Αν θέλετε να βελτιώσετε τη μυϊκή σας δύναμη και να χάσετε βάρος χωρίς να γυρίσετε στο γυμναστήριο, οι ασκήσεις καλαισθησίας είναι μια αποτελεσματική, ανέξοδη επιλογή για τις προπονήσεις σας. Calisthenic ασκήσεις χρησιμοποιούν το σωματικό βάρος σας ως μια αντίσταση για την ενίσχυση των μυών σας και τη βελτίωση της υγείας σας. Ακόμη και χωρίς τη χρήση πρόσθετων βαρών, μπορείτε να κάνετε μια hardcore calisthenic προπόνηση που θα κάψει πολλές θερμίδες.
Το βίντεο της ημέρας
Γιατί πρέπει να ασχοληθείτε
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον δύο ασκήσεις άσκησης αντοχής κάθε εβδομάδα. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους - οι οποίες περιλαμβάνουν την αριστοκαλλιέργεια - μπορούν να μετρήσουν προς αυτόν τον στόχο. Οι ασκήσεις αντοχής-κατάρτισης βελτιώνουν επίσης την αντοχή των οστών σας και σας βοηθούν να διαχειριστείτε το βάρος σας, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Επειδή δεν χρειάζεστε βάρη για να κάνετε καλαισθησιακές προπονήσεις, μπορείτε να τα κάνετε εύκολα στο σπίτι.
Ασκήσεις σκληρού πυρήνα
Οι ωθήσεις, οι βουβωνες και οι καταλήψεις είναι εξαιρετικά παραδείγματα ασκήσεων καλαισθησίας. Ωστόσο, αν ψάχνετε να κάνετε πιο έντονες, σκληρές εκγύμνασεις, πρέπει να προσθέσετε ασκήσεις όπως ορμηίδες, ορειβάτες, κουμπιά με ένα χέρι, πλαϊνά σανίδες, άλματα και άλματα σε ρουτίνα. Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο δουλεύουν για να ενισχύσουν τους μυς σας, αυξάνουν επίσης τον καρδιακό ρυθμό σας, λειτουργούν το καρδιαγγειακό σας σύστημα και καίουν πολλές θερμίδες.
Δειγματοληψία
Ξεκινήστε με μια προθέρμανση πέντε λεπτών του σχοινιού jogging ή jumping. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε, διατηρώντας την κατάλληλη φόρμα, εκτός και αν σας ζητηθεί διαφορετικά. Μπορείτε να κάνετε και τα τρία σύνολα πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση ή να κάνετε ένα σετ από κάθε άσκηση, ακολουθούμενο από ένα σύντομο διάλειμμα, και στη συνέχεια να επαναλάβετε τον κύκλο δύο φορές. Κάνετε πηδάλια πηδαλιούχησης, κούμπωμα με άναμμα ποδιών, 20 πλαϊνές σανίδες και από τις δύο πλευρές, ορειβάτες, 20 δυστοκίες, τρικεφάλες και βρουκέτες.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε
Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Επίσης, εάν είστε νέος στο να εργαστείτε έξω, ορίστε αυτό το είδος μιας προπόνησης ως μακροπρόθεσμο στόχο και στη συνέχεια να εργαστείτε σε αυτό σταδιακά. Αυτό δίνει στο σώμα σας το χρόνο να προσαρμοστεί και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού από αυτό το είδος έντασης σκληρού πυρήνα.
