Η κατανάλωση αρκετών υγρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι δύσκολη. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν οκτώ έως 10 φλιτζάνια υγρών ημερησίως. Η προσθήκη χυμού φρούτων στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένας βολικός και νόστιμος τρόπος για να φτάσετε στο στόμα του υγρού σας, ενώ ταυτόχρονα θα ικανοποιείτε τις καθημερινές ανάγκες σας σε ομάδες φρούτων από 2 φλυτζάνια που καθορίζονται από το USDA.
Βίντεο της ημέρας
Επιλέξτε 100% χυμό φρούτων
Όταν αγοράζετε χυμό φρούτων στο παντοπωλείο, κοιτάξτε τις ετικέτες για 100 τοις εκατό χυμό φρούτων. Αυτό θα σας προσφέρει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία. Υπάρχουν πολλά προϊόντα χυμού στην αγορά που μπορεί να φαίνονται υγιή, αλλά δεν είναι. Αν η ετικέτα λέει, "ποτό", "κοκτέιλ", "ποτό" ή "γροθιά", δεν είναι πιθανό να έχουν 100 τοις εκατό χυμό φρούτων. Αυτά τα προϊόντα τείνουν να είναι υψηλά σε προστιθέμενα σάκχαρα και να περιέχουν λιγότερη θρεπτική αξία από το 100% του χυμού φρούτων.
Ψάξτε για παστεριωμένο χυμό
Οι έγκυες γυναίκες βρίσκονται σε υψηλό κίνδυνο για τροφικές ασθένειες. Το FDA συνιστά να μην πίνουν παστεριωμένες χυμούς έγκυες γυναίκες για να αποτρέψουν την τροφική ασθένεια. Η παστερίωση είναι μια διαδικασία που χρησιμοποιεί θερμότητα για να σκοτώσει επιβλαβή βακτήρια όπως το Ε. Coli. Μπορείτε να βρείτε παστεριωμένο χυμό στα ψυγμένα ή κατεψυγμένα τμήματα του μπακάλικου, ή σε σταθερά δοχεία όπως κουτιά, μπουκάλια ή κουτάκια.
Τύποι χυμών φρούτων
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς χυμούς στην αγορά. Είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C, το κάλιο, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη Β-6. Αναζητήστε ποικιλίες εμπλουτισμένες με ασβέστιο για να βοηθήσετε στην υγεία των οστών του μωρού. Ο χυμός Cranberry είναι μια δημοφιλής θεραπεία για λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης και του ουροποιητικού συστήματος. Είναι επίσης συσκευασμένο με βιταμίνη C και περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ο χυμός κλαδέματος είναι φτιαγμένος από διάφορα φρούτα δαμάσκηνου. Περιέχει υψηλές ποσότητες ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ενός φυσιολογικού συμπτώματος της εγκυμοσύνης.
Άλλα θέματα
Ενώ ο χυμός φρούτων μπορεί να είναι μια γλυκιά και νόστιμη θεραπεία, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν ακόμα ολόκληρα φρούτα ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Ενώ οι χυμοί φρούτων περιέχουν ίνες, δεν περιέχουν τόσο πολλές ίνες όσο ολόκληρα φρούτα επειδή οι ίνες εξαλείφονται όταν ο χυμός πιέζεται έξω. Τα ινίδια είναι απαραίτητα για τις υγιείς κινήσεις του εντέρου και σας βοηθούν να διατηρήσετε την αίσθηση ότι έχετε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Ο χυμός φρούτων είναι επίσης γενικά υψηλός σε θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό κέρδος βάρους.
