Δεν είναι μυστικό ότι οι Αμερικανοί υποφέρουν στο τμήμα ψυχικής υγείας. Τα ποσοστά αυτοκτονίας ανεβαίνουν, μαστίζονται από τη μοναξιά και τα κοινωνικά μέσα, και ο δείκτης ευτυχίας μας βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα. Ίσως γι 'αυτό οι πνευματικές πρακτικές που προάγουν την ειρήνη και την ευημερία και διευκολύνουν το άγχος και την κατάθλιψη έχουν λίγη στιγμή.
Μετά από όλα, εκτός από την ανακούφιση από το άγχος, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτογνωσίας, να καταπολεμήσει τον εθισμό, να δημιουργήσει καλοσύνη, να προωθήσει τη θετική σκέψη, να μειώσει την απώλεια μνήμης, να παρατείνει την προσοχή σας, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, να ελέγξετε τον πόνο, σύρουν τον εγκέφαλό σας και σας κάνουν πιο παρόντες. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να παραμείνουν αιχμηρά σε μεγάλη ηλικία.
Μεγάλο μέρος των διαλογιστικών μαζών, δηλαδή 30 εκατομμύρια, εξαρτάται από μια εφαρμογή που ονομάζεται Headspace, η οποία καθοδηγεί τους χρήστες μέσω της βασικής μηχανικής του διαλογισμού και διδάσκει διάφορες τεχνικές (είτε είναι τόσο απλή όσο η εστιασμένη αναπνοή ή η προχωρημένη άσκηση οπτικοποίησης). Η άκρως επιτυχημένη εφαρμογή ξεκίνησε το 2010 από τον επιχειρηματία Richard Pierson και τον πρώην βουδιστή μοναχό Andy Puddicombe.
Το Puddicombe είναι περισσότερο γνωστό ως η φωνή (και το πρόσωπο) του Headspace, χάρη σε μεγάλο βαθμό στην μεταξένια ομαλή, ψιθυριστή του βρετανική παράδοση, που επιτυχώς θανατώνει τους χρήστες του σε μια κατάσταση που μοιάζει με trance. Πρόσφατα, ο Puddicombe μίλησε με την Alexandra Sifferlin, τον Επίτροπο Υγείας και Επιστημών στο Medium, για το πώς μοιάζει με την τυπική του ημέρα και αποκαλύψαμε τα κορυφαία μυστικά στη δική του ρουτίνα εδώ. Έτσι διαβάζετε - και ελπίζουμε ότι θα βρείτε ισορροπία στη ζωή σας. Και αν η νοοτροπία ακούγεται σαν κάτι που θα σας ενδιέφερε, ελέγξτε πώς έκανα μια τριήμερη πνευματική ανατροπή και εδώ γιατί πρέπει να κάνετε.
1 Πάρτε νωρίς
Shutterstock
«Κάθε πρωί, ξυπνάω στις 5 το πρωί», είπε. "Στις αρχές της δεκαετίας του '20 μου, ταξίδεψα στα Ιμαλάια για να μελετήσω το διαλογισμό, πέρασα 10 χρόνια ταξιδεύοντας σε όλο τον κόσμο και τελικά χειροτονήθηκε ως θιβετιανός βουδιστής μοναχός στη Βόρεια Ινδία. ο γιος Harley ήταν ένα μωρό, σηκώθηκα στις 4 το πρωί, οπότε 5 το πρωί δεν νιώθω όλα αυτά νωρίς, μου αρέσει αυτή η ώρα της ημέρας και πάντα αισθάνομαι ενθουσιασμένος για την επόμενη μέρα. στο σπίτι έχει ξυπνήσει, οπότε έχω περισσότερο χρόνο με την οικογένεια. Δεν χρησιμοποιώ ξυπνητήρι αν δεν έχω πτήση ». Και, για αυτό που αξίζει, οι επιστημονικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι είναι πραγματικά εξαιρετικά υγιές να είναι μια πρώιμη riser.
2 Να είστε ευγνώμονες
"Το πρώτο πράγμα που κάνω μετά από εγώ ξυπνήσω είναι λίγα λεπτά για να εκτιμήσω ότι έχω ξυπνήσει", είπε. "Τότε ασκώ για μια ώρα." Πράγματι, το Γήπεδο Ευτυχίας Yale αναφέρει μελέτες που δείχνουν ότι η λήψη πέντε έως δέκα λεπτών κάθε μέρα για να γράψετε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες μπορεί να προσθέσει μια σημαντική ώθηση στην ευημερία σας.
3 Άσκηση
" Παίρνω άσκηση τρέχοντας, ποδηλασία, κωπηλασία, σέρφινγκ, τέντωμα και παιχνίδι με τα παιδιά μας", είπε. Όποια και αν είναι η προτιμώμενη μέθοδος επεξεργασίας σας, θυμηθείτε ότι η Επιστήμη λέει ότι η άσκηση θα σας κάνει πιο ευτυχισμένο άτομο.
4 Διατηρήστε μια διατροφή Vegan
Ο Puddicombe δήλωσε ότι το τυπικό πρόγευμά του αποτελείται από: "ένα κοκτέιλ Vegan κομματιασμένο με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και ένα γιαούρτι από πρόβατα τοπικής φάρμας για πρωινό, ένα λιωμένο με βάση το ρύζι σοκολάτα με βούτυρο αμυγδάλου για μεσημεριανό γεύμα και ένα μπολ με κόκκους από φρέσκα λαχανικά και tempeh για δείπνο.Όπως κάποιος που εκπαιδεύει πολλά, παίρνω λίγο επιπλέον βοήθεια από τα συμπληρώματα πρωτεΐνης Vega και μερικά από τα προϊόντα ανάκτησης τους ».
5 Μην ανησυχείς, να είσαι ευτυχισμένος
«Σταμάτησα να ανησυχώ για τη ζωή», είπε. "Από τη μία πλευρά, έχουμε απεριόριστες δυνατότητες, και έτσι κάθε στιγμή είναι ζωτικής σημασίας. Ταυτόχρονα, η ζωή είναι διαρκής, προσωρινή και συνεχώς μεταβαλλόμενη, επομένως δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείς ούτε να διατηρείς".
Αυτό ακούγεται πολύ όπως η συμβουλή που δηλώνει η Jane Fonda, η οποία δήλωσε ότι η εφίδρωση του μικρού πράγματος είναι το κλειδί για την ηλικία.
6 Απενεργοποίηση πριν από το κρεβάτι
"Αυτή τη νύχτα, η νυχτερινή μου ρουτίνα είναι οι ιστορίες για το μπάνιο και το ύπνο με τα παιδιά, το δείπνο με τη σύζυγό μου, περισσότερες ιστορίες για το βραδινό ύπνο με τα παιδιά, η παρακολούθηση μιας εκπομπής με τη γυναίκα μου, περισσότερες ιστορίες με τα παιδιά, στη συνέχεια, προετοιμασία για την επόμενη ημέρα πριν από το κρεβάτι », είπε. Αυτό είναι πολύ καλύτερο από την κύλιση στο Twitter ή την παρακολούθηση του Netflix προτού περάσετε. Και για περισσότερα σχετικά με το πώς να τελειώσετε την ημέρα σας σωστά, ελέγξτε το One Thing που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε πριν από το κρεβάτι.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.