Η γιόγκα είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης. Ως εκ τούτου, προσφέρονται ειδικές κατηγορίες για έγκυες γυναίκες για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια αυτής της ιδιαίτερης περιόδου. Ο συνδυασμός της αναπνοής, του τέντωμα, της εξισορρόπησης, της αναπνοής και της χαλάρωσης είναι χρήσιμο για τη διατήρηση και τη διαμόρφωση. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα ψυχικά, καθώς η εγκυμοσύνη μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει αίσθημα ανησυχίας. Τα θέτει στη γιόγκα μπορεί να τονώσει τους μυς σας, να αυξήσει την αντοχή και ακόμη και να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για εργασία.
Βίντεο της Ημέρας
Για την Υγεία σας
Οι τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης που διδάσκονται στα μαθήματα γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν με πόνους στην εργασία. Πολλές από τις γιόγκα θέτουν ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους καθώς και την καρδιά και τους πνεύμονες. Μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να βοηθήσει στην κυκλοφορία των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος. Βοηθάει στην σωστή στάση του σώματος, μειώνοντας την οσφυαλγία. Επιτρέπει τη χαλάρωση των τεταμένων μυών. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην καλή υγεία της μητέρας και του αγέννητου παιδιού. Μειώνει τις επιδράσεις του υπέρβαρου και της κατάθλιψης. Μπορεί ακόμη και να διευκολύνει και να συντομεύσει την εργασία.
Να είστε σοφός
Η γιόγκα είναι ήπια άσκηση για έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να τηρούνται. Θέματα που απαιτούν να βρεθείτε στην πλάτη ή την κοιλιά σας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου, θα πρέπει να αποφεύγονται. Ανεστραμμένες θέτει μπορεί να προκαλέσει το μωρό να πιέσει στους πνεύμονές σας, καθιστώντας την αναπνοή δύσκολη, έτσι και αυτές θα πρέπει να αποφεύγονται. Η ορμόνη χαλαξίνη σας βοηθά να σας κάνει πιο ευέλικτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε προσέξτε να τεντώσετε πάρα πολύ. Αποφύγετε τις βαθιές κοιλιακές συσπάσεις. Αυτά μπορεί να τσακίσουν τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της μήτρας, και μπορεί να είναι άβολα. Επίσης, αποφύγετε τις κινήσεις άλματος και τις τεχνικές αναπνοής που απαιτούν να κρατάτε την αναπνοή σας. Το Bikram ή η ζεστή γιόγκα θα πρέπει να αποφεύγονται, εκτός και αν έχετε κάνει ζεστό γιόγκα πριν από την εγκυμοσύνη. Είναι πιο επίπονη από τη Hatha yoga και γίνεται σε ένα δωμάτιο με θερμοκρασία 105 μοίρες, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπερθέρμανσης.
Προγεννητική Γιόγκα
Εκτελέστε στάσεις που μοιάζει με τη σειρά Warrior. συγκεκριμένα Warrior II. Αυξάνουν τη δύναμη των ποδιών σας και σύμφωνα με το περιοδικό Yoga ενισχύστε το θάρρος σας. Οι θέσεις μπορούν να τροποποιηθούν για την εγκυμοσύνη και να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία γέννησης. Το cat pose συνήθως εκτελείται σε συνδυασμό με την Cow. Αυτή η διπλή προσπάθεια στρογγυλεύει και σπρώχνει την πλάτη σας ενώ βρίσκεστε σε όλα τα τέσσερα στο πάτωμα. Κάνοντας το τμήμα Cat μόνο, μπορείτε να βοηθήσετε να μετακινήσετε το μωρό σας στη θέση του. Η στάση του Cobbler, η οποία εκτελείται καθισμένη στο πάτωμα με τα πέλματα των ποδιών σας μαζί ενώ τα πόδια σας πέφτουν στα πλάγια, θα ανοίξει τη βουβωνική περιοχή σας και θα σας προετοιμάσει για τη γέννηση.
Οι επιλογές σας
Hatha yoga έχουν πολλά οφέλη για τις έγκυες γυναίκες, όχι μόνο τα φυσικά οφέλη, αλλά οι ψυχικές πτυχές μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε μια εποχή που οι ορμόνες σας φαίνεται να είναι εκτός ελέγχου και προκαλούν κάθε είδους αλλαγές στη διάθεση.Η ένταξη σε μια τάξη προγεννητικής γιόγκα μπορεί να σας εισάγει σε άλλες έγκυες γυναίκες και να σας δώσει μια αίσθηση κοινότητας. Ψάξτε για μαθήματα προγεννητικής γιόγκα στην περιοχή σας ή αφήστε τον κανονικό εκπαιδευτή γιόγκα να γνωρίζει ότι είστε έγκυος για βοήθεια στην τροποποίηση των θέσεων. Εάν οι τάξεις γιόγκα δεν είναι διαθέσιμες στην περιοχή σας, υπάρχουν πολλά DVD διαθέσιμα σε βιβλιοπωλεία και σε απευθείας σύνδεση. Δωρεάν online μαθήματα γιόγκα, βίντεο και λήψεις είναι επίσης διαθέσιμα.
