Οι απαιτήσεις διατροφής για διάφορα στάδια της ζωής διαφέρουν. Ενώ χρειάζεστε καλή διατροφή σε κάθε στάδιο της ζωής, ο ορισμός της καλής διατροφής μεταβάλλεται από την παιδική ηλικία έως την ενηλικίωση. Τα βασικά για την υγιεινή διατροφή παραμένουν τα ίδια. Ωστόσο, θα πρέπει να ικανοποιείτε μερικές ειδικές ανάγκες καθώς μεγαλώνετε.
Βίντεο της Ημέρας
Δείκτες Διατροφής
Οι επιλογές τροφίμων μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε συγκεκριμένες ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η οστεοπόρωση, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Ο Δρ Frank Jackson, ιδρυτής της Gastroenterology Jackson / Siegelbaum στο Camp Hill, Pennsylvania, αναφέρει παράγοντες που μπορεί να υποδηλώνουν κακή διατροφή σε ηλικιωμένους ενήλικες: Ασθένεια, κακή οδοντική υγεία, απροσδόκητη απώλεια βάρους ή κέρδος, κακές διατροφικές συνήθειες, να πάρει μια ποικιλία φαρμάκων και να μειώσει την ασυλία. Η κακή διατροφή μπορεί επίσης να προκαλέσει φτωχή πέψη και απορρόφηση, κακή όραση, μειωμένη δύναμη στους εντερικούς μυς σας, χαμηλότερη παραγωγή ινσουλίνης και απώλεια μυών, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών.
Οι ακριβείς διατροφικές σας ανάγκες εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο, το βάρος και το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας. Ένας άνδρας 60 ετών που ασκεί ελαφρά μπορεί να χρειαστεί 2, 200 θερμίδες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων 7oz. των κόκκων, 3 γ. λαχανικών, 2 γρ. φρούτων, 3 γ. από γάλα και 6 oz. κρέατος και φασολιών. Η Pyramid της USDA συνιστά να περιορίσετε την πρόσληψη λίπους και ζάχαρης. Αν θέλετε να καταλάβετε καλύτερα πόσα φαγητά πρέπει να φάτε, ο ιστότοπος My Pyramid προσφέρει εργαλεία για βοήθεια.
Δείγμα Διατροφής για μια μεγαλύτερη ηλικία
Μια γυναίκα ηλικίας 60 ετών με μέσο βάρος που ασκεί λιγότερα από 30 λεπτά την ημέρα χρειάζεται περίπου 1, 600 θερμίδες την ημέρα. Θα μπορούσατε να αποκτήσετε αυτές τις θερμίδες σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει 5 oz. των κόκκων, 2 γ.λαχανικών, 1 1/2 γ. φρούτα, 3 γρ. γάλα και 5 oz. πρωτεΐνες από κρέας ή φασόλια. Εάν ασκείτε για μεγαλύτερες περιόδους κάθε μέρα, μπορείτε να προσθέσετε 2 oz. των σπόρων, 1. γ λαχανικών, 1/2 γ. φρούτα και 1 oz. κρέατος.