Η δύναμη πρόσφυσης στο χέρι έχει εκπληκτικούς δεσμούς με την ποιότητα ζωής και τη διάρκεια ζωής. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Canadian Medical Association Journal" το 2010 υποδηλώνει ότι η χαμηλή δύναμη πρόσφυσης στους ηλικιωμένους συνδέεται με αυξημένη θνησιμότητα. Η μειωμένη δύναμη λαβής πιθανόν υποδεικνύει μια συνολική μείωση της συνολικής σωματικής ισχύος, η οποία επηρεάζει την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες και να λειτουργεί κανονικά. Μπορείτε να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε τη δύναμη πρόσφυσης, ενσωματώνοντας ασκήσεις χειρολαβής στην κανονική ρουτίνα άσκησης ή χρησιμοποιώντας φθηνά εργαλεία.
Βίντεο της Ημέρας
Λαβές χειρός
Οι λαβές χειρός έχουν σχήμα "V" μήκους περίπου τριών έως πέντε ιντσών με δύο μεταλλικούς "βραχίονες" συνδεδεμένους με κεντρικό ελατήριο στρέψης. Σφίγετε και τα δύο χέρια σε μια παλάμη και πιέζετε τα δάχτυλά σας και τον αντίχειρα, ενώ εργάζεστε με την αντίσταση του κεντρικού ελατηρίου στρέψης. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα GripFAQ. com, η χρήση μιας λαβής χεριού απαιτεί σημαντική αντοχή στον αντίχειρα και στον καρπό, αντί για ολόκληρη τη δύναμη του χεριού, επομένως ίσως χρειαστεί να εργαστείτε με ένα άλλο εργαλείο προτού προχωρήσετε σε αυτό.
Ball Tennis
Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Πανεπιστημίου Tufts Growing Stronger για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, μια απλή μπάλα του τένις μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την δύναμη πιασίματος. Το κενό κέντρο της μπάλας κάνει την μπάλα ελαφρώς ευέλικτη και ανταποκρίνεται σε μια συμπίεση. Απλά κρατήστε την μπάλα στο κέντρο του ενός χεριού και πιέστε το σφιχτά για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε την λαβή σας σύντομα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση έως και 10 φορές πριν την αλλαγή των χεριών.
Light Dumbbells
Η δύναμη πρόσφυσης μπαίνει στο παιχνίδι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού όταν ρίχνετε μια μπάλα, πιάστε μια ρόπαλο ή κλαμπ ή αντιμετωπίσετε έναν αντίπαλο. Εκτελέστε ασκήσεις που θα βελτιώσουν τη δύναμη πρόσφυσης, ενώ παράλληλα θα ενισχύσουν τη δύναμη του καρπού και του αντιβράχιου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφρούς αλτήρες ή ελαφρύ μαρσπιέ για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις. Για παράδειγμα, κάθονται σε ένα παγκάκι κρατώντας έναν ελαφρύ αλτήρα στο δεξί σας χέρι. Στηρίξτε το δεξιό βραχίονα στον μηρό σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα επάνω. Λυγίστε το καρπό σας προς το πάτωμα και ξεκουμπήστε αργά τα δάχτυλά σας, επιτρέποντας στον αλτήρα να κυλήσει το χέρι σας. Πριν αφήσετε τον αλτήρα, βγάλτε τα δάχτυλά σας προς την παλάμη σας, τραβώντας τον αλτήρα προς τον καρπό σας. Σφίξτε τον βραχίονα σας και βγάλτε τον καρπό σας προς τα πάνω μέχρι η παλάμη σας να είναι στραμμένη προς το σώμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 12 φορές με κάθε χέρι.
