Υγιεινή διατροφή για έναν 40-Year-old

Αν έχετε περάσει 20s και 30s σας παραμέληση της υγείας σας, θέλουν να ξανασκεφτούν τη στρατηγική αυτή όταν πετύχετε την ηλικία των 40 ετών. Ο Dr. Harry Lodge δήλωσε στην «Ημέρα της Γυναίκας» ότι αυτό συμβαίνει όταν οι άντρες αρχίζουν να βλέπουν μια σημαντική αύξηση στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και ασθένειες όπως το διαβήτη και την υψηλή αρτηριακή πίεση. λίγο από την πρόβλεψη και κάποιες έξυπνες επιλογές, ωστόσο, ένας 40χρονος άνθρωπος μπορεί να κάνει τη διατροφή του προτεραιότητα για καλύτερη υγεία για τα επόμενα χρόνια

Βίντεο της Ημέρας < Έλεγχος θερμίδων

Όταν ήσαστε νεότερος, μια δίαιτα από ζεστά σκυλιά, πίτσα και μπύρα μπορεί να μην έχει κάνει πολλά για τη σωματική σας διάπλαση, αλλά το μεταβολισμό σας μειώνεται όταν γερνάτε, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Τέξας. φουσκώνει γύρω από y το μεσαίο τμήμα μας μπορεί να υποδηλώνει μεταβολικό σύνδρομο, μια ομάδα παραγόντων που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου, έτσι θέλετε να διατηρήσετε το μέγεθος της μέσης σας κάτω από 40 ίντσες. Ξεκινήστε διατηρώντας την κατανάλωση θερμίδων υπό έλεγχο. σύμφωνα με τις "Οδηγίες Διαιτησίας για Αμερικανούς, 2010", ένας 40χρονος άνθρωπος πρέπει να τρώει μεταξύ 2, 200 και 3, 000 θερμίδων την ημέρα, ανάλογα με το πόσο ενεργός είναι.

Επιλογές Nutritious Food

Ήρθε η ώρα να κάνετε τη μετάβαση σε υγιεινότερα τρόφιμα και να παραλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θερμίδες και πρόσθετα σάκχαρα. τα αυγά, το βόειο κρέας και τον σολομό ως μερικά από τα πρωτεΐνες "σούπερ φαγητά" που πρέπει να είναι στη διατροφή κάθε ανθρώπου. Η πρωτεΐνη θα πρέπει να αποτελεί το 10 έως 35 τοις εκατό της καθημερινής διατροφής σας, ενώ οι υδατάνθρακες θα πρέπει να αποτελούν το 45 τοις εκατό έως το 65 τοις εκατό. Quinoa έχει μια μεγάλη δόση αυτού του μακροθρεπτικού, πάρα πολύ, ενώ oatmeal και γλυκοπατάτες είναι υγιεινές επιλογές, πάρα πολύ. Το υπόλοιπο των θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από υγιείς πηγές λίπους όπως το ελαιόλαδο και τα καρύδια.

Τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε (και δεν χρειάζεστε)

Μέχρι την ηλικία των 45 ετών, οι άνδρες είναι πιθανότερο να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση από τις γυναίκες, λέει η American Heart Association. Μειώστε τον κίνδυνο μειώνοντας την κατανάλωση νατρίου σας αυξάνοντας τα επίπεδα καλίου - οι μπανάνες είναι ένας τρόπος για να αυξηθεί η κατανάλωση καλίου. Αντί να χρησιμοποιείτε νάτριο στη μαγειρική σας, δοκιμάστε τα αρωματικά μπαχαρικά και τα βότανα όπως η σκόνη τσίλι, το κύμινο, το κουρκούμη και ο βασιλικός. Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Helen Rasmussen λέει επίσης στο περιοδικό Fox News ότι οι μεσήλικες θα πρέπει να αυξήσουν την κατανάλωση λουτεΐνης που υπάρχει στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τους κρόκους αυγών και τα φρούτα, όπως τα σταφύλια και τα πορτοκάλια, για να μειώσουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και καταρράκτη αργότερα ΖΩΗ.

Το αλκοόλ στο Moderation

Οι 40 σας είναι μια εποχή μιας αγχωτικής σταδιοδρομίας και μιας πολυάσχολης οικογενειακής ζωής, και ένα κοκτέιλ ή δύο μπορεί να φανεί σαν ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Αλλά ο Δρ. Jahangir Rahman λέει στην «Ημέρα της Γυναίκας» ότι οι άνδρες των 40 ετών πρέπει να είναι προσεκτικοί, γιατί όχι μόνο το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει πιο ανυπόμονοι και ευερέθιστους, αλλά η βαριά κατανάλωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα όπως το συκώτι και οι καρδιακές παθήσεις περιττές θερμίδες που παρέχει.Περιορίστε τον εαυτό σας στη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, η οποία ορίζεται ως δύο ποτά ανά ημέρα για έναν άνθρωπο. Ένα ποτό σημαίνει 12 ουγγιές μπύρας, 5 ουγγιές κρασιού ή 1,5 ουγκιά αποσταγμένου οινοπνευματωδών οινοπνευματωδών ποτών.