Το στομάχι του μικρού σας είναι μικρό και είναι φυσιολογικό να τρώει συχνά όλη την ημέρα. Αν φαίνεται πεινασμένος μια ώρα μετά το δείπνο, ένα μικρό σνακ για ύπνο μπορεί να τον βοηθήσει να κοιμηθεί καλύτερα και να ξυπνήσει λιγότερο πείνα το πρωί. Ακριβώς όπως σχεδιάζετε υγιεινά πρωινά και απογευματινά σνακ για το παιδί σας, έχετε μια επιλογή από υγιεινά σνακ για ύπνο στο χέρι, όταν χρειάζεται λίγο φαγητό, πριν να κολυμπήσετε στο κρεβάτι του.
Βίντεο της ημέρας
Εστίαση στη διατροφή
![]()
->
Βεβαιωθείτε ότι τα σνακ για ύπνο είναι υγιεινά. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Τα υγιεινά σνακ για ύπνο σας προσφέρουν μια άλλη ευκαιρία για να δώσετε στο παιδί σας υγιεινό φαγητό. Το μικρό παιδί σας μπορεί να φάει μόνο μικρά ποσά στα κανονικά γεύματα και τα σνακ είναι ένας τρόπος να του δώσετε αρκετές θερμίδες και σωστή διατροφή. Τα μικρά παιδιά χρειάζονται γενικά από 1, 000 έως 1, 200 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με το KidsHealth. Εάν παρατηρήσετε ότι το παιδί σας δεν είχε πολύ ασβέστιο σε μια συγκεκριμένη ημέρα ή δεν ολοκλήρωσε το γιαούρτι του κατά το γεύμα, ένα σνακ μετά το δείπνο μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε το κενό. Το παιδί σας μπορεί να είναι πιο πιθανό να καθίσει και να τρώει ένα υγιεινό, μικρό σνακ όταν είναι κουρασμένο και σχεδόν έτοιμο να κοιμηθεί.
Χαλαρώστε τον κάτω
![]()
->
Υγιείς υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν το μικρό σας να ηρεμήσει πριν από το κρεβάτι. Πιστωτική φωτογραφία: Hemera Technologies / AbleStock. Οι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που περιέχουν τη φυσική χημική τρυπτοφάνη που προκαλεί ύπνο, μπορεί να βοηθήσουν το μικρό παιδί σας να χαλαρώσει και να ηρεμήσει πριν πάει για ύπνο, εξηγεί η Elizabeth Pantley, συγγραφέας της «Η λύση χωρίς ύπνο για παιδιά και παιδιά προσχολικής ηλικίας. " Αποφύγετε τους υδατάνθρακες με ζάχαρη, όπως ένα μπολ με ζαχαρούχα δημητριακά ή γλυκά μπισκότα μικρών παιδιών. Δώστε του τρεις έως πέντε κροκίστες ολικής αλέσεως και μια κουταλιά του βουνού. Σκουπίστε ελαφρά ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως και σερβίρετε απλό ή με ελαφριά επίστρωση φιστικιού βουτύρου. Άλλα υγιεινά, ηρεμιστικά σνακ περιλαμβάνουν μια μικρή ποσότητα γιαούρτι tofu ή ένα ομελέτα.
Σνακ με ασβέστιο
->
![]()
Τα πλούσια σε ασβέστιο βραδινά σνακ μπορούν να βοηθήσουν το μικρό παιδί σας να νιώθει ικανοποιημένο και να προετοιμαστεί για ύπνο. Photo Credit: Nemi Miller / iStock / Getty Images
Τα πλούσια σε ασβέστιο βραδινά σνακ μπορούν να βοηθήσουν το μικρό παιδί σας να νιώθει ικανοποιημένο και προετοιμασμένο για ύπνο. Ένα μικρό φλιτζάνι τυρί cottage με τα ψιλοκομμένα μπανάνες, ένα φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή ένα ποτήρι γάλα είναι καλές επιλογές. Κόψτε το αγαπημένο τυρί του παιδιού σας και σερβίρετε μόνο του ή με μια χούφτα μικρά κράκερ σίτου. Ρίξτε λίγο δημητριακά ολικής αλέσεως σε ένα μικρό μπολ και το πάνω μέρος με σόγια ή κανονικό γάλα. Εάν το παιδί σας θηλάζει ακόμα, μια επιπλέον περιποίηση νοσηλείας μπορεί να χρησιμεύσει ως σνακ για το βραδινό ύπνο.
Τρόφιμα προς αποφυγή
->
![]()
Η καφεΐνη στη σοκολάτα μπορεί να δυσκολευτεί να εγκατασταθεί για ύπνο. Photo Credit: Masopasi / iStock / Getty Images
Ορισμένα τρόφιμα δεν είναι κατάλληλα για τα νήπια να έχουν ως σνακ για ύπνο ή ανά πάσα στιγμή. Τα αράπικα φιστίκια, οι σταφίδες και τα ποπ κορν αποτελούν κίνδυνο πνιγμού στο παιδί σας. Πριν από την ώρα του ύπνου, αποφύγετε να δώσετε στο παιδί σας σοκολάτα, που περιέχει καφεΐνη, ή σνακ με γεύση ζάχαρης, όπως μαλακά καραμέλα, παγωτά ή μπισκότα. Η καφεΐνη στη σοκολάτα μπορεί να κρατήσει το παιδί σας ξύπνιο τη νύχτα και η ζάχαρη μπορεί να δυσκολευτεί να εγκατασταθεί για ύπνο. Δώστε της μια υγιεινή σνακ περίπου 30 με 60 λεπτά πριν από τον ύπνο για να επιτρέψει την πέψη.
