Οι επιβάτες φορτηγών και ακόμη και εκείνοι που παραδίδουν τα εμπορεύματα σε καθημερινή βάση μπορούν να αμφισβητηθούν για να φάνε μια υγιεινή διατροφή και τη μονοτονία του γρήγορου φαγητού. Τα πιάτα, οι στάσεις των φορτηγών, οι επιλογές ευκολίας και γρήγορου φαγητού είναι συχνά υψηλότερες σε θερμίδες, εκτροχιασμό σε λιπαρά και νάτριο, οι καλύτερες προθέσεις όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή. Στόχος είναι να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά για να ισορροπήσετε τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά όταν οι επιλογές γεύματος είναι περιορισμένες.
Βίντεο της Ημέρας
Καλές Επιλογές για Γρήγορα Γεύματα
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορούν να σας αφήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και όμως συχνά είναι χαμηλότερα σε θερμίδες και λίπος. Πλιγούρι βρώμης και άλλα δημητριακά πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες που συνδυάζονται με μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και φρέσκα φρούτα είναι γρήγορες και εύκολες επιλογές πρωινού που μπορούν να προετοιμαστούν ενώ βρίσκεστε στο δρόμο. Οι σούπες με βάση το ζωμό, όπως τα λαχανικά ή τα κοτόπουλα, μαζί με τις σαλάτες, είναι πάντα καλοί εκκινητές γεύματος για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, καθώς βοηθούν να γεμίσουν το στομάχι σας, αλλά μπορούν να είναι χαμηλές σε θερμίδες και λιπαρά ανάλογα με τις επιλογές σας. Όταν τρώτε έξω, περιορίστε τις κρεμώδεις σάλτσες και επιλέξτε ψητά ή ψητά κρέατα για να μειώσετε το λίπος και τις θερμίδες.
Υγιεινά σνακ
Η κατοχή ενός καλά κατειλημμένου θαλάμου με υγιεινές επιλογές σνακ ελαχιστοποιεί την ανάγκη να αρπάξει γρήγορο φαγητό όταν απεργίες πείνας και δεν έχετε χρόνο να σταματήσετε για ένα γεύμα. Διατηρήστε τα τρόφιμα που ταξιδεύουν καλά υπό οποιεσδήποτε συνθήκες όπως μήλα, πορτοκάλια, αλατισμένα μικτά καρύδια, κροτίδες ολικής αλέσεως και μεμονωμένες μερίδες φυσικού βουτύρου φυστικιών για σνακ που παρέχουν θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και ίνες για πληρότητα. Εάν διαθέτετε φορητό ψυγείο, είδη όπως το ελληνικό γιαούρτι υψηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που αναμιγνύεται με μούρα, τα λαχανικά όπως το σέλινο και τα καρότα και το τυρί string ή άλλα φυσικά τυριά κάνουν εξαιρετικές επιλογές σνακ.
Κάνοντας τα γεύματά σας
Η παρασκευή των δικών σας γευμάτων σας επιτρέπει να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά, θερμίδες και αλάτι του φαγητού σας. Εξειδικευμένες συσκευές όπως οι φορητοί ψύκτες, οι μίνι αργές κουζίνες και οι κουζίνες για το μεσημεριανό γεύμα μπορούν να παρέχουν στους φορτοεκφορτωτές την ελευθερία να αποθηκεύουν και να μαγειρεύουν τα γεύματά τους στην άνεση των καμπίνων τους απλά συνδέοντας σε μια έξοδο 12 βολτ. Ένα μικρό ψητό κατσαρόλα με κόκκινες πατάτες και καρότα μωρών μπορεί να είναι ένα νόστιμο και ικανοποιητικό γεύμα που μαγειρεύει ενώ οδηγείτε. Οι αργές επενδύσεις κουζίνας μπορούν να διευκολύνουν τον καθαρισμό.
Παρακολουθήστε τα ποτά σας
Τρώτε τις θερμίδες σας. Μην τους πίνετε.Οι θερμίδες από ποτά όπως αναψυκτικά, γλυκά τσάγια, αθλητικά ποτά και ακόμη και χυμοί μπορούν να προστεθούν και να σας βάλουν εύκολα στις καθημερινές σας ανάγκες. Οι θερμίδες από τα ποτά κάνουν λίγα για να περιορίσουν την πείνα σας, αλλά επιπλέον 100 θερμίδες ημερησίως συμβάλλουν σε κέρδη βάρους 10 κιλών ετησίως. Η κατανάλωση διατροφής ή τα τεχνητά γλυκαμένα ποτά μπορεί να σας αφήσει να λαχταρούν άλλα γλυκά και άλλα τρόφιμα, ώστε να κολλήσετε με νερό ή χωρίς ζάχαρη καφέ ή τσάι για να σβήσετε τη δίψα σας.
