Οι ασκήσεις αναστροφής μετατρέπουν τον κόσμο σας στο κεφάλι του καθώς εργάζονται για να ενισχύσουν τον πυρήνα σας, να τεντώσουν τους μύες της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών σας και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, νοητική εγρήγορση. Κάνετε αυτές τις ασκήσεις φορώντας μπότες που γαντζώνονται σε μια οριζόντια ράβδο από την οποία κρεμάτε. Πριν από την άσκηση να κρεμάσετε ανάποδα, μιλήστε με το γιατρό σας επειδή οι συνθήκες όπως ορισμένες κληματίες, γλαύκωμα, ιστορικό συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας και ακραία παχυσαρκία αντέχουν σε αυτό το είδος εκπαίδευσης.
Βίντεο της Ημέρας
Τρία σημεία Κρεμάστε
Η άσκηση τριών σημείων είναι ένας τρόπος να ρυθμίσετε την ανάποδα χωρίς να κρεμάσετε σε πλήρη 90 μοίρες. Τα τρία σημεία που κρεμούν έχουν διατηρήσει τρία σημεία επαφής με το μπαρ που κρεμάτε από το ανά πάσα στιγμή. Αυτά τα σημεία είναι τα δύο πόδια σας που φορούν βαρύτες μπότες με γάντζους που συνδέονται με το μπαρ, και το ένα χέρι κάθε φορά. Ξεκινήστε με τα τέσσερα σημεία που κρέμονται όπου οι μπότες είναι στη θέση τους και κρατάτε τη μπάρα με κάθε χέρι. Στη συνέχεια, αφήστε το με το ένα χέρι και σκύψτε προς τα πίσω καθώς φτάνετε προς το έδαφος με το ελεύθερο χέρι. Αλλάξτε τις πλευρές.
Πλήρης αναστροφή
Η αναστροφή απαιτεί κρέμονται ευθεία ανάποδα με το σώμα σας κάθετα στο έδαφος. Εκτός από τη βελτίωση της στάσης, την ευελιξία, το εύρος κίνησης, την πνευματική εγρήγορση και την κυκλοφορία, η αναστροφή μειώνει το στρες, επαναπροσδιορίζει τη σπονδυλική στήλη μετά από προπονήσεις και σας βοηθά να διατηρήσετε το ύψος σας. Οι σωματικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το γκολφ και το μπέιζμπολ συμπιέζουν τη σπονδυλική στήλη από την κρούση και συχνά τραβούν την σπονδυλική στήλη από ευθυγράμμιση τοποθετώντας μεγαλύτερη πίεση στη μία πλευρά του σώματός σας. Η αναστροφή επιτρέπει τη βαρύτητα να τραβήξει την σπονδυλική στήλη πίσω στην ευθυγράμμιση και να ανακουφίσει προσωρινά τον πόνο στην πλάτη.
Αντεστραμμένο Situp
Οι ανεστραμμένες ασκήσεις situp και stretch ενισχύουν τις κοιλιακές κοιλότητες και την κάτω πλάτη. Οι ανεστραμμένες κάθοδοι σας επιτρέπουν να κινηθείτε μέσα από μια ευρύτερη περιοχή κίνησης από ό, τι οι κάμπιες στο πάτωμα ενάντια στην αντίσταση. Για να αρχίσετε, κρεμάστε ανάποδα. Σιγουρευτείτε με μια πλήρη 180 μοίρες για να φέρετε το στήθος σας στους μηρούς σας. Με μια τσιπούρα στο πάτωμα κάνετε μόνο κάποιες κάμψεις κατά 90 μοίρες. Προσέξτε να αγγίζετε τα δάκτυλα των ποδιών σας - αυτό τεντώνει τη χαμηλότερη πλάτη, ακριβώς όπως κάθονται και φτάνουν για τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Αντεστραμμένα Squats
Οι κανονικές καταλήψεις δουλεύουν τα τετράποδα και τα γλουτένια σας, αλλά κάνοντας ανεστραμμένες καταλήψεις από μια ανάποδη θέση δουλεύουν τα hamstrings και τα glutes. Για να εκτελέσετε την ανεστραμμένη οκλαδόν, κρεμάστε ανάποδα και στη συνέχεια λυγίστε το γόνατό σας για να σηκώσετε το σώμα σας προς το μπαρ. Θα πρέπει να αισθανθείτε αυτό στο πίσω μέρος των ποδιών σας. Το σώμα σας μοιάζει με ένα ανάποδα κατακόρυφο σε αυτό το σημείο.
