Έχοντας ένα μωρό θα αλλάξει τη ζωή σας με πολλούς τρόπους. Τρώγοντας μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για τη φροντίδα του μικρού σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε οποιοδήποτε βάρος εγκυμοσύνης εξακολουθεί να κολλάει. Είναι πιθανό να έχετε κουραστεί και να μην έχετε ενέργεια, αλλά η εύρεση του χρόνου για την προετοιμασία θρεπτικών γευμάτων θα ωφελήσει εσάς και το μωρό σας, ιδιαίτερα αν θηλάζετε. Έχοντας μερικές από αυτές τις επιλογές στο χέρι για να φτάσετε όταν οι απεργίες πείνας, κάνει τον προγραμματισμό μια θρεπτική σημαίνει πολύ πιο εύκολη.
Βίντεο της Ημέρας
Smoothie φρούτων
Ένα smoothie φρούτων μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τα αγαπημένα σας συστατικά και μπορεί να καταναλωθεί ενώ ασχολείστε με εργασίες που σχετίζονται με τη φροντίδα του νεογέννητου μωρού σας. Τα φρούτα είναι θρεπτικά και θα σας προμηθεύσουν με ενέργεια για να περάσετε την ημέρα σας φροντίζοντας το μωρό σας. Επιλέξτε τα αγαπημένα φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και τα συνδυάστε στο μπλέντερ με απλό γιαούρτι και 100 τοις εκατό χυμό φρούτων. Εξοικονομήστε τα συστατικά και θα έχετε ένα μικρό γεύμα ή σνακ που θα καταναλώνετε καθώς θα βράζεστε το μωρό σας ή θα το τροφοδοτείτε.
Σιμιγυρισμένο δημητριακά για το πρωινό
Τα δημητριακά για το πρωινό είναι ένα γρήγορο και βολικό φαγητό που μπορείτε να ετοιμάσετε και να φάτε μέσα σε λίγα λεπτά ενώ youcare για το μικρό σας. Επιλέξτε ένα δημητριακό πρωινού που είναι εμπλουτισμένο με σίδηρο. Το σώμα σας χάνει μεγάλο όγκο αίματος μετά την παράδοση, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε λιγότερο σίδηρο, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι κρίσιμο για την ενέργεια και την αντοχή. Φάτε ένα μπολ δημητριακών για πρωινό ή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, για να σας βοηθήσει να πάρετε αρκετό σίδηρο.
Ξηροί καρποί
Τα καρύδια είναι ένα βολικό φαγητό που σας γεμίζει με μια χούφτα τροφή. Η κατανάλωση καρυδιών παρέχει το σώμα σας μετά την εγκυμοσύνη με πρωτεΐνη, την οποία χρειάζεστε για να διατηρήσετε την ενέργεια και τη φροντίδα για ένα νεογέννητο. Η πρωτεΐνη σας δίνει την αντοχή που πρέπει να ξεκινήσετε να ασκείτε τις εβδομάδες μετά την παράδοση. Προσθέστε μια χούφτα καρύδια ή κάσιους ως σνακ ή να τα συμπεριλάβετε σε μια σαλάτα. Τα καρύδια μπορούν να συνδυαστούν με βότανα και ελαιόλαδο σε έναν επεξεργαστή τροφίμων για να κάνουν μια υγιεινή βουτιά για φρέσκα λαχανικά ή ψημένα τσιπς.
Σούπα
Η σούπα είναι ένα ευπροσάρμοστο φαγητό που μπορεί να παρασκευαστεί χρησιμοποιώντας μια ποικιλία από θρεπτικά συστατικά. Η σούπα λαχανικών παρέχει πολλές διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα καθώς και ίνες για να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Τα φασόλια είναι ένα άλλο πλούσιο σε ίνες τρόφιμα που ενισχύουν τη γεύση της σούπας σας. Το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα βότανα μπορούν να προσθέσουν γεύση. Ξεκινήστε με κοτόπουλο ή λαχανικό χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και στη συνέχεια προσθέστε τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Η σούπα μπορεί να παρασκευαστεί γρήγορα και μπορεί να καταναλωθεί ενώ το μωρό σας βάζει για να σας δώσει αρκετές ώρες ενέργειας για το υπόλοιπο της ημέρας.
