Το μωρό σας μεγαλώνει και αλλάζει κάθε μέρα σε όλη την εγκυμοσύνη σας. Η ανάπτυξη του εγκεφάλου είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους που μεγαλώνει το μωρό σας και μπορείτε να ενθαρρύνετε έναν υγιή εγκέφαλο τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα. Ο Jonny Bowden και ο Allison Tannis, στο βιβλίο τους "Τα 100 πιο υγιεινά τρόφιμα για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης", αναφέρουν ότι μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά ορισμένα τρόφιμα είναι πιο επωφελής για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας.
Βίντεο της Ημέρας
Λιπαρά Ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια είναι μια από τις καλύτερες πηγές τροφίμων του DHA, μιας ουσίας που χρειάζεται ο εγκέφαλος του μωρού για να αναπτυχθεί κανονικά. Το σώμα σας δεν παράγει DHA, οπότε πρέπει να το πάρετε από το φαγητό σας και οι Bowden και Tannis συνιστούν λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός ή η πέστροφα της λίμνης, για να σας βοηθήσουν να φτάσετε αρκετά. Το μωρό σας χρειάζεται DHA για να ενθαρρύνει τον σωστό σχηματισμό εγκεφαλικών κυττάρων και εγκεφαλικού ιστού Το DHA προσφέρει τα πρόσθετα μπόνους για την ενθάρρυνση των μακρύτερων μοτίβων ύπνου για το μωρό σας μετά την παράδοση και βοηθά στην πρόληψη της κατάθλιψης μετά τον τοκετό για εσάς επίσης. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να δείτε πόσα ψάρια είναι ασφαλή για να φάτε.
Κρέας και Πουλερικά
Ο ψευδάργυρος είναι άφθονος σε ζωοτροφές, όπως άπαχο βοδινό και χοιρινό, καθώς και κοτόπουλο και γαλοπούλα. Αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό μπορεί επίσης να βρεθεί στα θαλασσινά, όπως ψάρια, γαρίδες, καβούρια και αστακούς. Roberta Larson Duyff και η αμερικανική αμερικανική Dietetic Association στο βιβλίο τους, "Ο Αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Διατροφής", ότι ο ψευδάργυρος σας χρειάζεται να αυξηθεί ενώ είναι έγκυος επειδή η ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας βασίζεται σε επαρκείς ποσότητες για το σχηματισμό κυττάρων και ιστών. Φάτε μία ή δύο μερίδες άπαχου κρέατος κάθε μέρα για να σας βοηθήσουμε να πάρετε πολλά για εσάς και το μωρό σας.
Σκούρο πράσινο φυλλώδη φυτά
Ένα από τα πιο κρίσιμα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε πριν από τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το φολικό οξύ. Το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της εγκυμοσύνης, όταν αρχίζουν να σχηματίζονται και να αναπτύσσονται τα νεύρα και ο εγκέφαλος του μωρού σας. Το φυλλικό οξύ βοηθάει επίσης να κλείσετε τον νευρικό σωλήνα του μωρού σας έτσι ώστε να μην εμφανιστούν ελαττώματα γέννησης όπως η σπειροειδή δισκία, σημειώστε Judith Sharlin και Sari Edelstein στο βιβλίο τους "Essentials of Life Cycle Nutrition". Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, τα χόρτα, το λάχανο και το μαρούλι, θα σας βοηθήσουν να καταναλώσετε αρκετό φολικό οξύ για να ωφελήσετε την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας.
Γάλα
Το ιώδιο είναι μια άλλη κρίσιμη θρεπτική ουσία, επειδή συμβάλλει στην υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και της ψυχικής υγείας. Οι Sharlin και Edelstein σημειώνουν ότι μια σοβαρή ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να οδηγήσει σε διανοητική καθυστέρηση. Το γάλα περιέχει μια καλή ποσότητα ιωδίου λόγω της τροφής που δόθηκε στις αγελάδες γάλακτος. Η προσθήκη γάλακτος στη δίαιτα της εγκυμοσύνης σας θα εξασφαλίσει ότι τα οστά του μωρού σας θα αναπτυχθούν σωστά και θα συμβάλει επίσης στην υγεία και τη διαμόρφωση του εγκεφάλου του. Τρία φλιτζάνια γάλακτος κάθε μέρα θα σας βοηθήσουν να καταναλώσετε πολλά από αυτά που χρειάζεστε. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και το αποβουτυρωμένο γάλα είναι πιο υγιεινές επιλογές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή είναι χαμηλότερες σε κορεσμένα λιπαρά, αλλά εξακολουθούν να παρέχουν αρκετό ιώδιο.
