Υγιής αρτηριακή πίεση για μια ηλικία 20 ετών <[SET:descriptionel]υγιή αρτηριακή πίεση

Ενώ ορισμένες ομάδες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης, όπως οι ηλικιωμένοι και αυτοί της αφρικανικής αμερικανικής καταγωγής, μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Περίπου ένας στους τρεις ενήλικες έχει υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, με περίπου το 10% εκείνων κάτω των 34 ετών. Ως 20 ετών, η υγιής αρτηριακή πίεση μπορεί να κρατήσει την καρδιά σας υγιή.

Βίντεο της ημέρας

Μετρήσεις πίεσης του αίματος

Η αρτηριακή σας πίεση είναι η μέτρηση της δύναμης του αίματος στους τοίχους των αρτηριών σας. Περιλαμβάνει δύο αριθμούς, τη συστολική και τη διαστολική. Η συστολική αρτηριακή πίεση είναι ο κορυφαίος αριθμός και μετρά την πίεση όταν η καρδιά σας κτυπά. Η διαστολική αρτηριακή πίεση είναι ο κατώτερος αριθμός και μετρά την πίεση μεταξύ των κτυπιών όταν η καρδιά σας είναι σε ηρεμία. Η πίεση του αίματος μετράται σε χιλιοστά του υδραργύρου ή σε mm Hg.

Υγιεινή αρτηριακή πίεση

Η υγιής αρτηριακή πίεση για ηλικίας 20 ετών θα πρέπει να είναι μικρότερη από 120 mm Hg / 80 mm Hg. Ενώ η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να ποικίλλει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η διατήρησή της μέσα στο υγιές εύρος μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών που σχετίζονται με υψηλή αρτηριακή πίεση, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν η αρτηριακή σας πίεση κυμαίνεται από 120 έως 139 mm Hg / 80 έως 80 mm Hg, θεωρείτε ότι είστε προφυλακτική και πιθανότερο να αναπτύξετε υψηλή αρτηριακή πίεση εάν δεν λάβετε μέτρα για την πρόληψή της. Μια μέτρηση της αρτηριακής πίεσης των 140 mm Hg / 90 mm Hg θεωρείται υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πρόληψη

Η επιλογή υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να σας εμποδίσει να αναπτύξετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε μια φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή που είναι χαμηλή σε νάτριο και πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης μέσα σε ένα αποδεκτό εύρος. Μετά από μια υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο επίσης βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Βοηθά επίσης αν αναπτύξετε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας. Και αν καπνίζετε, σταματήστε.

DASH Diet

Η DASH, διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης, η διατροφή είναι ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε την εμφάνιση υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η δίαιτα είναι χαμηλή σε νάτριο, ολικό λίπος, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη και υψηλά σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένου του καλίου, του μαγνησίου, του ασβεστίου και των ινών. Η διατροφή σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Σας συνιστούμε επίσης να επιλέγετε περισσότερες πτωτικές πηγές ζωικών πρωτεϊνών, όπως τα ψάρια και τα πουλερικά, αλλά περιορίστε την πρόσληψή σας σε 6 oz.ή λιγότερο ημερησίως.