Υγιεινά μετά το σχολικό σνακ για τους έφηβους

Όταν ο έφηβος σας έρχεται σπίτι από το σχολείο, μπορεί να είναι οργισμένος. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι οι επιλογές του σνακ μετά το σχολείο είναι θρεπτικές. Κρατώντας μερικά συρραπτικά στο χέρι θα επιτρέψει στον έφηβο να αναζητήσει ένα σνακ που απολαμβάνει, που θα παρέχει επίσης τις σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται για την ενέργεια και να αποδίδει καλά στο σχολείο και στον αθλητισμό, Kimberly A. Tessmer αναφέρει στο βιβλίο της, Όλα τα βιβλία διατροφής: Ενισχύστε την ενέργεια, αποφύγετε την ασθένεια και ζείτε περισσότερο. "

Βίντεο της Ημέρας

Ροκ Tortilla

Μια τορτίγια ολόκληρου σιταριού είναι μια επιλογή σνακ πλήρωσης για εφήβους και είναι επίσης θρεπτική επειδή παρέχει θρεπτικά συστατικά όπως ίνες. Ο Tessmer προτείνει να ψεκάσετε μια τορτίγια με τυρί cheddar χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και να την θρέψετε στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων μέχρι να λιώσει. Αναποδογυρίστε την τορτίγια και κόψτε τη σε πέντε ή έξι κομμάτια. Σερβίρετε με φρέσκια σάλτσα ντομάτας για μια δόση βιταμίνης C. Μια άλλη υγιεινή επιλογή για βουτιά είναι η γκουακαμόλη, η οποία παρέχει ακόρεστα λιπαρά και μεγάλη ποσότητα καλίου.

Σπόροι Τυριά και Ηλίανθος

Ο συνδυασμός τυριού string και ηλιόσπορων θα δώσει στον έφηβό σας μια καλή δόση πρωτεΐνης για ενέργεια, καθώς και μερικά ασβέστιο για τα οστά που αναπτύσσονται ακόμα. Επιλέξτε τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να ελέγξετε πόση κορεσμένη λιπαρή ποσότητα καταναλώνει ο έφηβος σας. Οποιοσδήποτε τύπος τεμαχισμένου τυριού με χαμηλά λιπαρά προσφέρει παρόμοια οφέλη. Οι ηλιόσποροι είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε, την οποία ο έφηβός σας χρειάζεται για υγιές δέρμα, νύχια και μαλλιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπόρους κολοκύθας ως θρεπτική εναλλακτική λύση για τους ηλιανθόσπορους.

Popcorn με αποξηραμένα φρούτα

Το ποπ κορν έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες έτσι ώστε ο έφηβός σας να μπορεί να φάει 2 ή 3 φλιτζάνια χωρίς να ξεπεράσει. Το Popcorn είναι επίσης μια καλή πηγή ινών, ώστε να κάνει ένα θρεπτικό σνακ μετά το σχολείο, σύμφωνα με την Jodie Shield, MEd, RD, και τη Mary Catherine Mullen, MS, RD, στο βιβλίο "The American Dietetic Association Guide to Healthy Eating for Παιδιά." Προσθέστε μερικά αποξηραμένα φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως σταφίδες, σταφίδες, δαμάσκηνα ή βακκίνια, για να προσθέσετε κάποια ποσότητα βιταμίνης C και κάλιο στο σνακ. Ένα κούνημα κανέλας θα προσθέσει κάποια γλυκύτητα στο σνακ επίσης.

Σάντουιτς με μπισκότα

Οι μίνι bagels είναι μια υγιεινή επιλογή για φαγητό μετά το σχολείο που κρατάει μερίδες σνακ. Πολλές μάρκες διατίθενται σε εκδόσεις ολόκληρου σιταριού για περισσότερες ίνες. Κρατώντας μερικά συστατικά γέμισης σάντουιτς στο χέρι θα επιτρέψει στον έφηβο να κάνει το δικό του σνακ όταν φτάσει στο σπίτι. Το τυρί κρέμας με μειωμένο λίπος και οι φέτες τομάτας είναι ένας θρεπτικός συνδυασμός. Το φυστικοβούτυρο με μπανάνες ή τυρί και φέτες μήλου είναι άλλες υγιεινές επιλογές και θα παρέχει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για ενέργεια.