Ένας αθλητής αντιμετωπίζει τις προκλήσεις του να πάρει τον σωστό συνδυασμό υγιεινών τροφών στο σωστό χρόνο για να υποστηρίξει το σώμα να υπερέχει φυσικά. Για τους 19χρονους αθλητές, η πρόκληση αυτή μπορεί να περιπλέκεται από πράγματα όπως η ύπαρξη στο κολέγιο, η εκκίνηση στο εργατικό δυναμικό, η έλλειψη ύπνου, το μαγείρεμα για τον εαυτό τους, και για τους άνδρες, συνεχίζοντας να μεγαλώνουν.
Βίντεο της ημέρας
Βασικά και θερμίδες
Η άσκηση αθλητών όλων των ηλικιών πρέπει να καθορίσει τον σωστό αριθμό θερμίδων που χρειάζονται για να διατηρήσουν τις προπονήσεις τους χωρίς να πάρουν λίπος από υπερβολικές θερμίδες. Τα αρσενικά ειδικά σε αυτή την ηλικία μπορεί να εξακολουθούν να αυξάνονται και χρειάζονται πολύ υψηλό αριθμό θερμίδων, μερικές φορές πάνω από 5000 ημερησίως, εάν εκπαιδεύονται αυστηρά. Το ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να περιλαμβάνει επιλογές δημητριακών ολικής αλέσεως, μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών, άπαχες πηγές πρωτεϊνών, υγιή λίπη και εναλλακτικές γαλακτοκομικές ή γαλακτοκομικές ουσίες χωρίς λιπαρά ή λίπη.
Προγραμματισμός γευμάτων και σνακ
Ο προγραμματισμός μπροστά μπορεί να αποτελέσει βασικό κομμάτι του παζλ για ένα 19χρονο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα σωστά τρόφιμα διαθέσιμα για να έχετε 3 γεύματα και 2 σνακ ημερησίως που είναι αρκετά ομοιόμορφα κατανεμημένα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα έτοιμα φαγητά που μπορούν να βοηθήσουν να φιλοξενήσουν αυτό το σχέδιο με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα περιλαμβάνουν στιγμιαία πλιγούρια βρώμης και κρύα δημητριακά, ράβδους υγιεινής διατροφής, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά, συσκευασίες τόνου ή σολομού, ολόκληρα φρέσκα φρούτα, πακέτα λαχανικών,, και αυγά σκληρά βρασμένα, για να αναφέρουμε μόνο λίγα.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση, οι αθλητές ηλικίας κολλεγίων που εκπαιδεύουν σε μεγάλο βαθμό χρειάζονται μεταξύ 6 και 10 g υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Για έναν αθλητή που ζυγίζει 200 λίβρες., αυτό θα ισοδυναμούσε με μεταξύ 2160 και 3600 θερμίδων μόνο σε υδατάνθρακες. Οι ανάγκες σε πρωτεΐνες για αθλητές με βαριά προπόνηση είναι 1. 4 έως 1. 7 g ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Για τα 200-lb. αθλητής, το εύρος είναι 120 έως 160 γραμμάρια την ημέρα. Η κατανάλωση μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και συνιστά πηγή φτωχών πρωτεϊνών όπως ψάρια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και φασόλια ή όσπρια.
Χρόνος Τροφίμων
