Υγιεινή καφετιά τσάντα γεύματα για ενήλικες

Cute Little Girl Playing with Disney Junior Minnie Mouse & Push Chair

Cute Little Girl Playing with Disney Junior Minnie Mouse & Push Chair
Υγιεινή καφετιά τσάντα γεύματα για ενήλικες
Υγιεινή καφετιά τσάντα γεύματα για ενήλικες
Anonim

Λαμβάνοντας το μεσημεριανό γεύμα σας για να εργαστείτε αντί να βγείτε έξω για φαγητό μπορεί να εξοικονομήσει χρήματα καθώς και χρόνο. Το πιο σημαντικό, ένα καφέ μεσημεριανό γεύμα μπορεί επίσης να είναι πολύ πιο υγιεινό από τα γεύματα γρήγορου φαγητού ή εστιατορίου. Τα υγιεινά καφέ γεύματα για ενήλικες πρέπει να είναι υψηλά σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, να είναι γρήγορα συναρμολογημένα και να μεταφέρονται εύκολα.

Βίντεο της ημέρας

Ενημέρωση παλαιών αγαπημένων

Τροποποιήστε μερικά από τα αγαπημένα σας καφέ γεύματα από την παιδική ηλικία για να τα κάνετε πιο υγιεινά και πιο ελκυστικά για τα μεγαλόσωμα γούστα. Για να μετατρέψετε ένα φυστικοβούτυρο και ένα ζελέ σάντουιτς σε ένα υγιεινό σάντουιτς για τους ενήλικες, αντικαταστήστε το ψωμί ολικής αλέσεως με σιτάρι για λευκό, χρησιμοποιήστε φέτες μήλου ή άλλα φρέσκα φρούτα αντί ζαχαροκάλαμου με ζάχαρη και επιλέξτε βούτυρο φυστικιών χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Αντί της πίτσας, περιστρέψτε τις ντομάτες σε φέτες, τα φρέσκα φύλλα βασιλικού και το τεμαχισμένο τυρί μοτσαρέλα με χαμηλά λιπαρά σε ένα περιτύλιγμα ολόκληρων κόκκων.

Πακέτο υγιεινών σνακ

Ένα καφέ μεσημεριανό τσάντα πρέπει να περιλαμβάνει αρκετές πλευρές ή σνακ για να αποτρέψει την πείνα για όλη την ημέρα, ώστε να μην αγοράζετε ανεπιθύμητη τροφή από μηχανήματα αυτόματης πώλησης ή καταστήματα ευκολίας. Τα βραστά αυγά παρέχουν πρωτεΐνη, ενώ το τυρί cottage και τα τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προσφέρουν πρωτεΐνες καθώς και ασβέστιο και βιταμίνη Β-12. Τα σνακ ολικής αλέσεως, όπως το ποπ κορν και το σιτάρι ολόκληρου του σιταριού, παρέχουν διαιτητικές ίνες και βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Τα καρύδια, τα φιστίκια και οι ξηρές σπόροι σόγιας είναι επίσης θρεπτικά πυκνά.

Περιλαμβάνονται τα φρούτα και τα λαχανικά

Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες επιλογές που παρέχουν διαιτητικές ίνες, βιταμίνες Α και C και κάλιο. Πάρε ολόκληρα τα φρούτα, όπως τα μήλα, τα αχλάδια, τα νεκταρίνια και τα πορτοκάλια, ή να κόψει το πεπόνι μπροστά από το χρόνο και να τα συσκευάσεις σε ένα δοχείο. Τα καρότα του μωρού, οι ντομάτες σταφυλιών, τα μπιζέλια από ζάχαρη και τα φουντούκια από κουνουπίδια δεν απαιτούν σχεδόν καθόλου προετοιμασία και ταξιδεύουν καλά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα δοχεία για να συσκευάσετε υγιείς βυθίσεις, όπως το βούτυρο humus ή φυστίκι.

Ζητήματα

Τα μεσημεριανά γεύματα τσάντας μπορεί να βαρεθούν αν περιορίσετε τον εαυτό σας σε τυποποιημένες επιλογές, όπως σάντουιτς με φυστικοβούτυρο. Διασκεδάστε με τα γεύματά σας συμπεριλαμβάνοντας τα υπόλοιπα από το δείπνο. Κάνετε περιτύλιξη με στήθος ή λαχανικά κοτόπουλου στη σχάρα ή ανακατεύετε σαλάτες με μαγειρεμένο καστανό ρύζι ή ζυμαρικά και ντομάτες σε κύβους, μαϊντανό και φασόλια garbanzo. Μια άλλη ιδέα είναι να πάρετε δημητριακά ολικής αλέσεως και γιαούρτι για μεσημεριανό γεύμα αντί να τα φάτε για πρωινό. Διαβάστε τις ετικέτες στις συσκευασίες τροφίμων και επιλέξτε τις χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ποικιλίες όταν είναι δυνατόν.