Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαιτούνται περισσότερα θρεπτικά συστατικά και θερμίδες από τη διατροφή σας για εσάς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Στόχος είναι να έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 300 επιπλέον θερμίδες από υγιείς και θρεπτικές πηγές. Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, τα οποία δεν έχουν θρεπτική αξία και μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική αύξηση βάρους. Αυτό επίσης θα συμβάλει στη μείωση κάθε καούρας και δυσπεψίας που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε.
Βίντεο της Ημέρας
Σίδηρος
Χρειάζεται περισσότερος σίδηρος για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων που απαιτείται από εσάς και το έμβρυό σας. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 27 mg σιδήρου ανά ημέρα. Σύμφωνα με το Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής, το βόειο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια είναι οι πλουσιότερες πηγές, καθώς ο σίδηρος στα τρόφιμα αυτά απορροφάται εύκολα από το σώμα σας. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας. Ωστόσο, αποφύγετε την κατανάλωση καρχαρία, κερασιού, σκουμπριού και ξιφία, τα οποία περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου και μπορούν να βλάψουν το μωρό σας. Πράσινα λαχανικά, όσπρια και ξηροί καρποί είναι επίσης καλές πηγές.
Φολικό Οξύ
Χρειάζεστε περισσότερο φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να εμποδίσετε το μωρό να αναπτύξει ελαττώματα νευρικού σωλήνα, όπως η σπειροειδής. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 600 μικρογραμμάρια. Τα δημητριακά πρωινού, το σπανάκι, τα cowpeas, τα σπαράγγια, τα μεγάλα φασόλια, το λευκό ρύζι και το μπρόκολο είναι εξαιρετικές πηγές. Για παράδειγμα, το κατεψυγμένο σπανάκι παρέχει 100 μικρογραμμάρια και το άσπρο ρύζι παρέχει 65 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος ανά μισή κούπα. Μπανάνα, παπάγια, ψωμί, γογγύλια και φιστίκια είναι επίσης καλές πηγές.
Ασβέστιο
Εσείς και το έμβρυό σας χρειάζεστε διαιτητικό ασβέστιο για να βοηθήσετε στην κατασκευή ισχυρών δοντιών και οστών. Η συνιστώμενη δόση ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 1.000 mg ημερησίως. Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι οι γαλακτοκομικές τροφές, όπως το γιαούρτι, το γάλα και το τυρί. Επιλέξτε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή λίπη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταναλώνετε μόνο παστεριωμένες εκδόσεις για να αποτρέψετε τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης, που μπορεί να βλάψει το μωρό σας.
Αιτίες
Το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή μπορεί να οδηγήσει το μωρό σας να αναπτύξει σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ και μαθησιακές δυσκολίες. Το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτών και Γυναικολόγων λέει ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 200 mg ημερησίως. Η κατανάλωση περισσότερων από αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μιας αποβολής ή το μωρό να αναπτύξει ένα χαμηλό βάρος γέννησης.
