σειρά από 10 έως 15 επαναλήψεις και στα δύο χέρια.

Έρευνα

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, όλες οι μελέτες σχετικά με την πρόσφυση στο χέρι μέχρι στιγμής ήταν μικρές και σύντομες, αλλά τα ευρήματα ήταν πολύ παρόμοια. Μετά από ασκήσεις χειρολαβής, ένας αριθμός συμμετεχόντων παρουσίασε σημαντική μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 14 μονάδες κατά μέσο όρο. Αν και πρέπει να ολοκληρωθεί περισσότερη έρευνα, αυτά τα αρχικά ευρήματα υποδηλώνουν ότι οι ασκήσεις χειρολαβής είναι εξίσου αποτελεσματικές στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης ως φαρμάκων κατά της υπέρτασης.

Προβληματισμοί

Οι ασκήσεις χειρός δεν αποτελούν γρήγορη λύση για υψηλή αρτηριακή πίεση. Πρέπει να ασκείτε τις ασκήσεις με συνέπεια για πέντε έως έξι εβδομάδες πριν εμφανιστούν οι αλλαγές. Επίσης, οι ασκήσεις πρέπει να ασκούνται τακτικά ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα ποσοστά αρτηριακής πίεσης σας επανέρχονται ξανά. Οι ασκήσεις χειρολαβής δεν αντικαθιστούν την τακτική καρδιαγγειακή άσκηση, οπότε φροντίστε να προσθέσετε περπάτημα, κολύμβηση, απαλή αερόμπικ και γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα.