Έχετε μόλις εισέλθει σε μια νέα δεκαετία και θέλετε να το ξεκινήσετε σωστά. Ενώ το βάρος μπορεί να είναι το κύριο μέλημά σας όταν πρόκειται για το τι και πόσο τρώτε, τώρα είναι τόσο καλός χρόνος όσο οποιοσδήποτε για να αρχίσετε να σκεφτόμαστε την υγεία σας επίσης. Γνωρίζοντας πόσες θερμίδες χρειάζεστε και τι να φάτε ενώ είστε 20 σας θέτει για την καλή υγεία για τη ζωή.
Βίντεο της Ημέρας
Πόσο να φάει
Όταν πρόκειται να διαχειριστείτε το βάρος σας, μετρήστε τις θερμίδες. Πόσα χρειάζεστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και αν θέλετε να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος. Το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου έχει θεσπίσει γενικές κατευθυντήριες γραμμές θερμίδων βασισμένες στην ηλικία, το φύλο και τη δραστηριότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Εάν δεν πάρετε κάποια άσκηση, χρειάζεστε 1, 800 έως 2, 000 θερμίδες την ημέρα. Αν πάρετε κάποια άσκηση, το ισοδύναμο του περπατήματος 1. 5 με 3 μίλια την ημέρα με έναν εύκολο ρυθμό, χρειάζεστε 2, 000 έως 2, 200 θερμίδες την ημέρα. Αν ασκηθείτε λίγο περισσότερο, ισοδύναμο με το περπάτημα περισσότερο από 3 μίλια την ημέρα, χρειάζεστε 2, 400 θερμίδες την ημέρα.
Να πάρεις τους κόκκους σου
Πιθανόν να πάρετε αρκετούς κόκκους στη διατροφή σας, σύμφωνα με το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου, αλλά μπορεί να μην πάρει αρκετούς ολικούς κόκκους. Η λήψη περισσότερων δημητριακών ολικής αλέσεως στη διατροφή σας αυξάνει την πρόσληψη ινών, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το βάρος σας. Επιπλέον, τα δημητριακά ολικής αλέσεως αποτελούν μια καλή πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών Β, μαγνησίου, σιδήρου και σεληνίου. Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον το μισό από τα δημητριακά που τρώτε ολόκληρους κόκκους.
Συμπεριλάβετε τα φρούτα και τα λαχανικά
Όταν πρόκειται να βελτιωθεί η ποιότητα της διατροφής σας, δεν μπορείτε να πάτε στραβά τρώγοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Έχουν χαμηλές σε θερμίδες, χαμηλές σε λιπαρά και φορτωμένες με θρεπτικά συστατικά που σας κρατούν αίσθηση και φαίνονται καλά. Οι βιταμίνες που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά, συγκεκριμένα οι βιταμίνες Α και C, μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της υγείας και της ομορφιάς του δέρματός σας, σύμφωνα με άρθρο του περιοδικού Dermato-Endocrinology. Συμπεριλάβετε τα φρούτα και τα λαχανικά στα περισσότερα γεύματα, και να τα φτιάξετε στο φαγητό σας για να σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετά.
Τρώτε τις σωστές πρωτεΐνες
Ως νεαρή γυναίκα, κινδυνεύετε να εμφανίσετε αναιμία με ανεπάρκεια σιδήρου, σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής. Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι μια καλή πηγή σιδήρου και επίσης παρέχουν βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.Για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο, συμπεριλάβετε λιπαρές πηγές πρωτεϊνών όπως τα πουλερικά, τα ψάρια, το άπαχο κόκκινο κρέας, το tofu και τα φασόλια. Οι πιο λιτές πηγές πρωτεΐνης είναι επίσης χαμηλότερες σε κορεσμένα λιπαρά, καθιστώντας τα καλύτερα για την καρδιά σας.
Εξακολουθείτε να χρειάζεστε γάλα
Ενώ δεν είσαι πλέον ένας έφηβος που μεγαλώνει, χρειάζεσαι ακόμα ασβέστιο για τα οστά σου. Το να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο βοηθά τώρα να αποτρέψετε την ανάπτυξη οστεοπόρωσης αργότερα. Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι όλες καλές πηγές ασβεστίου. Επιπλέον, παρέχουν πρωτεΐνη και βιταμίνη D. Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε το γάλα, μπορείτε να πίνετε γάλα σόγιας αντ 'αυτού.
