Οι τενόνες είναι ιστοί που συνδέουν τους μυς με τα οστά. Το χέρι περιέχει δύο τύπους τενόντων: καμπτήρες και εκτεινείς τένοντες. Οι τενόνες εξάπλωσης εκτείνονται από τα μπράτσα σας μέχρι το πίσω μέρος των δακτύλων και των αντίχειρων, επιτρέποντάς σας να ισιώσετε τα δάχτυλα και τους αντίχειρές σας. Οι εύκαμπτοι τένοντες σας επιτρέπουν να λυγίζετε ή να λυγίζετε τα δάχτυλά σας και βρίσκονται στην παλάμη των χεριών σας, που εκτείνονται από τους καρπούς σας στα μικρά κόκαλα των δακτύλων και των αντίχειρων. Αυτοί οι τένοντες μπορεί να καταστραφούν εξαιτίας των βαθιών τεμαχίων, του αθλητικού τραυματισμού ή της αρθρίτιδας. Οι ασκήσεις χειρός τένοντα ενισχύουν αυτούς τους τένοντες καθώς και αποκαθιστούν και αυξάνουν την κινητικότητα στα χέρια και τα δάχτυλά σας.
Βίντεο της Ημέρας
Δακτυλίδι Κούμπωμα καρπών
Οι μπούκλες του νυφικού καρπού προσφέρουν μια αποκατάσταση προπόνησης για την ενίσχυση των τενόντων του καμπτήρος και του εκτεινόμενου. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, τραβήξτε σταθμισμένους αλτήρες κατάλληλους για το στάδιο της ανάκτησης. Γονατίστε μπροστά από έναν πάγκο και λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα. Με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω, τοποθετήστε τους αγκώνες και τους βραχίονες σας στον πάγκο, με τους καρπούς σας και τα χέρια σας από τον πάγκο. Εισπνεύστε και λυγίστε τα χέρια σας από τον καρπό, χαμηλώνοντας τους αλτήρες προς το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο. Εκπνεύστε και επιστρέψτε τους αλτήρες στην αρχική θέση, τραβώντας τους καρπούς σας και αναποδογυρίζοντας τους μυς του καμπτήρα στους βραχίονες σας.
Κλίνκωση δακτύλων
Οι καμπύλες των δακτύλων ενισχύουν τους τένοντες του καμπτήρα και αυξάνουν την κινητικότητα των τενόντων στα δάκτυλά σας. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, τοποθετήστε τα χέρια σας παλάμη πλευρά σε έναν πάγκο και ισιώστε τα δάχτυλά σας. Λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα μέσα της παλάμης σας και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε τα δάχτυλά σας στην αρχική θέση και κρατήστε τα για λίγα δευτερόλεπτα. Λυγίστε τον καρπό και τα δάχτυλά σας προς τα πίσω όσο μπορείτε. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση. Εκτελέστε αυτή την άσκηση και στα δύο χέρια.
Ενίσχυση καουτσούκ
Χρησιμοποιώντας μια λαστιχένια ταινία μπορεί να ενισχυθούν οι τένοντες στα χέρια μετά τη χειρουργική επέμβαση. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, τοποθετήστε μια ελαστική ταινία γύρω από τον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας. Κρατώντας τον αγκώνα σας ευθεία, Τεντώστε την ελαστική ταινία ανοίγοντας τα δάχτυλα και τους αντίχειρές σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα. Στρέψτε αργά τα δάκτυλά σας και τον αντίχειρά σας στην αρχική θέση. Εκτελέστε αυτή την άσκηση μέχρι να κουραστείτε.
Επαγγελματικές συμβουλές
Εάν έχετε τραυματισμένο τένοντα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε κάποια άσκηση. Σύμφωνα με το PhysioAdvisor. com, η ανάπαυση του προσβεβλημένου χεριού είναι το κλειδί για την ανάκτηση από την υπερβολική χρήση ή τον τραυματισμό που προκαλεί συμπτώματα. Εάν αισθανθείτε πόνους, πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο χέρι σας, μπορεί να έχετε τενοντίτιδα. Η επαγγελματική διάγνωση περιλαμβάνει τη λήψη ιστορικού και μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μαγνητικής τομογραφίας ή αξονικής τομογραφίας, ακτίνων Χ ή υπερήχων για να εντοπίσει το πρόβλημα και τη σοβαρότητα της κατάστασης.Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας.
