Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας βιώνει φυσιολογικές αλλαγές που πιθανόν θα επηρεάσουν τον τρόπο που τρώτε Τρώτε και πώς επεξεργάζεται το σώμα σας, σύμφωνα με το State University του Κολοράντο. Τα τρόφιμα που αγαπάτε ως 20 ετών δεν μπορεί να σας προσκαλούν ως 84χρονη. Ωστόσο, αυτό δεν αναιρεί την ανάγκη να φάτε καλά, Στην πραγματικότητα, τα 84χρονα, όπως όλοι οι ηλικιωμένοι, έχουν ειδικές ανάγκες για μια υγιεινή διατροφή.
Βίντεο της Ημέρας
Ανάγκες Διατροφής
Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι, συμπεριλαμβανομένων των 84 ετών, πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη θρεπτική πυκνότητα του φαγητού τους για να βεβαιωθούν ότι παίρνουν όσο μπορούν από τη διατροφή τους, σύμφωνα με το State University του Κολοράντο. Εάν μειώσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά στη διατροφή σας, ειδικά από ζωικά λίπη, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε βάρος που μπορεί να χρειαστεί να χάσετε και μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων παθήσεων. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε περίπου το 60 τοις εκατό των θερμίδων σας ως υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, σπόρους και όσπρια. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τουλάχιστον τις ελάχιστες συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες βασικών βιταμινών και μετάλλων.
Πολλοί ηλικίας 84 ετών υποφέρουν από μία ή περισσότερες χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη ή των καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με το State University του Κολοράντο. Εξαιτίας αυτού, θα χρειαστεί να τροποποιήσετε τη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι υγιές για την ειδική σας κατάσταση. Εάν είστε διαβητικός, προσέξτε ιδιαίτερα για να διατηρήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο εστιάζοντας σε δημητριακά ολικής αλέσεως και σε άλλα τρόφιμα που δεν θα προκαλέσουν αύξηση. Εάν έχετε καρδιακές παθήσεις ή είστε σε κίνδυνο για την πάθηση, εστιάστε στη μείωση της πρόσληψης χοληστερόλης και της πρόσληψης ζωικών λιπών τόσο σε γαλακτοκομικά προϊόντα όσο και σε προϊόντα κρέατος.
->
ΈρευναΠαρόλο που έχει γίνει ελάχιστη ιατρική έρευνα σχετικά με το τι συνιστά υγιεινή διατροφή για τους ηλικιωμένους, μια ιατρική μελέτη δείχνει ότι η λεγόμενη μεσογειακή διατροφή μπορεί να έχει οφέλη για όσους βρίσκονται στη δεκαετία του '60 και του '70 και 80s. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε το 2004 στο ιατρικό περιοδικό "Δημόσια Υγεία Διατροφή", εξέτασε τους ηλικιωμένους στην Ελλάδα, την Ισπανία, τη Δανία και την Αυστραλία. Διαπίστωσε ότι η μεσογειακή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει άφθονα φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια, συνδέεται με τη μακροζωία στους ηλικιωμένους και αποτελεί υγιεινό τρόπο διατροφής.
Οι ανησυχίες
