Υγιεινά τρόφιμα για ηλικίες 2 ετών

Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών συνιστά στα παιδιά ηλικίας 2 ετών να καταναλώνουν 1, 000 θερμίδες την ημέρα. Αυτό ισούται περίπου με τις μισές θερμίδες που χρειάζεται ένας ενήλικας σε μια μέρα. Ένα μικρό παιδί που παίρνει 30 με 60 λεπτά άσκησης την ημέρα θα πρέπει να πάρει 3 ουγκιά. των σιτηρών, τα μισά από τα οποία πρέπει να είναι ολόκληρα δημητριακά · μια μερίδα λαχανικών. 1 φλιτζάνι φρούτων, 2 φλιτζάνια γάλακτος. και 2 oz. πρωτεΐνης.

Βίντεο της Ημέρας

Σπόροι

Προσπαθήστε να φτιάχνετε σάντουιτς σε πίττα ολικής αλέσεως και σερβίροντας ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σπαγγέτι. Το Quinoa, άλλο σιτάρι, είναι μια πλήρης πρωτεΐνη και είναι πλούσιο σε σίδηρο. Είναι εύκολο να προετοιμαστεί και να είναι αρκετά ευπροσάρμοστο για να εξυπηρετεί με τα περισσότερα πιάτα. Το καστανό ρύζι, το ψωμί ολικής αλέσεως, το ρύζι basmati και το κουσκούς είναι επίσης παραδείγματα υγιεινών κόκκων κατάλληλων για μικρά παιδιά.

Λαχανικά

Τα λαχανικά που τρέφονται με τα λαχανικά δυσκολεύονται, αλλά οι μικρότεροι που μαθαίνουν να λατρεύουν τα λαχανικά, το πιο εύκολο να τους προσφέρει μια υγιεινή διατροφή. Δώστε λαχανικά που μπορούν να φάνε με τα χέρια τους. Τα καρότα με ατμό, τα βραστά μπιζέλια και το edamame επιτρέπουν στα παιδιά ηλικίας 2 ετών να απολαμβάνουν το φαγητό με τα χέρια τους και να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Τα αβοκάντο, ένα άλλο καλό φαγητό για τα νήπια, παρέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα ενώ παράλληλα παρέχουν υγιή λίπη. Απλά ζάρια ένα αβοκάντο, πιέστε λίγο λεμόνι στην κορυφή και αφήστε το μικρό σας το απολαύσετε με ένα πιρούνι ή γυμνά χέρια.

Φρούτα

Τα φρούτα είναι γρήγορα και εύκολα παρασκευασμένα και συσκευασμένα με βιταμίνες. Σε συνδυασμό με γάλα ή τυρί, χρησιμεύουν ως πολύ σνακ. Τα μούρα, τα μανταρίνια, οι μπανάνες και τα μισά σταφύλια δεν απαιτούν μεγάλη προετοιμασία, καθιστώντας τα τέλεια snacks. Τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα αχλάδια απαιτούν κοπή και απολέπιση, αλλά είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο και γενικά ανέξοδη.

Γαλακτοκομικά

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται το γάλα όταν ακούν γαλακτοκομικά. Αλλά το γιαούρτι και το τυρί είναι επίσης υγιείς πηγές γαλακτοκομικών προϊόντων. Για παιδιά ηλικίας άνω των 2 ετών, οι παιδίατροι και οι διαιτολόγοι συνιστούν το 1% ή το αποβουτυρωμένο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μια μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων ισούται με 1 γάλα ή γιαούρτι ή 1 ουγκιά. του τυριού.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι περισσότερο από το κρέας και τα αυγά. Υπάρχουν πολλές καλές πηγές πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών, των ρεβίθια και των μαύρων φασολιών. γενικά, τα περισσότερα φασόλια παρέχουν πρωτεΐνες, σίδηρο και ίνες. Ο Hummus, φτιαγμένος από ρεβίθια, κάνει μια μεγάλη εξάπλωση για σάντουιτς ή μια ωραία βουτιά για τα λαχανικά, ενώ παράγει ίνες, σίδηρο και πρωτεΐνες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης πρωτεΐνες.