Πρόσφατη έρευνα για τη μακροζωία έχει βρει ότι τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας έχουν μεγάλη επίδραση στο πόσο χρόνο θα ζήσετε. Μια μελέτη 29 ηλικιωμένων σε ένα απομακρυσμένο χωριό της νότιας Ιταλίας όπου οι κάτοικοι συνήθως ζουν ηλικίας άνω των 90 ετών διαπίστωσαν ότι η πεισματικότητα και η θετικότητα ήταν ένα από τα τέσσερα χαρακτηριστικά που βοηθούν τους ανθρώπους να ζουν περισσότερο. Και μια εξαιρετική νέα αξιολόγηση των αμερικανικών κρατών όπου οι άνθρωποι ζουν το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα έχει ανακαλύψει ότι η θέση σας παίζει σημαντικό ρόλο και στη διάρκεια ζωής σας.
Τελικά, ωστόσο, ο μεγαλύτερος παράγοντας για τον προσδιορισμό της μακροζωίας σας είναι ο τρόπος ζωής σας. Τώρα, μια ολοκληρωμένη νέα μελέτη από το Harvard TH Chan School of Public Health, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation , έχει εντοπίσει τις πέντε κύριες συνήθειες που εγγυώνται ότι θα προσθέσουν επιπλέον 12, 1 χρόνια για τους άνδρες και επιπλέον 14 χρόνια για τις γυναίκες, με βάση τα αρχεία υγείας 44.354 ανδρών και 78.865 γυναικών. Όσοι διατήρησαν αυτές τις συνήθειες βρέθηκαν να είναι κατά 82% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις και 65% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρκίνο από όσους δεν το έκαναν, έτσι είναι πολύ κρίσιμο.
Διαβάστε λοιπόν για να μάθετε ποιες επιλογές για τον τρόπο ζωής είναι ζωτικής σημασίας για να φτάσετε στο γήρας. Και για πιο εκπληκτικά νέα για την υγεία, ελέγξτε το μυστικό όφελος της εμφάνισης ρυτίδων.
1 Εργασία για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Αν το χτύπημα του διαδρόμου δεν είναι το πράγμα σας, μην ανησυχείτε. Μια αυξανόμενη ποσότητα έρευνας λέει ότι το περπάτημα μπορεί να είναι μια μεγάλη ώθηση στη μακροζωία, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα για 40 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας σε μετα-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες κατά ένα επιβλητικό 25 τοις εκατό. Μια άλλη πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ακόμη ότι οι μακρύτερες, λιγότερο επίπονες προπονήσεις είναι πιο αποτελεσματικές στην παράταση της μακροζωίας από την καρδιά υψηλής έντασης.
2 Διατήρηση ενός υγιούς ΔΜΣ
Shutterstock
Όσο μεγάλη είναι και η κίνηση θετικότητας του σώματος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η διατήρηση ενός ΔΜΣ στο εύρος των 18, 5 έως 25 είναι σημαντική για την υγεία σας και όχι για την εμφάνισή σας. Η αντίδραση του Internet στο υποτιθέμενο βάρος και το ύψος του Προέδρου Trump προσθέτει πίστη στην πεποίθηση ότι οι μύες είναι πραγματικά πυκνότεροι από το λίπος, αλλά αν δεν είστε επαγγελματίας οικοδόμος, ο ΔΜΣ σας παραμένει η καλύτερη αξιολόγηση της υγείας σας σε σχέση με το πόσο ζυγίζετε.
3 Τρώτε μια καλή διατροφή
Shutterstock
Αυτό που αποτελεί "καλό" είναι θέμα συζήτησης στις μέρες μας (αν και μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι η διατροφή φιδιών δεν είναι εκεί). Αλλά εάν πηγαίνετε vegan ή paleo-ή κάνετε την διατροφή κέτο ή διαλείπουσα εμπειρογνώμονες υγείας νηστείας τείνουν να συμφωνούν ότι μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη και υδατάνθρακες και υψηλή σε φυτά και ψάρια θα ενισχύσει τη μακροζωία σας, γι 'αυτό η μεσογειακή διατροφή θεωρείται ένα των μυστικών για την ιταλική υγιεινή διαβίωση. Εάν θέλετε να υιοθετήσετε μια εξατομικευμένη διατροφή, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να πάρετε μια εξέταση DNA.
4 Πίνετε μια μέτρια ποσότητα αλκοόλ
Η μελέτη ορίζει ως «μέτρια» 5 ο ουγγιά κρασί ανά ημέρα για τις γυναίκες και μέχρι και δύο ποτήρια για άντρες. Αυτό επιβεβαιώνεται από προηγούμενες μελέτες που διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση χαμηλών επιπέδων αλκοόλ έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, ειδικά για τον εγκέφαλο. Επίσης, συντάσσεται με τις συμβουλές που έδωσε μια 102χρονη ιταλική γυναίκα που είπε ότι βασικά για τη μακροζωία ήταν "δύο δάχτυλα πλάτος κόκκινου κρασιού, και όχι περισσότερο, το μεσημέρι κάθε μέρα."
5 Πνεύμα. Μη καπνίζετε
Shutterstock
Αυτός θα πρέπει να είναι ένα μη-brainer, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι το να έχεις ένα τσιγάρο με ένα ποτό, έτσι συχνά δεν μπορεί να βλάψει. Οι κοινωνικοί καπνιστές πρέπει συνεπώς να λάβουν υπόψη ότι πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ακόμη και ένα τσιγάρο την ημέρα μπορεί να συντομεύσει τη διάρκεια ζωής σας.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.